శరీరంపై బరువు మరియు బరువు యొక్క పంపిణీని జిమ్నాస్టిక్ క్యాప్ స్థిరీకరించింది, అయితే అదే సమయంలో, అది విభిన్న మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం అనుమతిస్తుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇక్కడ "భిన్నత్వం" అనే పదం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, ప్రత్యేకంగా మీరు మోనోటానీ మరియు రొటీన్ను తట్టుకోలేని వ్యక్తుల వర్గానికి చెందినవే అయినప్పటికీ, వస్తువులతో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జిమ్నస్టిక్ స్టిక్ అత్యంత బహుముఖ మరియు అందుబాటులో ఉన్న జాబితా. మార్గం ద్వారా, ఒక వ్యాయామ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు కోసం, మీరు జాబితా డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు: మేము ఈ టూల్స్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ, మీరు కేవలం బ్రూమ్ అవశేషాలు మీ స్టిక్ కేవలం "శుభ్రం" మరియు ఉపయోగించడానికి, మీరు మీ శిక్షణ ఒక పెన్నీ ఖర్చు లేదు గర్వపడాల్సిన.
ప్రయోజనం
జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు స్పష్టమైన మనస్సాక్షి సాధారణ అభివృద్ధితో పిలువబడతాయి. దానితో మీరు పండ్లు, పిరుదులు, ప్రెస్ , చేతులు, దూడలు, ఛాతీ, వేటిని మనం పంపుతాము ... అంతేకాకుండా, ఒకే మంత్రదండం అనేక యుద్ధ కళల్లో ఆయుధాలలో ఒకటిగా ఉపయోగించబడుతుంది. మరియు, కత్తి సమురాయ్ యొక్క ప్రత్యేక హక్కు ఉంటే, ఏ గొర్రెల కాపరి స్టిక్ను ఉపయోగించవచ్చు.
జిమ్నస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాల సమితిలో మీ ఆసక్తిని ప్రేరేపించటానికి మరియు ఒక ఆసక్తిని పెంపొందించుకోవటానికి ఒక మరింత సన్నిహితమైన వాస్తవం: గ్వినెత్ పాల్ట్రో అటువంటి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఖచ్చితంగా నిమగ్నమై ఉంటాడు. మరియు ఆమె హాలీవుడ్ లో ఉత్తమ కోచ్లు బరువు కోల్పోవడం ఒక మార్గం "నియమించారు" - ట్రేసీ ఆండర్సన్. సో, ఒక ఉదాహరణ మరియు brooms న పడుతుంది!
వ్యాయామాలు
మేము ఒక వ్యాయామ స్టిక్ తో 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేస్తాము.
- కాళ్లు సమాంతరంగా ఉంటాయి, మన చేతుల్లో స్టిక్ పట్టుకొని ఉంటుంది. పీల్చే - చేతులు పెరుగుదల, నిశ్శబ్దం - మేము scapula స్థాయి తల స్టిక్ తగ్గిస్తుంది - 10 - 15 సార్లు.
- మేము ఛాతీ స్థాయికి చేతి యొక్క అరచేతిలో ఒక స్టిక్ తీసుకొని ముందుకు మరియు వెనక్కి కదిలే భ్రమణ ఉద్యమాన్ని ప్రారంభించండి.
- మేము తిరిగి స్టిక్ను తీసివేస్తాము, మోచేతులతో దాన్ని పరిష్కరించండి, మూలల మలుపులు చేస్తాయి.
- స్టిక్ తిరిగి నిలువుగా సమాంతరంగా ఉంటుంది: ఎడమ చేతి తక్కువ కొన వద్ద ఉంటుంది, కుడి చేయి పైన ఉంటుంది. కదలికలు డౌన్ తన్యత చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజాల బ్లేడ్లు మధ్య కండరాల ద్వారా పనిచేస్తుంది. మేము చేతులు మార్చండి మరియు కొనసాగండి.
- మేము తొడల స్థాయిలో విస్తృత పట్టుతో స్టిక్ను కలిగి ఉన్నాము, మమ్మల్ని ప్రారంభించండి, దాన్ని తగ్గించి దాన్ని తిరిగి పంపుతాము. మరొక స్థానం డైనమిక్గా మార్చండి. మేము ప్రత్యామ్నాయ వైపులా - కుడి మరియు ఎడమ చేతులు.
- మేము తిరిగి స్టిక్ సెట్, మోచేతులు తో దాన్ని ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నాము. మేము మా చేతుల్లోని స్టిక్ యొక్క చిట్కాలను కలిగి ఉన్నాము, మేము వాలు మరియు మరొక వైపున వాలులను నిర్వహిస్తాము.
- జలపాతం - రెండు చేతులలో హిప్ స్థాయిలో ఒక కర్ర. మేము ముందుకు త్రోయు మరియు వ్యతిరేక దిశలో ఒక స్టిక్ తో చెయ్యి. మేము రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయము.
- హిప్ స్థాయిలో ముందుకు స్టిక్. మేము ఒక లెగ్ వెనుకకు వెళ్లి, మా తలలను పైకి ఎత్తండి, మా పాదాల స్థలానికి తిరిగి వెళ్లి స్క్వేట్స్ చేస్తాము, మా చేతులు ముందుకు సాగాలి. మేము కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ, అమలు.
- మేము మా అడుగుల ముందు మధ్యలో ఉన్న స్టిక్ మీద ఆధారపడతాము. లీన్ ముందుకు మరియు కధనాన్ని. మేము ఒక శ్వాస తీసుకొని ఒక డైనమిక్ వేగంతో వ్యాయామం పునరావృతం.
- మేము ఒక స్టిక్ మీద అడుగులు మరియు దాని వెంట నడుస్తాము. మేము ఫుట్ చిన్న కండరాలు అధ్యయనం.