సరిగ్గా శ్వాస అనేది యోగాలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి, ఇది దురదృష్టవశాత్తు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ చూపించదు. చాలా అసమర్థంగా ఈ వ్యాయామాలు పోల్చి చూడండి, ఉదాహరణకు, వివిధ asanas తో. ఇంతలో, శ్వాస సాధనల వాడకం - సంస్కృతంలో "ప్రాణాయామా" లో - నిస్సందేహంగా ఉంటుంది: రెండు బరువు తగ్గడానికి, మరియు ఒత్తిడి కోసం ఒక సౌకర్యం, మరియు ఊపిరితిత్తులను మెరుగుపరిచేందుకు మరియు సరైన జీర్ణక్రియ కోసం. అంతేకాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రాణాయామా పద్ధతి తప్పనిసరి.
సాధారణ నియమాలు
- ప్రాణాయామా ప్రశాంతత అవసరం, శ్వాస వ్యాయామాలు విరామంగా నిర్వహించాలి;
- ప్రణయమా మరియు రికార్డులు అవసరం లేదు: మీరు నీలం వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి;
- ప్రతి శ్వాస అభ్యాసకు కనీసం 15 నిమిషాలు పడుతుంది, pranayama సమయం ఇవ్వండి.
వ్యాయామాలు "పూర్తి శ్వాస"
సంపూర్ణమైన శ్వాసక్రియ మరింత క్లిష్టమైన పన్నారామా వ్యాయామం కోసం తయారుగా ఉంది. ఇది మాకు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, దాదాపు అన్ని మహిళలు పైపై శ్వాస నుండి, వారి ఛాతీ తో:
- హార్డ్ ఉపరితలంపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని (లోటస్ స్థానంలో ఉత్తమంగా);
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి;
- డయాఫ్రమ్ డౌన్ పోయేలా మీ బొడ్డులో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కడుపు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది, ఛాతీ మరియు కాలర్బోన్ ప్రమేయం, కానీ చివరి స్థానంలో;
- నెమ్మదిగా ఊపిరి;
నడపబడుతున్న ప్రాణాయామ (వ్రజన ప్రాణాయామ)
ఉదాహరణకు, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం స్పష్టమైన ఆలోచనలకు సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు శ్వాస తో చేయండి:
- మీ కుడి పాదంతో నాలుగు దశలను లెక్కించి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి;
- మీ ఎడమ పాదంతో నాలుగు దశలను తొలగిస్తుంది.
నడి శోదనా పరనోయమ
ఈ శ్వాస సాధన వివిధ వ్యాధులకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. Pranayama భంగిమలో సిట్టింగ్, మధ్య మరియు ఇండెక్స్ వేళ్లు వంచు, మీ చేతి యొక్క అరచేతి వాటిని నొక్కడం, మరియు thumb కొద్దిగా వేలు పిండి వేయు. ముందుకు తెలపండి:
- ముక్కు వద్ద, కుడి ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి, సులభంగా ఒక thumb ప్యాడ్ తో నొక్కడం;
- నెమ్మదిగా ఎడమ నాసికా ద్వారా పీల్చే;
- అతివ్యాప్తి మార్చండి. ఎడమ నాసికాను పట్టుకుని, మనం నెమ్మదిగా పీల్చడం చేస్తాము.
- చేతి యొక్క స్థానం మార్చకుండా, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చే;
- ఆవిరైపో, వరుసగా, ఎడమ ముక్కు రంధ్రము;
- 15-20 నిమిషాల తరువాత, ఎడమ నాసికా ద్వారా వ్యాయామ నాడి శోధానా పరనోయమ ఉద్గారాలను పూర్తి చేయండి.
వ్యాయామం సమయంలో, మీరు నాసికా రంధ్రాలను మానసికంగా కవర్ చేయవచ్చు, మీరు ఒక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస చేస్తున్నారని ఊహించుకుంటారు. మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
సీతాలి ప్రాణాయామ
ఇది జీర్ణతను మెరుగుపరచడానికి మరియు దాహంను అణిచివేస్తుంది, మరియు అధిక రక్తపోటులో కూడా ఉపయోగిస్తారు:
- ఒక ట్యూబ్ తో నాలుక రోల్;
- కూలిపోయిన నాలుక ద్వారా నెమ్మది శ్వాస తీసుకోండి;
- sglotnite;
- మీ నోటిని మూసివేసి మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
భంద్రరికా ప్రాణాయామ (అగ్ని శ్వాస)
అలెర్జీలు లేదా ఉబ్బసం కోసం అలెర్జీ లక్షణాలు ఉపశమనానికి ఉపయోగిస్తారు, ఊపిరితిత్తులను హీల్స్:
- మీ ముక్కుతో నిష్క్రియ శ్వాస తీసుకోండి;
- కొద్దిగా ప్రయత్నంతో, చురుకుగా ఆవిరైపోతుంది;
- క్రమంగా శ్వాస వేగం పెరుగుతుంది, ముప్పై శ్వాసల ఐదు చక్రాల వరకు తయారు.
శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించటానికి సోమరిగా ఉండకండి , యోగాలో మీరు పాల్గొనకపోయినా కూడా. శరీరం మీకు బాగా స్పందిస్తుంది!