Pilates - ఇది ఏమిటి మరియు దాని ఉపయోగం ఏమిటి?

ఫిట్నెస్ అనేది మానవత్వం యొక్క మహిళా సగంలో చాలా ప్రజాదరణ పొందినది, ఇది బరువు కోల్పోవడానికి మరియు సరిపోయేలా సహాయపడుతుంది. ఈ దిశలో అనేక ఉపజాతులు ఉన్నాయి, ఇది శిక్షణా విధానాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వివిధ వయస్సుల మహిళలలో, పైలేట్స్ డిమాండ్ ఉంది.

ఫిట్నెస్ లో Pilates ఏమిటి?

ఈ క్రీడా దర్శకత్వపు పేరు దాని సృష్టికర్త జోసెఫ్ పిలట్స్ తరపున ప్రారంభమైంది. ప్రారంభంలో, కోచ్ తిరిగి మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించేందుకు ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. Pilates సమర్థవంతంగా అదనపు పౌండ్ల కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది ఒక వెల్నెస్ జిమ్నాస్టిక్స్ . వ్యాయామాలు సమయంలో, లోతైన కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి, ఇవి తరచూ పాల్గొనకుండానే ఉంటాయి.

Pilates ను అర్ధం చేసుకోవడానికి - ఇది ఏమిటి, ఈ దిశలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి గమనించడం ముఖ్యం. ప్రారంభకులకు, అంతస్తులో నిర్వహించిన వ్యాయామాలు ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు అదనపు ఉపకరణాల ఉపయోగంతో ఇది మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్స్ ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలను అభ్యసించవచ్చు. విశ్రాంతి, సరైన శ్వాస, ఏకాగ్రత, మృదుత్వం, ఖచ్చితత్వం, విజువలైజేషన్, కండరాల నియంత్రణ మరియు క్రమబద్ధత: Pilates అనేక ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి.

Pilates మరియు యోగా మధ్య తేడా ఏమిటి?

సరైన స్పోర్ట్స్ దిశలో ఎన్నుకునేటప్పుడు చాలామంది మహిళలు తులనాత్మక విశ్లేషణ చేస్తారు. యోగ ఆధ్యాత్మిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక సామరస్యం ద్వారా శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక పద్ధతి. ఇది ఒక రకమైన తాత్విక మరియు మత బోధన, మరియు పైలట్ల విషయంలో, కేవలం వ్యాయామాల సంక్లిష్టంగా కాదు. మంచి పైలేట్స్ లేదా యోగ ఏమిటి ఎంచుకోవడం, అది శిక్షణలో మొదటి దిశలో అదనపు పరికరాలు, మరియు రెండవ లో పేర్కొంది విలువ - ఏ. మరొక వ్యత్యాసం అనేది మరొకదానితో సమానంగా లేని ఏకైక అంశాల ఉపయోగం.

Pilates ఒక మంచి ఉంది

Pilates యొక్క ప్రజాదరణ ఒక వ్యక్తి సాధారణ శిక్షణ పొందుతుంది అపారమైన ప్రయోజనం కారణంగా. సంక్లిష్టంగా తిరిగి వెనుకకు ఉద్దేశించినది కనుక, దాని ప్రధాన ప్రయోజనం భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు ఈ ప్రాంతంలోని నొప్పిని తొలగిస్తుంది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క సంతులనం మెరుగుపరచడానికి దోహదం. మహిళల ప్రయోజనాలు వశ్యత మెరుగుదలకు సంబంధించినవి, కానీ కండరాలు మృదువుగా మరియు సాగవు, బలంగా మారుతున్నాయి.

అంతర్గత బలాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా మొత్తం కండర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ శిక్షణ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తెలుసుకోవడానికి కొనసాగింపు, పిలేట్స్ - ఇది ఏమిటి, అటువంటి శిక్షణ మెదడును బలపరుస్తుంది, శ్వాస వ్యవస్థ పనిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రయోజనం జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ మెరుగుపరచడం.

Pilates పరికరాలు

Pilates లో కొన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, అందుబాటులో పరికరాలు ఉపయోగిస్తారు, ఉదాహరణకు, ఒక బంతి, ఒక సిలిండర్, ఒక రింగ్ మరియు ఇతరులు. అదనంగా, శిక్షణ నుండి మంచి ఫలితాలు పొందడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఇంటిలోనే Pilates ను ఆచరించినట్లయితే, అతను ఇంటికి వాడటానికి వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. రెండు సంస్థాపనలు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి:

