అట్కిన్స్ డైట్

అట్కిన్స్ ఆహారం హృద్రోగ నిపుణుడు రాబర్ట్ అట్కిన్స్చే కనిపెట్టబడింది, తన స్వంత అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో. అధ్బుత విజయం తర్వాత డాక్టర్ అట్కిన్స్ ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశాడు, "డాక్టర్ అట్కిన్స్ యొక్క ఆహార విప్లవం" మరియు "డాక్టర్ అట్కిన్స్ యొక్క నూతన ఆహార విప్లవం" పుస్తకంలో అతను వివరించాడు. అప్పటి నుండి, అట్కిన్స్ ఆహారం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారంలో ఒకటిగా మారింది.

డాక్టర్ అట్కిన్స్ యొక్క ఆహారం ఆహారం లో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు అపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించబడతాయి. ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి, పట్టికను ఉపయోగించండి.

అట్కిన్స్ యొక్క తక్కువ కార్బ్ డైట్ రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం మొదటి దశ ఖచ్చితంగా రెండు వారాల ఉంటుంది.

అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ కోసం మెను:

మాంసం, చేప, చీజ్, గుడ్లు, రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కంటెంట్ 0.5% (20 గ్రా) మించి ఉండకపోవచ్చు: ఆహారంలో మొదటి దశలో, మీరు క్రింది ఆహారాలు పరిమితి లేకుండా తినవచ్చు. మీరు కూడా సీఫుడ్ తినవచ్చు, వారు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ను కలిగి ఉంటారు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి అనుమతి: తాజా దోసకాయలు, ముల్లంగి, పార్స్లీ, ముల్లంగి, వెల్లుల్లి, ఆలీవ్లు, మిరపకాయ, ఆకుకూరల, మెంతులు, బాసిల్, అల్లం. మీరు సహజ కూరగాయల నూనెలు, ముఖ్యంగా చల్లని ఒత్తిడి, అలాగే సహజ వెన్న మరియు చేప నూనె ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చక్కెర లేకుండా టీ, నీరు మరియు పానీయాలు త్రాగవచ్చు, మరియు పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉండవు.

అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో కింది ఆహారాలు తినడానికి నిషిద్ధం: చక్కెర మరియు చక్కెర-కలిగిన ఉత్పత్తులు, ఏ పిండి ఉత్పత్తులు, పిండిపదార్ధ కూరగాయలు, వనస్పతి, వంట కొవ్వులు. ఆహారం సమయంలో, మద్య పానీయాలు, మరియు వారి కూర్పులో మద్యం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.

అట్కిన్స్ ఆహారం రెండవ దశ కోసం మెను:

అట్కిన్స్ ఆహారం రెండవ దశ రోజువారీ ఆహారంలో మారుతుంది. దాని లక్ష్యాన్ని సరిగ్గా బరువు తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడం. రెండవ దశలో, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది ఇది సరైన స్థాయి కనుగొనేందుకు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు అదే సమయంలో అల్పాహారం ముందు ఉదయం మీ బరువు ఉండాలి. అప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి నియంత్రణ సరైనదే. రెండవ దశలో, మీరు మొదటి దశలో నిషేధించిన ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం పరిమితం చేయవచ్చు: కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు, ముదురు రొట్టె మరియు కొద్దిగా ఆల్కహాల్ యొక్క తియ్యని రకాలు. మీరు అట్కిన్స్ ఆహారం రెండవ దశలో గమనిస్తే శరీరంలో మార్పులు ఉన్నాయి, మరియు బరువు పెరుగుట ప్రారంభమైంది, మొదటి దశ పునరావృతం.

అట్కిన్స్ ఆహారం ఏ దశలో, మీరు తినే కేలరీల మొత్తం గమనించలేరు, కానీ మీకు కావాల్సినప్పుడు మాత్రమే అవసరం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు నిరాశతో కూడిన భావన యొక్క మొదటి సంకేతాలను ఆపండి.

ఆహారం యొక్క గరిష్ట ప్రభావం ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించి సాధించవచ్చు: మల్టీవిటమిన్లు, క్రోమ్, ఎల్ కెరోటిన్.

అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించిన వాస్తవానికి కారణం కావచ్చు. అందువలన, మీరు అనుమానంతో ఉంటే, మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, డాక్టర్ను సంప్రదించండి. అట్కిన్స్ ఆహారం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గర్భవతి, తల్లిపాలను, మరియు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ఉన్న వ్యక్తులలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.