ఆచరణాత్మకంగా ప్రతి నక్షత్రం తన సొంత వ్యక్తిగత బరువు నష్టం వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నప్పుడు, రష్యన్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క రష్యన్ అకాడెమీ యొక్క న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం యొక్క దాని సంస్కరణను అందించింది, ఇది అనేక ఇతర వాటి కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది చాలా వేగంగా మరియు హానికరమైన ఫలితాలను సూచిస్తుంది: కోర్సు 18 రోజులు రూపొందించబడింది, దీని కోసం మీరు 8-10 కిలోగ్రాముల శరీరానికి హాని లేకుండా మరియు ఆకలితో బాధాకరమైన భావం లేకుండా కోల్పోతారు. అంతేకాక, రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్స్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఫలితం చాలా కాలం పాటు భద్రపరచబడుతుంది, అయితే, మీరు పోషణలో చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంటారు.
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్: బరువు నష్టం కోసం ఆహారం
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఆఫ్ డైట్ యొక్క ఆహారం ఒక తెలివైన పద్ధతిచే వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది అనేక నూతన-కోరలుగల ఆహారాలు లేదు. సాధారణంగా, చాలా కఠినమైన పరిమితులు లేవు, కానీ తప్పించుకోలేని ప్రాథమిక సూత్రాల జాబితా ఉంది:
- ఆహారం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ 1200 యూనిట్లు (50-60 కిలోల బరువుతో), 1500 కేలరీలు (60-70 కేజీల బరువుతో), 1800 (70 కిలోల బరువు కంటే ఎక్కువ బరువు). దీని ప్రకారం, కింది మార్కు బరువును కోల్పోతున్నప్పుడు, నిర్దిష్ట డేటా ప్రకారం ఆహారం తగ్గించాలి. గణాంకాలు సుమారుగా ఇవ్వబడ్డాయి, వాటిని వ్యక్తిగతంగా పారామితులు విశ్లేషకుడు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ను ఉపయోగించి వ్యక్తిగతంగా లెక్కించడానికి ఉత్తమం, ఇది ఇంటర్నెట్లో ఉచితంగా ప్రాప్యతలో సులభంగా గుర్తించవచ్చు.
- ఇది పాక్షిక భోజనానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది: రోజుకు 5-6 సార్లు, ప్రతి మూడు గంటలలో ఒకసారి అవసరమవుతుంది.
- మిఠాయి, బన్స్, వైట్ రొట్టె, బంగాళాదుంపలు: మినహాయించబడ్డాయి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉన్నాయి.
- వినియోగించిన కొవ్వుల పరిమాణం తగ్గిపోతుంది: దూడ మాంసము, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, తక్కువ-కొవ్వు చేప మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: జంతు ఉత్పత్తుల యొక్క లీన్ రకాలను మాత్రమే ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి, కొద్దిగా లేదా పిండి పదార్ధాలు (బీన్స్, మొక్కజొన్న, అరటిపండ్లు, ద్రాక్షాలు మినహాయించబడ్డాయి) ఉపయోగించడం మంచిది.
- ఖాతా సూప్, టీ మరియు కాఫీలోకి తీసుకొని, రోజుకి ద్రవ మొత్తం 1.5 లీటర్లు ఉండాలి.
- అన్ని భోజనం తో ఉప్పు ఒక స్లయిడ్ ఒక రోజు లేకుండా 1 teaspoon పరిమితం. తినడానికి ముందు ఇప్పటికే ఉప్పు మరియు dosalivat లేకుండా మంచి కుక్ భోజనం, మరియు ఊరగాయలు మరియు పరిమితం మాంసం ధూమపానం.
ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఆహారం చాలా సాధారణమైనది మరియు ఎప్పటికప్పుడు అభ్యసించే అన్ని ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, సాధారణ ఆహారం వ్యవస్థగా - ముఖ్యంగా కొవ్వుకు ప్రేరేపించబడి మరియు సులభంగా బరువు పెరుగుతుంది. ఈ విధానం మీరు స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన అన్ని సమయాలలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
న్యూట్రిషన్ RAMS ఇన్స్టిట్యూట్ డైట్: మెను
మీరు మీ చేతుల్లో తీసుకోగల ఒక రోజుకు సాధారణ ఆహారం మెనుని పరిగణించండి. తక్కువ కేలోరిక్ కంటెంట్ను కాపాడడానికి కొవ్వు మరియు పిండితో ఉన్న పదార్ధాలను భర్తీ చేయడం ముఖ్యం.
- అల్పాహారం : క్యాబేజీ సలాడ్ (పెకింగ్ కావచ్చు), రెండు గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా పాలుతో టీ;
- రెండవ అల్పాహారం : కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం;
- భోజనం : తాజా కూరగాయలు సలాడ్, క్యాబేజీ సూప్, కూరగాయలు తో చికెన్ రొమ్ము;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి : పుల్లని పాలు పానీయం, రసం లేదా టీ;
- విందు : ఉడికించిన లీన్ చేప, కూరగాయల రాగౌట్;
- కెఫిర్ ఒక గ్లాసు: ఒక గంట మంచం ముందు .
సమతుల్య మెనూ యొక్క రెండవ సంస్కరణ కూడా ఉంది, ఇది విభిన్న ఆహారాల కోసం కూడా గొప్పది:
- అల్పాహారం : ఉడికించిన మాంసం (కార్డుల ప్యాక్ యొక్క పరిమాణాన్ని అందిస్తోంది) ఆకుపచ్చ బఠానీ, టీ;
- రెండవ అల్పాహారం : పెరుగు జున్ను లేదా కాల్చిన ఆపిల్;
- విందు : మాంసం మరియు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు (శాఖాహారం) లేకుండా సూప్, చేపలు, కాంపాక్ట్ న కూరగాయల సలాడ్తో ఉడకబెట్టిన చేప;
- మధ్యాహ్నం టీ: టీ, అడవి రసం లేదా అడవి రసం పెరిగింది;
- విందు : సహజ పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్, టీ;
- రాత్రి కోసం : ఒక గాజు పెరుగు.
మీరు నిరంతరం తినడం ఉంటే, బరువు ప్రశాంతంగా దూరంగా వెళ్ళి మీరు తిరిగి ఎప్పటికీ. సెలవులు కోసం మీ గోల్ చేరిన తర్వాత, మీరు కొన్ని స్వీట్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు!