ప్రారంభకులకు క్రీడలు పోషణ

క్రీడలలో ఆసక్తిని పెంచే ప్రతి అమ్మాయి, ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రారంభంలో క్రీడల పోషణను అనుసంధానించాలంటే అది విలువైనది కాదా అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తుంది. ఈ విషయంలో నిపుణుల సహాయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మంచిది మరియు ఔషధాలను తీసుకోవడమే కాదు, దీని ప్రభావం స్పష్టంగా లేదు.

క్రీడలు పోషణ: సిఫార్సులు

శిక్షణా మొదటి నెలల్లో, మందులు ఉపయోగించరాదని ఏదైనా కోచ్ మీకు చెప్తాడు. దీనికి గల కారణాలు చాలా ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలకు హాజరు కావటానికి ప్రతీ వ్యక్తి కాదు, చాలాకాలం అక్కడ నిజంగా కలుస్తుంది. మొదటి నెల శిక్షణ యొక్క ప్రధాన విధి క్రమంగా క్రీడలు చేయడం మరియు జీవక్రియను నూతన పద్ధతిలో పునర్నిర్మాణం చేసే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం. ఈ దశలో, శరీరం ఓర్పు లేదా ఏ ఇతర క్రీడలకు పోషణతో వారి శక్తిని భర్తీ చేయడానికి చాలా శక్తి మరియు వనరులను గడుపుతుంది.

ఇది సరైన పోషణకు మారడానికి మరింత సమర్థవంతమైనది: కొవ్వు, మధురమైన మరియు తీపి, రోజువారీ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నాణ్యత మాంసం, పాడి మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తులను మినహాయించడానికి. మొదటి 4-6 నెలల్లో ప్రారంభ దశలో ఇది తగినంతగా ఉంటుంది.

క్రీడలు పోషణ: ఎలా త్రాగాలి?

మీరు సరిగ్గా తినడానికి అవకాశం లేని సందర్భంలో ప్రారంభంలో ఆటల పోషణను ఉపయోగించడం మంచిది, మరియు మీ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్రీడల పోషణను 2-3 నెలల్లో కలుపుకోవచ్చు. గతంలో, ఇది చేయరాదు, ఎందుకంటే అలవాటు మరియు జిమ్ కు వెళ్లవలసిన అవసరాన్ని ఇంకా అభివృద్ధి చేయలేదు.

ఈ సందర్భంలో, కండరాల ఉపశమనం లేదా కండర ద్రవ్యరాశి కొరకు స్పోర్ట్స్ పోషకాహారం సమర్థించబడుతున్నాయి, మరియు సాధారణంగా తినడానికి సమయం ఉండకపోయినా ఒక సమయంలో భోజనం భర్తీ చేయవచ్చు. అయితే, దీనిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు: మీ సరైన పోషకాహారాన్ని ఏమీ తొలగించదు. ఒక కాక్టెయిల్ ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ భోజనం స్థానంలో ఉండటం మంచిది.