వయస్సుతో, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం మొదలు పెడతారు, చాలామంది వ్యక్తులు క్రీడలకు వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఏదేమైనా, సంవత్సరాలుగా ఇది చాలా శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడం చాలా కష్టతరంగా ఉంటుంది, అయితే నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్లతో వృద్ధులకు మద్దతుగా మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
వృద్ధులకు కర్రలతో స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ వాడకం
స్కాండినేవియన్ నడక చాలా వయస్సు గల ప్రజలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని నెలల్లో సాధారణ తరగతులు తమను తాము భావించాయి, అవి:
- ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంది, "టైడ్" శక్తి మరియు బలం భావించబడుతుంది, ఉల్లాసంగా కనిపిస్తుంది.
- శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు చర్యను పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది మరియు హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గుతుంది. స్కాండినేవియన్ నడకను అభ్యసిస్తున్న వ్యక్తిలో గుండెపోటుల ప్రమాదం అనేక సార్లు తగ్గుతుందని అనేక ప్రయోగాలు నిరూపించాయి.
- ఇది వివిధ వ్యాధులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది, గణనీయంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
- ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది.
- శరీరంలో అన్ని జీవక్రియా ప్రక్రియలు మెరుగుపడుతున్నాయి.
- ఉద్యమాల సమన్వయము స్థాపించబడింది, ఇది వృద్ధులకి చాలా ముఖ్యమైనది.
- కీళ్ళు బలోపేతం అవుతాయి.
వృద్ధులకు కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ నియమాలు
వృద్ధులకు కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క టెక్నిక్ యువకులకు సమానంగా ఉంటుంది మరియు చాలా స్కిస్ మీద నడుస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. తరగతులు మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది ఫార్వర్డ్ అడుగు కుడి కాలి చేత చేయబడినట్లయితే, ఎడమ చేతిని ఏకకాలంలో మరియు వైస్ వెర్సా వైపు ముందుకు తీసుకెళ్లాలి. తిరిగి కూడా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి, మరియు భుజాలు సడలించింది మరియు పెంచలేదు.
వృద్ధులకు స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ కోసం కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ నియమాలు పాటించబడితే, తరగతులు సులభంగా దాటిపోతాయి మరియు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తాయి:
- మీరు కర్రలతో వాకింగ్ చేయటానికి ముందు, మీరు సన్నాహకము చేయాలి. మేము కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- అన్ని ఫాస్ట్నెర్ల పరిస్థితి, బెల్ట్ యొక్క పొడవు మొదలైన వాటి యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేసుకోండి.
- వాకింగ్ చేసినప్పుడు, సరిగ్గా ఊపిరి. నాలుగవ దశలో నోటి ద్వారా రెండు దశల్లో ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- వాకింగ్ తర్వాత, మీరు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి.
- మొదట, వాకింగ్ 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు, కాని కాలపు కాల వ్యవధి పెరుగుతుంది.
