హృదయానికి ఉపయోగపడే ఉత్పత్తులు

ప్రతి సంవత్సరం హృదయ సమస్యల సంఖ్య పెరుగుతుంది. అటువంటి వ్యాధులను నివారించడానికి, మీ ఆహారం లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కొరకు చేర్చటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు

క్వెర్సెటటిన్ కలిగివున్న ఆహారాన్ని హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. వీటిలో ఉల్లిపాయలు, వైన్ మరియు ఆపిల్ ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ పనిని అనుకూలముగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాస్కులర్ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సీఫుడ్లో చాలా వరకు.

గుండె మరియు రక్తనాళాలకు ఏ ఆహారాలు మంచివి?

అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చాలనుకుంటున్నాము:

1. వోట్ రూకలు . ఇది పొటాషియం మరియు ఒమేగా -3, అలాగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తనాళాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ముతక గ్రౌండింగ్ యొక్క ఇసుకలను ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
2. సాల్మోన్ మరియు సాల్మోన్ . ఈ ఆహారాలు గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు ఒత్తిడిని సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తాయి, కేవలం వారం రోజుకు కేవలం 3 భోజనం మాత్రమే తినవచ్చు. సాల్మొన్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగంతో, రక్తం యొక్క రంధ్రం మెరుగుపడగలదు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
3. సిట్రస్ పండ్లు . గుండె కోసం ఈ అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులలో, రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది, "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రత్యేకించి, గ్లైకోసైడ్లు, గుండె యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి, అలాగే విటమిన్ P ను నాళాల యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది.
4. అవోకాడో . ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ పండు గుండెకు కేవలం సరిపడదు. ఈ ఉత్పత్తిలో ఎంజైములు కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క వేగవంతమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది కూడా గుండె యొక్క పనితీరును అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. దానిమ్మ . ఈ పండులో పదార్థాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి సక్రియం చేస్తాయి, మరియు అవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి.
6. ఆలివ్ నూనె . హృదయ పని కోసం ఉపయోగపడే ఉత్పత్తుల జాబితాలో ఇది తగిన విధంగా చేర్చబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద సంఖ్యలో మోనోస్సాట్యురేటెడ్ కొవ్వులు కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలతో పోరాడుతూ, రక్త నాళాల అడ్డంకిని అడ్డుకుంటుంది. ఈ లక్షణాలు కనీస చికిత్సకు గురైన చమురును కలిగి ఉంటాయి.
7. నట్స్ . శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తున్న పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న కారణంగా, పిస్తాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని బ్రిటన్లో శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఇతర గింజలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇవి ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉంటాయి.
8. బెర్రీస్ . ఈ ఉత్పత్తులు హృదయ పని కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి శోథ నిరోధక పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణకు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ద్రాక్షాల్లో, మరియు, తత్ఫలితంగా, వైన్లో, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రతిక్షకారిణి ఉంది.

సహాయకరమైన చిట్కాలు

ఇది హృదయానికి మంచిది కాదు, ఈ ఆహారాలను ఎలా ఉపయోగించాలో కూడా తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను పరిశీలించాలి:

1. పూర్తిగా మీ ఆహారం ఆహారం నుండి సంరక్షణకారులను తొలగించండి.
2. చాలా సహజ ఉత్పత్తులు మరియు విశ్వసనీయ సరఫరాదారుల నుండి మాత్రమే ఎంచుకోండి.
3. హృదయానికి ఉపయోగకరమైన ఆహార పదార్థాలను వంటచేసుకోవాలి, కాల్చాలి లేదా ఆరిన చేయాలి.
4. వినియోగం లేదా పరిమితి నుండి కనీసం ఉప్పు మరియు చక్కెర వరకు తిరస్కరించడం.
5. సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయండి.