Dumbbells, బహుశా, అత్యంత అనుకూలమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలు. వారు సాపేక్షంగా చౌక, ఏ ఖాళీ స్థలం పడుతుంది లేదు, మీరు కూడా ఎన్నడూ చేసిన వారికి కూడా వారితో నిర్భయముగా ప్రారంభించవచ్చు.
ఇంట్లో dumbbells తో శిక్షణ ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు సందర్శించడానికి సమయం లేదు వారికి ఒక ఆదర్శ మార్గం, వారి సొంత పూర్తిగా శిక్షణా కాంప్లెక్స్ ఏ ఇంటికి ఉంది, కానీ నేను నిజంగా మొత్తం శరీరం పుల్ అప్ అనుకుంటున్నారా.
పక్షపాతం
స్త్రీలు సాధారణంగా డెవిల్ ధూపం వంటి, dumbbells భయపడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ "మధ్యయుగ" దురభిప్రాయం, ఎందుకంటే కొన్ని సార్లు 30 నిమిషాల శిక్షణ మూడు సార్లు మీరు ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ను చేయలేరు. మా హార్మోన్లు మగ కండర భవనంతో జోక్యం చేసుకుంటాయి, మరియు డంబెబల్స్ తో ఉన్న ఒక సాధారణ గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమం బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ఇంకా చర్మపు చర్మాన్ని పొందదు.
Dumbbells యొక్క ఎంపిక
భయం యొక్క దశ అధిగమించి ఉంటే, మరియు మీరు ఇంట్లో dumbbells తో శిక్షణ కార్యక్రమం కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉంటే, జాబితా ఎంచుకోవడం గురించి కొన్ని మాటలు: ఎల్లప్పుడూ ధ్వంసమయ్యే dumbbells ఎంచుకోండి, సమయం లో శరీరం లోడ్ పెరుగుదల అవసరం ఎందుకంటే, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ డిస్కులు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
వ్యాయామాలు
మా శిక్షణ కార్యక్రమం dumbbells తో ప్రారంభిద్దాం!
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్లు, శరీరానికి కొద్దిగా శబ్దం చేస్తాయి, మేము చేతిలో ఒక డంబెల్ పడుతుంది. మేము భుజాలకు మా చేతులను వంగి, వాటిని మానివేసి, మా చేతులను తిరిగి లాగడం. పునరావృతం: 20-25 సార్లు.
- మేము నేలపై కూర్చుని, మా కాళ్లను వంగి, శరీరాన్ని ఎత్తండి. మేము మా చేతుల్లో విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము మా చేతులను వంగి, కడగడం, పొత్తికడుపు 20-25 రెట్లు తగ్గిస్తుంది.
- మేము నిలపడానికి మరియు మా చేతుల్లో dumbbells పడుతుంది. చేతులు వైపు వంగి ఉంటాయి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా బెంట్. మేము ముందు చేతులు తగ్గించుకుంటాము, మేము పక్కన విడాకులు తీసుకుంటాము. మేము 2 సార్లు 15 సార్లు చేస్తాము.
- మేము రెండు చేతుల్లో ఒక డంబ్బెల్ తీసుకుంటాము. మేము తలపై ఉన్న చేతులను ఎత్తండి మరియు మనం తల వెనుక భాగంలో వెనుకనున్న డంబెల్లతో కలిసి, కలిసి భుజం బ్లేడ్లను తీసుకురావాలి. మేము 30 సార్లు రెండు సెట్లలో అప్ మరియు డౌన్స్ తయారు.
- శరీరాన్ని కొంచెం వంగి, ప్రతి చేతిలో మేము ఒక డంబ్బెల్ తీసుకుని, వైపులా (మోచేతుల కొంచెం బెండ్ లో) చేతిని నిఠారుగా చేసి, గజ్జ స్థాయికి తగ్గించండి. పునరావృతం: 15 సార్లు.
- మేము ఛాతీ ముందు మా చేతులు వంచు, dumbbells తో చూడండి చేతులు. మేము మా చేతులు నిఠారుగా పెడతాయి మరియు FE డౌన్ వంచుకుంటాము. పునరావృతం: 15 సార్లు.
- రెండు చేతులలో డంబెల్స్, హిప్స్ నుండి చేతులు భుజాల స్థాయికి పెరుగుతాయి. పునరావృతం: 20 సార్లు.
- మేము చేతులు పుష్- ups కోసం మా సంక్లిష్టత సంక్లిష్టంగా పూర్తి. మీరే తగినంత బలం అనుభూతి లేకపోతే, మీరు మీ మోకాలు వంగి నొక్కవచ్చు. పునరావృతం: 10 సార్లు.
పునరావృత్తులు ఎల్లప్పుడూ మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కండరాల ద్రవ్యరాశి పెంచి మరియు 10 పునరావృత్తులు కోసం తగినంత, కానీ బరువు నష్టం కోసం మీరు 25-30 పునరావృత్తులు అవసరం. ఈ సంక్లిష్ట కార్డియో రోజులు ఏకీకృతం కాకుండా, వారానికి మూడు సార్లు కన్నా ఎక్కువ.