బరువు కోల్పోవడానికి ఒక వారం పాటు మెను

మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, బరువు కోల్పోవడానికి వారానికి ఒక మెనుని ఎంచుకునేందుకు నిర్ణయించుకుంటే, ఈ వ్యాసం ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడగలదు. మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క మద్దతుదారు అయితే, మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినవలసి ఉంటుంది మరియు మరొక పద్ధతిని పరీక్షించాలని మీరు కోరుకుంటే, ఈ విధంగా, నేను భోజనవేత్తలకు సలహా ఇస్తే, అప్పుడు 5 సార్లు ఒక రోజు తినండి.

వారపు సరైన మెను ఎంపికలు

3 భోజనం కోసం ఒక రోజు మీరు క్రింది బ్రేక్ పాస్ట్లలో ఒకటి ఎంచుకోవచ్చు:

• 350 g పండ్లు మరియు wholemeal బ్రెడ్ 1 స్లైస్;
• బెర్రీలు 350 గ్రా మరియు గంజి 1 గిన్నె;
• 2 గుడ్లు మరియు కూరగాయల 300 గ్రాములు తయారుచేసిన ఒక గుడ్లగూబ, దీనిలో క్యారట్లు మరియు వంకాయలు ఉండకూడదు;
• కాటేజ్ చీజ్ 250 గ్రాములు మరియు బెర్రీలు 250 గ్రాములు.

లంచ్ ఎంపికలు:

• కూరగాయల సూప్ యొక్క ప్లేట్, 1 గిన్నె తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల సలాడ్;
• కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 60 గ్రాముల రొట్టె మరియు వనిగిరేట్ యొక్క 1 ప్లేట్;
• మాంసం రసం యొక్క సూప్, కానీ బంగాళాదుంపలు మరియు 350 గ్రాముల బ్రోకలీ లేకుండా మాత్రమే;
• 250 గ్రాముల చేప లేదా కోడి, అదే మొత్తంలో ఆవిరితో మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను తప్పనిసరిగా చేయాలి.

ఇప్పుడు మీ కోసం ఒక వారం ఆరోగ్యకరమైన మెను కోసం విందు కోసం ఎంచుకోండి:

• 350 గ్రాములు చేప, చికెన్ లేదా మత్స్య, అలాగే క్యాబేజీ లేదా గుమ్మడికాయ యొక్క 350 గ్రాములు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో అనుబంధంగా ఉంటాయి;
• 1 ఆహార సూప్ యొక్క గిన్నె;
• గంజి యొక్క 350 గ్రాములు.

మీరు రోజుకు 5 భోజనం ఎంచుకుంటే, మీరు ధాన్యపు మరియు రొట్టె అనుమతిని 2 సార్లు తగ్గించాలి. కానీ మీరు రెండో అల్పాహారం మరియు ఒక మధ్యాహ్న చిరుతిండిని చేర్చాలి, ఇవి వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• 150 గ్రాములు బెర్రీలు మరియు 35 గ్రాములు తృణధాన్యాలు నుండి క్రాకర్స్;
• పండు యొక్క 150 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 1 కప్ మరియు గింజలు 35 గ్రాములు;
• 250 గ్రా పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ;
• పండు యొక్క 250 గ్రాములు.

వారానికి ఇటువంటి సమతుల్య ఆహారం మీ కిలోకు అదనపు కిలోగ్రాములను మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది, మేము ఒక వారం ఒక ఉపయోగకరమైన మెను యొక్క మరొక వైవిధ్యం ఇవ్వాలని. ఈ రూపాంతరంలో, తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు ప్రధానంగా ఉంచుతారు.

మొదటి రోజు, మీరు 1192 kcal ను అందుకుంటారు:

అల్పాహారం సంఖ్య 1 - రేకులు 100 g ఒక గంజి ఉడికించాలి మరియు అది కొద్దిగా ఎండుద్రాక్ష జోడించడానికి, టీ లేదా కాఫీ ఒక కప్పు త్రాగడానికి, కానీ మాత్రమే చక్కెర లేకుండా.

అల్పాహారం №2 - ఒక-శాతం కేఫీర్ మరియు 2 రొట్టెల గ్లాస్.

లంచ్ - సరిగా ఉడికించాలి చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రా, కాఫీ 100 గ్రా, 1 టమోటా మరియు నీటి 1 గాజు ఉడికించాలి.

చిరుతిండి - పూరక లేకుండా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు గ్లాసు మరియు 1 కివి.

డిన్నర్ - అరుజులా మరియు పానీయం 1 గ్లాసుతో పీత మాంసం లేదా రొయ్యల సలాడ్ సిద్ధం.

రెండవ రోజు, మీరు 1175 కిలోల్ పొందుతారు:

బ్రేక్ఫాస్ట్ సంఖ్య 1 - కూరగాయల నూనె మరియు పానీయం టీ లేదా కాఫీతో బుక్వీట్ యొక్క గిన్నె.

