ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా మంది ప్రజలు మలబద్ధకం వంటి సమస్య ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇది సరిపోని భౌతిక చర్య, పోషకాహార లోపము, సాధారణ ఒత్తిడి, మొదలైనవి. తరచూ అలాంటి సమస్య పెద్దవాళ్ళలో సంభవిస్తుంది, వీరిలో మలబద్ధకంతో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. దీర్ఘకాలం మలబద్ధకం, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన రోగాలకు కారణమవుతుంది, ఉదాహరణకు, హేమోరాయిడ్స్ వంటివి.
వృద్ధాప్యం లో మలబద్ధకం కోసం న్యూట్రిషన్
ప్రతి ఆహారం దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంది, అవి పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైనవి, లేదంటే ఫలితం ఉండదు:
- మలబద్ధకం, అవిసె గింజలు, తేనె, అల్లం మరియు సిట్రస్ పండ్లు సంపూర్ణ పోరాటంలో ఉంటాయి, కాబట్టి మీ మెనూలో వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- వృద్ధులలో దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కోసం పోషణ తప్పనిసరిగా ఆహార ఫైబర్ కలిగిన అనేక ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి, ఇది మలం యొక్క ప్రక్షాళన మరియు సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. ఫైబర్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది. రోజువారీ కట్టుబాటు 0.5 కిలో ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా స్థాయికి ఈ పరిమాణాన్ని తీసుకురావడం ముఖ్యం.
- మీ ఆహారంలో బ్లాక్ హాన్ రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తుల్లో చేర్చండి.
- వృద్ధాప్యంలో మలబద్ధకంతో ఆహారం జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాల తిరస్కరణను సూచిస్తుంది. ఈ పప్పులు, క్యాబేజీ, అలాగే ఆపిల్ రసం మరియు ద్రాక్ష వర్తిస్తుంది.
- ఒక పాక్షిక ఆహారం, వినియోగించే ఆహారం, కనీసం ఐదు సార్లు ఒక రోజుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- సరిగ్గా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వంటకం, వంట మరియు ఆవిరితో ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ.
- మలవిసర్జనకు కారణమవుతుండటంతో మీరు చాలా ఆహారాన్ని చాప్ చేయలేరు.
మీరు మీ ఆహారాన్ని తయారుచేసే ఆధారంగా ఒక మెనూ యొక్క ఉదాహరణను పరిశీలించండి:
- అల్పాహారం: బుక్వీట్ మరియు టీ;
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు చీజ్తో శాండ్విచ్;
- భోజనం: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు ఒక భాగం, అలాగే compote;
- చిరుతిండి: టీ మరియు క్రాకర్లు;
- విందు: ఆవిరి కట్లెట్స్, అలాగే ఒక కూరగాయల సలాడ్ తో గంజి ఒక భాగం.