చాలామంది, శిక్షణనివ్వడం మొదలుపెట్టిన వ్యక్తులు, తరగతి గదిలో చాలా తప్పులు చేస్తారు. మరియు అది కేవలం వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో గురించి, కానీ క్రీడల గురించి కూడా కాదు.
శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి నిశ్చితార్థం చేయబడినప్పుడు, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుందని రుజువు చేసినట్లు ఇది రహస్యమేమీ కాదు. అందువలన, క్రీడల వ్యాయామాలకు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఏ రోజులో ఏ క్రీడలో క్రీడలకు వెళ్ళేది ఉత్తమం?
క్రీడలు సాధన సమయంలో రెండు సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. వారిలో ఒకరు మానవ biorhythms ఆధారంగా. శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం అని ఈ సిద్ధాంతం పేర్కొంది. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ సమయంలో గాయం ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు 15:00 నుండి 21:00 వరకు హృదయసంబంధమైన సంకోచాలు యొక్క లయ ఎక్కువ కావచ్చని రుజువైంది, అంటే కండరాలు బరువు మరింత తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.
రెండవ సిద్ధాంతం స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళడానికి ఉత్తమమైన రోజు ఏ సమయంలో ఖచ్చితమైన డేటా లేదు అని చెబుతుంది. ఇది biorhythms సర్దుబాటు కంటే, క్రమంగా శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ ప్రకటన జీవితానికి హక్కు కూడా ఉంది. అన్ని తరువాత, ప్రారంభ సమయం మారుతున్న గణనీయంగా కొవ్వు తగ్గింపు మరియు కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేయదని సూచించే డేటా ఉన్నాయి.
అందువలన, శిక్షణ కోసం సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, మీ స్వంత శ్రేయస్సు అలాగే పని షెడ్యూల్ ద్వారా మంచిది. అయితే, 21:00 తర్వాత, ఈ సమయంలో, తరగతులను ఉంచకూడదని ప్రయత్నించండి, శ్రద్ధ కేంద్రీకరణ తగ్గుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ కాలంలో జీవి మంచానికి సిద్ధమవుతోంది, కానీ ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కోసం కాదు.
ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం మంచిది?
నిద్ర వెంటనే గాయపడటం వలన వ్యాయామం చేయబడుతుంది, ఇది మొదటి అభిమానులచే మరియు రెండవ సిద్ధాంతానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, తద్వారా తీవ్రమైన లోడ్ టాకికార్డియాకు దారి తీస్తుంది.
మీరు శిక్షణ కోసం రోజు మొదటి సగం మాత్రమే కేటాయించగలిగితే, ఇది అనేక భద్రతా నియమాలను గమనించడం విలువ. మొదట, మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత క్రీడలకు వెళ్ళలేరు. రెండవది, అల్పాహారం మరియు ఆక్రమణ మధ్య సమయం విరామం కనీసం 1 గంట ఉండాలి, మరియు భోజనం కూడా సాధ్యమైనంత తేలికగా ఉండాలి. సెషన్కు 2 గంటల కన్నా తక్కువ కాఫీని తాగడానికి ఇది నిషేధించబడింది.