శిక్షణ ముసుగు కేవలం కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం క్రీడా పద్ధతిలో వచ్చింది. ఇది అధిక ఎత్తులో ఉన్న పరిస్థితులలో శిక్షణను అనుకరిస్తుంది మరియు శ్వాసను పరిమితం చేయటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది, కానీ ఇది గుండె పనితీరు మరియు సరైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రక్షేపకం ప్రొఫెషినల్ అథ్లెట్లు మరియు ఔత్సాహికులు రెండింటి ద్వారా క్రీడలను ఆడుతున్నప్పుడు వారి శ్వాసను చూడటానికి నేర్చుకోవాలి.
శిక్షణ కోసం ముసుగు ఎందుకు ఉపయోగించాలి?
శిక్షణ కోసం ఆక్సిజన్ ముసుగు అనేక కవాటాలతో ఒక రెస్పిరేటర్. ఇది నడుస్తున్న సమయంలో లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను ధరిస్తుంది మరియు పర్వత పరిస్థితుల్లో శిక్షణనిచ్చే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది బహిష్కరిస్తే- పీల్చడం వలన నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. శిక్షణ కోసం ముసుగు ఎందుకు ఉపయోగించాలి? మానవ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం పెంచడానికి. ఇది ఉపయోగించినప్పుడు, ఆక్సిజన్ ఆకలి యొక్క ప్రభావం సృష్టించబడుతుంది, ఊపిరితిత్తుల మరింత విస్తరించి, మరింత శ్వాస కణాలు పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ప్రజలు ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో శిక్షణ పొందుతారు మరియు వారి అవకాశాలను పెంచుతారు.
నడుస్తున్న కోసం మాస్క్ మంచిది
శ్వాస వ్యాయామాలు కోసం ముసుగు క్రింది ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- ప్రేరణ కండరాలను బలపరుస్తుంది (నిట్టూర్పులో పాల్గొనే) మరియు మొత్తం శ్వాస కండరాలను బలపరుస్తుంది;
- ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ ఎక్స్ఛేంజ్కు బాధ్యత వహించే కణాల ఉష్ణమయతను పెంచుతుంది;
- శరీర మరింత ఆక్సిజన్కు అనువుగా ఉంటుంది, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో శోషించడాన్ని అనుమతిస్తుంది;
- సాధారణంగా గుండె మరియు రక్తనాళాల పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది;
- ఉబ్బసం ఉన్న రోగులకు సహాయపడుతుంది
- టాకికార్డియా నిరోధిస్తుంది.
ఎలా శిక్షణ ముసుగు ఎంచుకోవడానికి?
వయస్సులో, ఏ శక్తి సూచికలు లేదా ఓర్పు కోసం ఒక ముసుగు కట్టబడదు, బరువు మాత్రమే. మిగిలిన ఆటగాడు తనను నియంత్రిస్తాడు మరియు అతని తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరికరం మార్చగల కవాటాలు ఉన్నాయి:
- ఒక రంధ్రంతో, ఎత్తులో ఉన్న 2740 మీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న ఒక వ్యక్తిని కనుగొనటం అనుకరించడం;
- రెండు రంధ్రాలతో - 1828 మీ;
- నాలుగు రంధ్రాలతో - 914 మీ.
మీరు చాలామంది ప్రముఖ శిక్షణ ముసుగులు ఎంచుకోవచ్చు:
- తెలిసిన నమూనాలలో మొదటిది: O2 ట్రైనర్, అథ్లెట్ బాస్ రతెన్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రతికూలత సిలికాన్ గొట్టం యొక్క ఆకారంగా ఉంది, ఇది శిక్షణ సమయంలో నోటిలో పట్టుకోవడం కష్టం.
- . చాలా అనుకూలమైన డిజైన్ ఉంది. మొట్టమొదటి సంస్కరణ 1.0 పలువురు అథ్లెటిక్స్లో కనిపించలేదు.
- ఎలివేషన్ శిక్షణ మాస్క్ వర్షన్ 2.0 ను నడుపుటకు మాస్క్ రన్నర్స్ మరియు ఇతర అథ్లెటిక్స్ లలో జనాదరణ పొందింది. ఇది ఒక యూజర్ ఫ్రెండ్లీ డిజైన్ను కలిగి ఉంది, సులభంగా తొలగించి, విడదీయబడుతుంది. లేడీస్ కోసం - నలుపు, మగ, మరియు తెలుపు రంగుల్లో రెండు రకాలైన రంగులు ఉన్నాయి.
శిక్షణ కోసం ముసుగు యొక్క పరిమాణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి?
పరిమాణంలో శిక్షణ కోసం మాస్క్ చాలా భిన్నంగా లేదు. ఇది సాగేది, సాగుతుంది, కాబట్టి దాని పరిమాణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. ఈ స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్ను మీ స్వంత బరువు ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి:
- చిన్న (S) - 65 కిలోల కంటే తక్కువ బరువు;
- సగటు (M) - 66 నుండి 100 కిలోల బరువు;
- పెద్ద (L) - 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ.
శిక్షణ ముసుగు ఎలా ఉపయోగించాలి?
నడుస్తున్న ముసుగు ఎలా ఓర్పుగా ఉపయోగించబడుతుంది? ముందుగా, ప్రతిఘటన స్థాయి సెట్ చేయబడుతుంది: కనీసం ప్రారంభకులకు. మీరు ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి, ఆపై కేవలం ప్రధాన వ్యాయామం వెళ్ళండి అవసరం. వెచ్చని పలు దశల్లో ఉంటుంది:
- వ్యాయామాలు "ముక్కు ద్వారా పీల్చే - నోటి ద్వారా ఊపిరి ఆడకుండా" ఒక నిమిషం కోసం.
- మూడు నిమిషాలు వాకింగ్. మేము మీ శ్వాస మృదువైన మరియు ప్రశాంతత అని నిర్ధారించడానికి అవసరం.
- జంపింగ్, లంగ్స్: రెండు నిమిషాలు సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తోంది.
అప్పుడు ప్రధాన శిక్షణ మొదలవుతుంది. ఇది స్థిరంగా వ్యాయామంతో మొదలవుతుంది , తద్వారా శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు. విభిన్న క్రీడలలో హైపోక్సిక్ ముసుగును ఉపయోగిస్తారు:
- జాగింగ్;
- సైకిల్ రైడ్;
- వ్యాయామశాలలో వృద్ధులకు సంబంధించిన పని
- రగ్బీ;
- బాక్సింగ్;
- గాయాలు నుండి రికవరీ, ఉన్నత శ్వాసకోశ వ్యాధులు (శ్వాస ఆస్తమా).
శిక్షణ ముసుగులో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా?
ఊపిరి ఒక వ్యక్తి కోసం ఒక అలవాటు మార్గం సరిగా క్రీడలు లోడ్ తర్వాత శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి ఎలా భిన్నంగా. అనేక మంది శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత అనేకమంది ప్రజలు గాలిలో ముసుగును విసిరివేస్తారు ఎందుకంటే అది ఆక్సిజన్ లేనందున, మీరు సరిగా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి. ఈ క్రింది విధంగా బోధన:
- ఏ శిక్షణా ముసుగు శ్వాస వ్యవస్థకు నియంత్రిత ఒత్తిడిని సృష్టించే లక్ష్యంతో ఉంది, తద్వారా ఊపిరితిత్తులు ఉపయోగం ప్రారంభంలో అసౌకర్యంగా లేవు, మీరు వాటిని ముందుగానే శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు సిమ్యులేటర్ను ధరించకుండా శ్వాసను తగ్గించడానికి నేర్చుకోవాలి.
- శిక్షణ మాస్క్ ధరించి, మీరు గాలి యొక్క ఊపిరితిత్తులు లోకి డయల్ మరియు 10-12 సెకన్లు మీ శ్వాస కలిగి ఉండాలి. కాబట్టి శరీరం ప్రాణవాయువు లేకపోవడంతో వాడబడుతుంది మరియు క్రమంగా వర్తిస్తుంది.
- ఊపిరితిత్తులకు మరింత ఆర్ధికంగా పని చేయడానికి మరింత అవసరం: ఒక లోతైన ఉద్గారాలను (ఐదు సెకన్లు), అదే లోతైన ఊపిరి.
- నాలుగు రోజుల పాటు అవసరమైన పరికరంలో శ్వాస తీసుకోవడాన్ని నేర్చుకోండి, రోజంతా అనేక పద్ధతులను చేయడం.
ఎలా శిక్షణ ముసుగు చేయడానికి?
$ 100 గురించి శిక్షణ ఓర్పు ఖర్చులు కోసం ముసుగు నుండి, ప్రతి ఒక్కరూ అది కోరుకుంటాను. మీరు ఇంట్లో ఇటువంటి క్రీడ జాబితా చేయవచ్చు. సాధారణ గ్యాస్ ముసుగులో, ఇది చాలా అనుకూలమైనది కాకపోవచ్చు, కానీ శిక్షణా మాస్క్కు తగిన ప్రత్యామ్నాయం. మీరు గ్యాస్ ముసుగు నుండి ఫిల్టర్లను తీసివేయవచ్చు లేదా మీరు దానిని వదిలేయవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, వ్యాయామం చేసే సమయంలో దృశ్యమానతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ముసుగు కింద పట్టుట తగ్గించడానికి కొంత అసౌకర్యం (ముఖం యొక్క అద్దాలు, ముఖం యొక్క కొన్ని భాగాలలో అధిక ఒత్తిడి) సృష్టించే గ్యాస్ ముసుగు యొక్క భాగాలను తగ్గించడానికి ఇది మంచిది.
శిక్షణ కోసం మాస్క్ - హాని
సరిగ్గా ఉపయోగించకపోతే, సహనం కోసం శిక్షణ ముసుగులు సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా ఒక వ్యక్తి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, రోగ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే. అటువంటి సందర్భంలో, ముందుగానే నిపుణులతో సంప్రదించి, మీరే తరగతులను ప్రారంభించకూడదు. శిక్షణా మాస్క్ కూడా అధిక ఎత్తుల పరిస్థితుల్లో మరియు సాధారణ శ్వాస ఆపడానికి మధ్య ఉన్న ఏమీ లేదని విశ్వసించే తీవ్ర ప్రత్యర్థులను కలిగి ఉంది: మొదటి సందర్భంలో, ఆక్సిజన్ నిజంగా గాలిలో తక్కువగా ఉంటుంది, రెండోది, ఇది శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ఒక వ్యక్తికి కష్టతరం మరియు కష్టతరం. ఇది మీ ముఖం మీద ఒక దిండు పెట్టటం వంటిది.
సో, నడుస్తున్న ఒక ఆక్సిజన్ మాస్క్ దారితీస్తుంది:
- మెదడు యొక్క హైపోక్సియా;
- మూర్ఛ;
- గుండె యొక్క లయ యొక్క భంగం.