హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చడం మంచిది. శరీర తగినంతగా సంతృప్తి పడినప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 30% పడిపోతుందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.
ఏ ఆహారాలు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి?
కొలెస్ట్రాల్ ఉపయోగకరంగా మరియు హానికరంగా విభజించబడింది. మొదటిది కొత్త కణాల సృష్టిలో సహాయపడుతుంది, రెండోది రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించిందని నిరూపించబడింది, నాళాలు గోడలపై "మచ్చలు" ఏర్పరుస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది. ప్రధాన అపరాధి సంతృప్త కొవ్వుల శోధనగా పరిగణించబడుతుంది, ఉదాహరణకు వెన్న, పంది కొవ్వు, కొవ్వు మాంసం, ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల్లో.
కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలు శుభ్రపరుస్తుంది ఆహార ఉంది:
- క్యారెట్లు . రెండు నెలలు రెండు రోజులు నారింజ కూరగాయలను ఉపయోగించి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 15% తగ్గిపోతుంది.
- టమోటాలు . కేవలం 2 కప్స్ హాయిగా పిండి చేసిన రసం యొక్క ఒక రోజు లైకోటిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు మీకు అందిస్తుంది, ప్రత్యేకమైన వర్ణద్రవ్యం ఒక "కొలెస్ట్రాల్ విరుగుడు".
- వెల్లుల్లి . ఇది అల్యూయిన్ కారణంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కూరగాయల నిర్దిష్ట వాసనకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
- నట్స్ . "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సరిపోయే మోతాదు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే 60 గ్రాముల ఈ పదార్ధాల ఉపయోగం. అధ్యయన సమయములో, శరీరంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్, అధిక ప్రభావము సమయంలో క్యూరియస్ నమూనాలు స్థాపించబడ్డాయి.
- బఠానీలు . నెలలో 300 గ్రాముల ప్రాసెస్ చేయబడిన కూరగాయల వినియోగం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పావు నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
- కొవ్వు చేప . ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఈ సమస్యను సరిగ్గా పోరాడుతాయి.
ఏ ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించగలవు:
- బాదం మరియు వేరుశెనగ.
- ఆలివ్ నూనె.
- వివిధ విత్తనాలు.
- అవెకాడో.
- సాల్మోన్ ఎరుపు లేదా సార్డినెస్.
- బెర్రీస్.
- ద్రాక్ష. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మొత్తాన్ని రెవెర్టాట్రాల్ చేయడం మరియు చెడు తగ్గుతుంది.
- వోట్ రేకులు మరియు తృణధాన్యాలు.
- బీన్స్ మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులు. సులభంగా మాంసం స్థానంలో, ఫైబర్ ఉనికిని తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సహాయపడుతుంది.
- వైట్ క్యాబేజీ. 100 గ్రాముల రోజువారీ ఆహారంలో ఏదైనా రూపంలో ఉపయోగపడుతుంది.
- వివిధ పచ్చదనం.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి?
మీ రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ కనిపించినట్లయితే, మీరు రక్తం ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించే ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి దానితో పోరాడడం ప్రారంభించాలి. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ను రోజువారీ మెనూలో చేర్చవలసిన ఉత్పత్తులను చేర్చాలి.
- వోట్మీల్ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు - ఫైబర్ వల్ల ఇది రేకులు, ఆహారంలో ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్ను కట్టుకోవడం, ఇది రక్తంలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించదు.
- పండ్లు సహజ అనామ్లజనకాలు, కొలెస్ట్రాల్తో పోరాడేవారు. ఆపిల్ల హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది, దానిమ్మ గోడల గోడలను శుభ్రం చేస్తుంది.
- బెర్రీస్ - కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి. ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ మీద లీన్.
- నట్స్ - మానిన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఒక సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ రేటు 50 గ్రా.
- లెగ్యూములు - ఫైబర్ , B విటమిన్లు, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పెక్టిన్లను కలిగి ఉంటాయి.
- సీఫుడ్ - అయోడిన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల సహాయంతో సముద్రపు చేపలు ఫలకలకు ఎటువంటి అవకాశం ఇవ్వవు. త్రోమి ఖచ్చితంగా సముద్ర కలేని తొలగిస్తుంది.
ఆరోగ్య ప్రతిజ్ఞ స్పోర్ట్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం గుర్తుంచుకో. మనము ఇప్పటికే తెలిసిన కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి ఏ ఉత్పత్తులు దోహదపడుతున్నాయి, ఇప్పుడు ఈ పోరాటంలో అదనపు సహాయంతో శరీరాన్ని ఎలా అందించాలో చూద్దాం.
మీరు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం తగ్గించేందుకు ఏమి చేయాలి:
- శరీర బరువు నియంత్రణ. ప్రతి 0.5 కిలోల కొలెస్టరాల్ స్థాయి రెండు సార్లు పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది. సరైన ఆహారం 75% కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసంలో 25% మాత్రమే కలిగి ఉంది.
- కొవ్వుల వినియోగాన్ని కనీసం తగ్గించండి. చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఎరుపు మాంసం, జున్నులు, వెన్నతో పునఃస్థాపించండి.
- ఆలివ్ నూనె లవ్, ఇది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మోనో అసంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.
- తింటారు గుడ్లు సంఖ్య తగ్గించండి. Dietitians 3 PC లు అనుమతిస్తాయి. వారానికి.
- అన్ని సమయం ఆహారం అంటుకుని, అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పులు అభివృద్ధి అనుమతించవద్దు.