ఒక వారం బరువు కోల్పోవడానికి సరైన పోషకాహార కార్యక్రమం ప్రతిఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అభినందించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ మెనూ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, అదనపు బరువును కూడా వదిలించుకోవచ్చు.
ఒక వారం సరైన పోషకాహార ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలి?
సరైన పోషణకు మారాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరిని శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాల ప్రాథమిక సూత్రాలను నిర్వచించారు.
వారంలో సరైన పోషకాహార కార్యక్రమం యొక్క ఫండమెంటల్స్:
- ఇది వేయించిన, తీపి, పొగబెట్టిన, కాల్చిన, మొదలైన వాటిని తిరస్కరించడం అవసరం ఇటువంటి ఆహారం కేలరీలు అధికంగా ఉంటుంది మరియు దానిలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు ఏవీ లేవు.
- ఇది జీవక్రియ అవసరం ఎందుకంటే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ముఖ్యం. రోజువారీ రేటు కనీసం 1.5 లీటర్లు ఉండాలి, మరియు ఈ వాల్యూమ్ స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
- ఒక వారం సరైన పోషకాహారం షెడ్యూల్ ఐదు భోజనం కలిగి ఉండాలి. ఇటువంటి పథకం జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని అనుభవిస్తుంది.
- భాగాలు పెద్దవిగా ఉండకూడదు, అందువల్ల గ్రాముని కొలిచేందుకు కాదు, మీరు మీ అరచేతిలో దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఇది భాగంలో ఉంచుతారు.
- అల్పాహారం కోసం, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల (తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్) తినడానికి అవసరం, ఇది రోజుకు శక్తిని ఇస్తుంది, మరియు వాటిని ప్రోటీన్ (చీజ్, కాటేజ్ చీజ్) యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని మీరు సరఫరా చేయవచ్చు. సాయంత్రం, కార్బోహైడ్రేట్ల ఆమోదయోగ్యమైనవి, కానీ వారు చాలా ఉండకూడదు, కానీ ప్రధానంగా ఉడికించాలి కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ (చేప లేదా మాంసం) ఉండాలి. విందు కోసం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక కాటేజ్ చీజ్ ద్వారా సమర్పించబడిన ప్రోటీన్, ఉదాహరణకు ఇది బెర్రీలు తో, ఉదాహరణకు, భర్తీ చేయవచ్చు.
- స్నాక్స్ కోసం, కానీ వారు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండాలి, కాబట్టి అది బిస్కెట్లు నుండి ఇవ్వాలని విలువ. ప్రాథమిక భోజనం మధ్య మీరు తియ్యని పండ్లు, గింజలు, త్రాగడానికి పెరుగు లేదా కేవలం టీ తినవచ్చు.
- ముఖ్యమైన మరియు వంట మార్గం మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాల సంరక్షణ కోసం, మీరు బేకింగ్, stewing, వంట ఎంచుకోవాలి, మరియు మీరు ఆవిరి లేదా కాల్చిన మీద ఉడికించాలి చేయవచ్చు.
ఒక అమ్మాయికి ఒక వారం సరైన పోషణ మెనూ ఉదాహరణ: