బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వ్యక్తీకరణను జ్ఞాపకం చేసుకుంటున్నారు: "మీరు అల్పాహారాన్ని తాగితే, మీ విందును స్నేహితుడితో పంచుకుంటారు, శత్రువుకి విందు ఇవ్వండి". ఈ సూత్రం ద్వారా, చాలామంది అథ్లెటిక్స్, డైటిశియన్స్, మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరులు నివసిస్తున్నారు, తద్వారా మొక్క మరియు జంతువుల యొక్క ఆహార ఉత్పత్తులలో మాత్రమే ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఈ ఆర్టికల్లో, భోజనం మరియు విందు కోసం మేము కొద్దిగా విస్మరించాలనుకుంటున్నాము, మరియు మేము భోజనాలకు నేరుగా మాట్లాడతాము, అంటే. అల్పాహారం, సరిగ్గా ఆహారాన్ని ఎలా కలపాలి మరియు బరువు కోల్పోవడం తినడానికి ఎలా చెప్పాలో చెప్పండి.
Slimming కోసం అల్పాహారం
చాలామంది వైద్యులు అది సమతుల్య అల్పాహారం అని అధిక వాడకం సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే సమతుల్య అల్పాహారం మరియు శరీరానికి పోషకాల లేకపోవడం అనే వాదనను నిలిపివేశారు. నేను "అల్పాహారం" జీవక్రియ సగటు కంటే 5% ఎక్కువ తీవ్రమైన ఉంటే నేను ఏమి చెప్పగలను. మరియు అతిపెద్ద ప్లస్ ఉదయం భోజనం తింటారు ప్రతిదీ పూర్తిగా శక్తి లోకి ప్రాసెస్ అని ఉంది. నేను మీరు ఒక పక్వత ప్రశ్న కలిగి అనుకుంటున్నాను: "అల్పాహారం ఉండాలి ఏ సమయం, కాబట్టి అదనపు కేలరీలు శరీరం కూడబెట్టు లేదు?". అదృష్టవశాత్తూ, మీరు 10 am వరకు సమయం ఉంది. ఆ సమయం వరకు, మీరు సగం మీ రోజువారీ క్యాలరీ రేటు తినే చేయవచ్చు, మరియు మిగిలిన "సగం" విలక్షణముగా మొత్తం రోజు పంపిణీ ఉంది, నిషిద్ధ నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల సమయం అని మర్చిపోకుండా కాదు.
తక్కువ కాలరీల అల్పాహారం బరువు కోల్పోవడం కోసం సరిపోదని నిర్ణయించిన తరువాత, మేము మీతో చాలా సరిఅయిన ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడతాము. వాస్తవానికి, ఇవి తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. కాబట్టి, విదేశాలలో, అనేక కుటుంబాలు సుదీర్ఘకాలం తమ ఆహారంలో ముయెస్లీ వంటి ఉత్పత్తిని పరిచయం చేశాయి. ఇంటర్నెట్లో, వారి ఉపయోగం గురించి విరుద్ధమైన సమాచారం చాలా ఉంది, కానీ సాంప్రదాయక ధాన్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఇది 100% సహజమైనది మరియు ఉపయోగకరమైనది.
ఒక బరువు కిల్లర్ వలె ప్రోటీన్
అలాగే, తృణధాన్యాలు ప్రత్యామ్నాయం అల్పాహారం కోసం ఒక సాధారణ గిలకొట్టిన గుడ్లు తయారు చేయవచ్చు. గతంలో ఉదయం ఉదయం గుడ్లు తినడం, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లు భావించారు. ఇప్పుడు ఈ పురాణం సుదీర్ఘకాలం వెదజల్లబడింది. జీవశాస్త్రవేత్తలు గుడ్డులలో ఎటువంటి చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదని ధృవీకరించారు, ఇది రక్తనాళాల గోడలపై ఫలకాల రూపంలో నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది. మరియు అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు అల్పాహారం కోసం గుడ్డు తెలుపు తినడం ప్రజలు చేయని కంటే 65% వేగంగా కోల్పోయే ఒక ప్రయోగం నిర్వహించారు. కాబట్టి మా ఉదయం రేషన్ని విస్తరించడానికి రెండు మార్గాలున్నాయి. పట్టిక - కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్, శరీరంలో - 90-60-90. మార్గం ద్వారా, గుడ్లు కనిపించే ప్రోటీన్ ఇతర ఆహారాలు లో చూడవచ్చు. కాబట్టి తక్కువ ఉపయోగకరంగా - కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, చేప, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్. కాబట్టి వివిధ "ముఖం" ఉంది.
హాట్ అల్పాహారం
నేను అల్పాహారం కోసం కాఫీ త్రాగే వాస్తవం చుట్టూ పొందాలనుకోవడం లేదు. మనలో చాలామంది ప్రియమైన స్త్రీలు మాత్రమే ఉదయం కాఫీని తినడానికి పరిమితం చేయబడ్డారు. మరియు ఇది, వాస్తవానికి, సరైనది కాదు. పైన పేర్కొన్నట్లుగా, పూర్తి అల్పాహారం మా శరీరం కోసం ఒక ఇంధనం. మరియు ఉదయం ఒక ఉత్తేజకరమైన పానీయం గ్రీన్ టీ ఒక కప్పు, మరియు బాగా-కాయడానికి కాఫీ వంటి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం రోజువారీ మోతాదు తో overdo కాదు. అన్ని తరువాత, ఏది అనవచ్చు, శరీరంలోని కెఫిన్ యొక్క అధిక మోతాదు మీ ఆకలిని, మరియు మొత్తం సంభాషణను బలోపేతం చేస్తుంది
బరువు కోల్పోవడం సరైన అల్పాహారం
అందువలన, మేము తినే ప్రతిదీ దృశ్యమానంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. సరిగ్గా వారు ఇలా అంటున్నారు: "మనం తినేవాటిని. మరియు ఆహార మరియు భోజనం సమయం కుడి కలయికతో, మేము శరీరం తో ఆత్మ యొక్క సంపూర్ణ సామరస్యాన్ని సాధించవచ్చు.
బరువు నష్టం కేవలం ఒక గణిత సూత్రం కూడా మర్చిపోవద్దు: మీరు తినే కన్నా ఎక్కువ బర్న్ చేయాలి. అదే సమయంలో, సరైన అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర చెల్లించడానికి మరియు భౌతిక శ్రమ గురించి మర్చిపోతే లేదు.