ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం

ఆహారం యొక్క సారాంశం స్పష్టంగా పేరుతో చెప్పబడింది - ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయల ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఆకలి సమ్మెలు మరియు బోరింగ్ ఆహార వంటలతో మిమ్మల్ని బాధించకూడదన్న వాస్తవం కారణంగా, ప్రోటీన్ కూరగాయల ఆహారంలో కూడా, ఆహారం కూడా ఇరవై రోజులకు బరువు నష్టం కోసం రూపొందించిన వైవిధ్యాలు చాలా ఉన్నాయి.

ఫర్బిడెన్ ప్రొడక్ట్స్

బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో మీరు అన్ని కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలు, పిండి మరియు తీపి మినహాయించాల్సిన అవసరం (ఈ మరియు ముళ్ళ అర్థం ఉంది). నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులపై మరింత వివరంగా చెప్పండి:

• స్టార్చ్-కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు - దుంపలు , బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, ఆప్రికాట్లు మరియు అరటిపండ్లు;
• ఏ తృణధాన్యాలు;
• బీన్స్;
• కొవ్వు మరియు కొవ్వు మాంసం;
• స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు సాసేజ్లు;
• సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు.

ఆహారం బరువు కోల్పోయేది కాదు, కానీ కూడా శుభ్రం, మరియు శరీరం మెరుగుపరుస్తుంది. ఆహారం సమయంలో, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకునే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సౌలభ్యం కలిగిన ఆహారాలు వంటి ఆహారాల గురించి ఎప్పటికీ మర్చిపోతారు.

ఇది మాకు చాలా బంగాళాదుంపలు లేకుండా, ఉపయోగిస్తారు, మరియు జీవించలేని జరిగింది. అయ్యో, ఆహారం కాలం కోసం అది లేకుండా చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ఆహారం తరువాత, పిండితో ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మీకు పూర్తి హక్కు ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలకు ఏకరూపంలో మారండి.

నేను ఏమి చేయగలను?

మొదట, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలను గరిష్టంగా కలిగి ఉండాలి:

• వంకాయ;
• గుమ్మడికాయ;
• దోసకాయలు;
• మిరియాలు;
• క్యాబేజీ తెలుపు మరియు రంగు;
• ఆకుకూరల;
• టమోటాలు.

ఆహారం సమయంలో, మీరు ముడిలో మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ ఒక ఉడికిస్తారు, కాల్చిన మరియు ఉడికించిన రూపంలో కూడా.

అదనంగా, మీ మెన్ కలిగి ఉండాలి:

• ఏ చేప;
• చర్మం లేకుండా పక్షులు;
• పుట్టగొడుగులను;
• కాల్చిన లేదా ఉడికించిన రూపంలో తక్కువ కొవ్వు మాంసం.

పానీయాలు సిఫార్సు మూలికా టీ, గ్రీన్ టీ - కోర్సు యొక్క, చక్కెర లేకుండా, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు తేనె జోడించవచ్చు.

మెను

20 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం కొరకు మెనూ యొక్క ఉదాహరణ.

డేస్: 1, ​​2, 7

ఈ రోజులలో మీరు నల్ల బ్రెడ్, టాస్తోట్ రసం త్రాగడానికి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1-1,5 ఎల్) నుండి పొగ త్రాగుతారు.

రోజులు: 3, 4, 8, 9

• అల్పాహారం: ఉడికించిన మాంసం (100 గ్రా) లేదా 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు;
• భోజనం: చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం మరియు ఉడికించిన చికెన్ యొక్క 150 గ్రా చర్మంపై లేకుండా తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా మరియు తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ యొక్క 200 ml.

డేస్: 5, 6, 10

ఈ రోజుల్లో మీరు మాత్రమే కూరగాయలు తినాలి: తాజా, ఆవిరి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన.

10 వ రోజు తర్వాత, చక్రం పునరావృతమవుతుంది. గమనిక, మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం రోజుల క్రమాన్ని మార్చలేరు. మెను ఖాతా ప్రోటీన్ కూరగాయల ప్రత్యామ్నాయం తీసుకొని తయారు చేస్తారు. ఇరవై రోజులలో మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

చిన్న ఆహారం

కూరగాయల రోజు ఆహారం యొక్క ఒక వైవిధ్యం కూడా ఉంది, ఒక రోజు నుంచి నాలుగు రోజులు ఉండే రోజు ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి రోజు మీరు ఒక కిలోగ్రాము వరకు కోల్పోతారు.

ఈ ఎంపిక సమయంలో, మీరు ఒకే రోజులో ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు.

అల్పాహారం కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 250 ml. రెండవ అల్పాహారం వద్ద - మళ్ళీ kefir కానీ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 100 గ్రా తో.

భోజనం కోసం, మీరు కూరగాయలు తినే - కూరగాయల సలాడ్ మరియు కూరగాయల సూప్.

విందు కోసం, తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం, కూరగాయలు (కాల్చిన, తాజా లేదా ఉడికించిన), మరియు అడవి రసం యొక్క రసం.

కాన్స్

ఆహారం యొక్క సారాంశం - కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయిస్తుంది మరియు కొవ్వు, విభజన పూర్వ-గ్లైకోజెన్ను బర్నింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కోసం, ఈ ఆహారం మరియు పిండి పదార్ధాలు కలిగి లేదు. అయితే, ఇటువంటి కఠినమైన మినహాయింపు కారణంగా, జీవక్రియ గురవుతుంది: కార్బోహైడ్రేట్ల సుదీర్ఘకాలం లేకపోయినా, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా ప్రారంభమవుతాయి, సహజ అవసరాల వ్యయంతో కొవ్వు నిల్వలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఈ ఆధారంగా, ఈ ఆహారం సమతుల్యం కాదు మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు లేదు. ప్రోటీన్ కూరగాయల ఆహారం మంచి అన్లోడ్ రోజు లేదా స్వల్పకాలిక ఆహారం ఉంటుంది, కానీ జీవితం యొక్క ఒక మార్గం కాదు.