1. సంస్కర్త సిమ్యులేటర్ . ఇది ఒక మెటల్ ఫ్రేమ్ మరియు కదిలే అంశాలను ఒక చెక్క ఫ్రేమ్. ఈ కదలికను స్ప్రింగ్స్ అందించింది, ఇది కదలికను కష్టతరం చేస్తుంది. అదనపు అంశాలతో కూడిన క్లిష్టమైన నమూనాలు కూడా ఉన్నాయి.
2. సిమ్యులేటర్ అల్లేరో . ఈ నమూనా మునుపటి సంస్కరణకు సమానంగా ఉంటుంది, కాని ఇది చెక్క చట్రం లేదు, కనుక ఫ్రేమ్ స్థిరంగా లేదు, కానీ ఇది కదులుతుంది, ఇది వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

Pilates మత్

చాలా వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక వ్యాయామశాల మత్ లేదా రగ్ను కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఘన పునాదిపై శిక్షణ గాయం కలిగించవచ్చు. అది కొనుగోలు చేసినప్పుడు, అది జారిపడు మరియు మలుపు లేదు లేదు మధ్యస్తంగా మృదువైన ఉండాలి భావిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్స్ Pilates 180 సెంటీమీటర్ల పొడవు మత్ ఉపయోగించడం చాలా సందర్భాలలో, వారు PVC పదార్ధాలను తయారు చేస్తారు.

Pilates platen

సమూహ మరియు వ్యక్తిగత తరగతులకు, ప్రత్యేకమైన ఫిజియోథెరపీ ఉపకరణాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది సిలిండర్ యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనిని రోల్ అంటారు. రోలర్ యొక్క పొడవు 90-150 సెం.మీ. మరియు వ్యాసం 10-15 సెం.మీ. ఈ మినీ-సిమ్యులేటర్ అనేది మద్దతు స్థిరంగా ఉండనందున ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు సమతౌల్యతను కొనసాగించడానికి అదనపు ప్రయత్నాలు అవసరమవుతాయి.

Pilates కోసం రోల్ స్టెబిలైజర్ కండరాలు మరియు తిరిగి పని యొక్క "చనిపోయిన" కండరాలు చేస్తుంది, వెన్నెముక విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి ఉపశమనం. సిలిండర్ కాళ్ళు మరియు పత్రికా చిన్న కండరాలు పని చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు అదనపు బరువును వదిలించుకోవటం, శరీర ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడం, సమతుల్యతను కాపాడుకోవటానికి మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఈ క్రీడా దిశలో బేసిక్లను తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభకులకు సహాయపడే పైలేట్స్ మరియు సెమీ సిలిండర్లు ఉపయోగించండి.

ది Pilates రింగ్

ఒక రింగ్ ఉపయోగించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇది 38 సెం.మీ. యొక్క ప్రామాణిక పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేక పట్టులు ఉన్నాయి. ఇది మీరు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది, ఇది మీరు కుదింపుని దరఖాస్తు చేస్తుంది. ఒక రింగ్ ప్లాస్టిక్ పదార్థం తయారు, ఇది కాంతి మరియు మన్నికైన. ఈ వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక పెన్నులు ఉన్నాయి, ఇవి వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయడం కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. శిక్షణా చేతులు కోసం ఉద్దేశించిన తేలికపాటి రింగ్ను ఉపయోగించి పిలేట్స్ శిక్షణ నిర్వహిస్తారు.

Pilates బాల్

శిక్షణ కోసం, మీరు చిన్న మరియు పెద్ద బంతులను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక చిన్న బొల్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అది చేతిలో సులభంగా సరిపోయేలా పరిగణించటం ముఖ్యం, మరియు ఫెటిల్బాల్ పెరుగుదలను బట్టి ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు బెంట్ మోకాలులో కూర్చున్న స్థానం లో లంబ కోణం ఉండాలి. పవర్ Pilates అదనపు లోడ్ ఉపయోగం సూచిస్తుంది, కాబట్టి పాలీవినైల్ క్లోరైడ్ ఒక బలమైన బంతి పొందండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో బంతి సహాయంతో, మీరు వెన్నెముకను తొలగిస్తారు. సంతులనం కొనసాగించాల్సిన అవసరం వలన శిక్షణ పెరుగుతుంది.

Pilates - వ్యాయామాలు సమితి

పేర్కొన్న ప్రయోజనాలను పొందటానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, శిక్షణలో ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అన్ని కదలికలు సరైన పద్ధతిలో పూర్తిగా ఏకాగ్రతతో నెమ్మదిగా జరపాలి. కండర పనిని అనుభవించటానికి Pilates వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది. గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన శ్వాస ఉంది, ఇది ఉదరం నుండి రావాలి, ఛాతీ కాదు. ప్రతి భంగిమ శ్వాస యొక్క 8-10 చక్రాల కోసం పరిష్కరించడానికి ముఖ్యం, ఇక్కడ ఒక చక్రం లోతైన నెమ్మది శ్వాస మరియు అదే శ్వాసక్రియ. ప్రధాన క్లిష్టమైన ముందు, ఒక సన్నాహక చేయండి.

బరువు నష్టం కోసం Pilates

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది అనేక ఉపయోగకరమైన చర్యలు, ఉదాహరణకు, లోతైన శ్వాస జీవక్రియ వేగవంతం సహాయపడుతుంది. కండరాల అభివృద్ధి కొవ్వు క్రమంగా మండే దారితీస్తుంది. Pilates ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, బరువును కోల్పోవటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఆకలిని సరిచేస్తుంది, శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక ద్రవం మరియు విషాల యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ చేతులు పైకెత్తుతారు. అదే సమయంలో, శరీర మరియు కాళ్లు ఎగువ భాగం ఎత్తండి. వారు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి పైకి గురిపెట్టి చేతులు. శరీరం ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి.
2. ఇది Pilates ఏమి ఆసక్తి, మరియు బరువు కోల్పోవడం నిర్వహించడానికి ఏ వ్యాయామాలు కోసం, క్రింది సిఫారసు చేయబడుతుంది: నొక్కి, మరియు నొక్కి ఉంచి ఉండాలి మోచేతులు, ఇది భుజాల కింద ఉన్న చేయాలి. శరీరాన్ని దెబ్బతినడానికి మరియు నేరుగా నిలువుగా ఉండాలి. సంక్లిష్టత కోసం, మీరు ఒక లెగ్ను పెంచుకోవచ్చు.
3. భుజాలపై అన్ని ఫోర్లు, చేతులు నిలబడండి. లెగ్ యొక్క ప్రధాన, మోకాలు వద్ద బెంట్, అనుసరించండి. శరీర స్థాయిని ఉంచి, స్వింగ్ చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. రెండు వైపులా చేయండి.

వెన్నెముక కోసం Pilates

వెనుకవైపు ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలు, కూర్చోవడం లేదా అబద్ధం చేసే స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి, ఇవి వెన్నెముకపైని భారం తగ్గిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ఒక కండర ఎముక పొట్టును అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అది వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచి దానిని కాపాడుతుంది. సరిగ్గా అమలు చేయబడిన వ్యాయామాలు కండరాల మరియు రక్తనాళాల డిస్కులలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తాయి. పూర్తిగా Pilates ఏమిటి అర్థం - ఇది ఏమి, అది వ్యాయామాలు మాత్రమే తిరిగి ప్రభావితం కాదు పేర్కొంది విలువ, కానీ కూడా మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితి మెరుగు, బరువు కోల్పోతారు సహాయం.

1. అంతస్తులో కూర్చుని, మీ కాళ్లను ముందుకు వేయండి, వాటిని కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి. చేతులు భుజం స్థాయి వద్ద ఉంచడం, మీరు ముందు అవుట్ సాగిన. భుజాలు సడలించడం చేయాలి, మరియు తిరిగి కూడా ఉండాలి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి, మరియు ముందుకు శాశ్వతమైన లీన్ న, వెన్నెముక చుట్టుముట్టే. మరొక శ్వాస తీసుకోండి మరియు PI కు నిశ్వాసం తిరిగి వస్తుంది.
2. పిలేట్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా వెనుకవైపు ఇటువంటి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: అంతస్తులో కూర్చుని, పబ్లిక్ ఎముకలను రగ్గులో నొక్కడం. చేతులు మీరు ముందు విస్తరించి మీ కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు తల వాటిని లిఫ్ట్. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, ఈతకు అనుగుణంగా, వ్యతిరేక చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
3. రగ్గుపై మీ నుదిటి పెట్టి, మీ కడుపు మీద పడుకో. మీ మోకాలు బెండ్, మీ చేతులు తిరిగి మరియు కాళ్ళు వాటిని పట్టుకోడానికి. మోకాలు చాచు కు పిరుదులు కు heels పుల్. పీల్చుకోవడం, తక్కువ వెనుకకు కత్తిరించడం, పండ్లు మరియు ఛాతీని ఎత్తండి. శ్వాసక్రియలో, చేతులు నుండి వ్యతిరేక దిశలో అడుగులు నొక్కండి, తద్వారా కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. స్వింగింగ్ కదలికలను జరుపుము.

Pilates - వ్యతిరేకత

ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ దిశను మోహరించినట్లు భావిస్తారు, మరియు దాని విరుద్ధమైన సూచనలను కలిగి ఉంది. జ్వరంతో కూడిన చల్లని మరియు వైరల్ వ్యాధులతో వ్యవహరించకూడదు. వ్యాయామం కణితులు, పగుళ్లు మరియు మచ్చలు / బెణుకులు ఉన్న ప్రజలలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పార్శ్వగూని, మూడవ-స్థాయి ఫ్లాట్ఫుట్ మరియు వెన్నెముక గాయంతో పిలేట్ లు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. రక్తస్రావం మరియు మానసిక రుగ్మత ప్రమాదాల్లో ఇవి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.