ఆహార ఫైబర్ కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క ఎంజైమ్లను జీర్ణం చేయలేని ఉత్పత్తుల యొక్క అంతర్భాగమైనది. వారు కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్ యొక్క పై తొక్క, మరియు కూడా విత్తనాలు మరియు తృణధాన్యాలు షెల్ లో ఉంటాయి. ముతక ఫైబర్స్ శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన అత్యంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి.
మాకు ఆహార ఫైబర్స్ ఎందుకు అవసరం?
ఈ పదార్థాలు మోనోశాఖరైడ్స్ మరియు వాటి ఉత్పన్నాల పాలిమర్లు. మొక్కల మూలం యొక్క ఆహారము వలన వారి శరీరాన్ని మాత్రమే పొందుతుంది. సాధారణంగా, ఆహార ఫైబర్ ముతక - ఫైబర్ , మరియు మృదువైన - పెక్టిన్ విభజించవచ్చు.
ఈ పదార్ధాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి క్రమంగా ఫైబర్ కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించినట్లయితే, అతను దీర్ఘ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవిస్తాడని నిరూపించాడు. జీర్ణవ్యవస్థలోని ఇతర ఆహార పదార్థాలను గుర్తించే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని వాస్తవం కారణంగా ఆహార ఫైబర్ ఉపయోగం ఉంది. అవి శరీరాన్ని నుండి విషాన్ని, క్షయం ఉత్పత్తులను మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను శుభ్రపరుస్తుంది. సాధారణంగా, మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పని అభివృద్ధి చెందుతోంది. ఆహారం తగినంత ముతక ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటే, అది దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మరియు రక్తస్రావం, పెద్దప్రేగు కాన్సర్, ఊబకాయం, మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెంచడానికి దారితీస్తుంది.
శరీరం కోసం ఆహార ఫైబర్ పాత్ర:
- ముతక ఫైబర్లు ఉన్న ఉత్పత్తులు సుదీర్ఘ నమలడం అవసరం, ఇది లాలాజలాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కడుపు పనిని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దంతాల శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరియు పైల్ యాసిడ్ మొత్తం తగ్గిస్తుంది.
- రక్తంలో చక్కెరను శోషించడాన్ని వ్యతిరేకిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటీస్తో బాధపడుతున్న వారికి ముఖ్యమైనది.
- భారీ లోహాలు, విషాన్ని మరియు శరీరం నుండి ఇతర హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపు ప్రోత్సహిస్తుంది;
- నీరు ఉంచుతుంది మరియు ఖాళీని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శరీరం కోసం ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను సమకూర్చుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచేలా చేస్తుంది.
సన్నని పెరుగుతున్న ఆహార ఫైబర్స్ యొక్క ఫంక్షన్ గురించి చెప్పడం అవసరం. మొదటి, శరీరం లోకి వెళ్ళడం, వారు మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండదు అంటే, కాలం కోసం సంతృప్త భావాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది పరిమాణం పెరుగుతుంది. రెండవది, ఆహార ఫైబర్స్ మైక్రోఫ్లోరా అవసరమైన విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలను సమన్వయపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ముతక పీచు ఫైబర్ యొక్క మూలాలు
రోజువారీ ఫైబర్ నియమావళి కనీసం 35 గ్రాములు ఈ మొత్తాన్ని అందించడానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించండి:
- ఆహారం లో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. దీర్ఘకాలిక వేడి చికిత్స ఆహార ఫైబర్ నాశనానికి దారితీస్తుందనే విషయాన్ని మనసులో ఉంచుకోవాలి. ఉత్తమ ఎంపిక చల్లార్చు ఉంది.
- మీరు రసాలను తాగితే, పల్ప్తో ఎంపిక చేసుకోండి.
- ఆదర్శ అల్పాహారం wholemeal గంజి ఒక సేవలందిస్తున్న ఉంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం 10 గ్రాముల ఫైబర్ అందుకుంటుంది. మీరు ఎండిన పండ్ల లేదా బెర్రీస్ యొక్క గంజి ముక్కలలో ఉంచినట్లయితే, మీరు మరొక 2 నుండి 5 సంవత్సరాల వరకు జోడించవచ్చు.
- మీ మెనూ లెగ్యూమ్స్లోకి తీసుకురండి.
- ఆహారం ఫైబర్లో తక్కువగా ఉంటే, వెంటనే దాని మొత్తాన్ని అవసరమైన గరిష్టంగా తీసుకురాక, క్రమంగా చేయండి. ఎందుకంటే ఆహార ఫైబర్ ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా హాని చేస్తుంది. శరీరం ఒకేసారి అనేక ముతక ఫైబర్స్ను కోల్పోదు మరియు ఇది మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ముఖ్యం, రోజువారీ కట్టుబాటు 1.5 లీటర్ల కన్నా తక్కువ కాదు.
ఇది ఎత్తి చూపారు విలువ,
ఆహార ఫైబర్ కలిగిన ఆహార పదార్థాల అధిక వినియోగం యొక్క పరిణామాలు:
- ఉబ్బిన మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటం ఉంది.
- ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలు ప్రేగులలో శోషించడాన్ని ఇది అనుమతించదు.
- విరేచనాలు సంభవించవచ్చు.
- సుదీర్ఘమైన వాడకంతో, ప్రేగు సంబంధ అవరోధం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది శస్త్రచికిత్సకు దారితీస్తుంది.