అల్పాహారం № 2 - కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ యొక్క 200 గ్రా, అలాగే ఖనిజ నీటి గాజు.

లంచ్ - ఒక గొడ్డు మాంసం స్టీక్ సిద్ధం, మరియు ఒక సైడ్ డిష్ గా కూరగాయలు ఉపయోగించండి. ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి.

స్నాక్ - గుమ్మడికాయ రసం లేదా క్యారట్లు మరియు 1 రొట్టె యొక్క గాజు.

డిన్నర్ - చేపల చిన్న ముక్క, సరిగా వండుతారు, మరియు ఆకుకూరల సలాడ్, నిమ్మ రసంతో రుచి చూడవచ్చు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు.

మూడవ రోజు, మీరు అందుకుంటారు 1185 కిలో కేలరీలు:

అల్పాహారం №1 - 1 గుడ్డు, 2 రొట్టెలు మరియు 1 కప్ కాఫీ లేదా టీ.

బ్రేక్ఫాస్ట్ సంఖ్య 2 - 1 పియర్ మరియు గింజలు కొన్ని, మరియు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి.

లంచ్ - ఒక ఆక్టోపస్ నుండి జున్ను మరియు సలాడ్ 65 గ్రాములు తినండి, ప్లస్ నీటిని శాతాన్ చేయండి.

అల్పాహారం - పెరుగు గ్లాసు మరియు ఆకుకూరల సలాడ్.

డిన్నర్ - చిన్న గుడ్డు, 2 ఉడతలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు 1 టమోటా, మరియు నీళ్ళు చేర్చవలసిన ఒక గుడ్డుతో తయారుచేయండి.

నాలుగో రోజు, మీరు అందుకుంటారు 1185 కిలో కేలరీలు:

అల్పాహారం №1 - సోమవారం ప్లస్ 1 గ్రేప్ఫ్రూట్ లాగా.

అల్పాహారం №2 - మూలికలు మరియు radishes, అలాగే టీ ఒక కప్పు తో unsweetened కాటేజ్ చీజ్ 250 గ్రాముల.

లంచ్ - 250 గ్రాముల వండిన దూడ, చాలా ఆకుపచ్చ బటానీలు మరియు నీరు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ వేడి మీద 1 టొమాటో మరియు ఉల్లిపాయలతో 250 గ్రాముల Champignons, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. పుల్లని క్రీమ్ యొక్క చెంచా. మీరు కూడా ఒక ఆపిల్ మరియు త్రాగునీటిని తినవచ్చు.

డిన్నర్ - పర్మేసన్ జున్ను మరియు నీటితో కూరగాయల సలాడ్.

ఐదవ రోజు, మీరు 1148 కిలో కేలరీలు అందుకుంటారు:

అల్పాహారం №1 - 35 గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 2 రొట్టెలు మరియు జున్ను ముక్క, ప్లస్ టీ లేదా కాఫీ.

అల్పాహారం №2 - 1 గుడ్డు మరియు కూరగాయలు నుండి రసం ఒక గాజు.

లంచ్ - పుట్టగొడుగులను మరియు, వాస్తవానికి, నీటితో కుక్ రిసోట్టో.

అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ యొక్క 200 గ్రాములు. మీరు టీ తాగవచ్చు.

డిన్నర్ - చేప ముక్క మరియు నిమ్మ తో ఆకుకూరలు సలాడ్, మరియు కూడా నీరు ఉడికించాలి.

ఆరవ రోజు, మీరు 1155 kcal ను అందుకుంటారు:

బ్రేక్ఫాస్ట్ నంబర్ 1 - రెండవ రోజున.

అల్పాహారం №2 - మోజారెల్లా, టమోటాలు మరియు బాసిల్ 150 గ్రాములు.

లంచ్ చేప, 1 బంగాళాదుంప మరియు ఆకుకూరలు యొక్క సలాడ్, మరియు, కోర్సు యొక్క నీరు.

చిరుతిండి - ఒక గ్లాజు పెరుగు మరియు 1 నారింజ, అలాగే నీటి.

డిన్నర్ - మూలికలు మరియు నీటితో రొయ్యల 250 గ్రాములు.

ఏడవ రోజు, మీరు 1141 కేలరీలు అందుకుంటారు:

అల్పాహారం №1 - సాల్టెడ్ పెరుగు - 250 గ్రా, బెర్రీలు 100 గ్రా మరియు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ.

అల్పాహారం №2 - ఒక పండ్ల గ్లాసు పాలు మరియు 2 రొట్టెలు.

లంచ్ - కెన్యన్ బీన్స్ మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్, బాగా, నీరు.

చిరుతిండి - 1 గుడ్డు, టమోటా, ఆపిల్ మరియు టీ.

డిన్నర్ - 200 g దూడ మాంసము మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, మరియు, కోర్సు, నీరు.