కండరాల పెరుగుదలకు విటమిన్లు

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు అదనంగా, ముఖ్యమైన జీవరసాయన ప్రతిచర్యల కోసం అవసరమైన కండరాల పెరుగుదలకు విటమిన్లు తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి ఉత్పత్తుల నుండి ఉపయోగపడే పదార్ధాలను అందుకుంటాడు, కాబట్టి మీ రోజువారీ మెనూను తయారు చేయడం ముఖ్యం, పోషకాహార నియమాలు ఇవ్వబడతాయి. రోజువారీ కట్టుబాటు కొరకు, మీరు అదనంగా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలి.

కండరాల పెరుగుదలకు ఏ విటమిన్లు తీసుకుంటారు?

విటమిన్లు రెండు గ్రూపులు ఉన్నాయి: నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వు-కరిగే. మొదట శరీరంలో ఉండరాదు, అందువల్ల సంతులనంను నిరంతరంగా నింపడం ముఖ్యం. కొవ్వు-కరిగే పదార్థాలు, విరుద్దంగా, కొవ్వు కణజాలం లో కూడబెట్టు, మరియు అధిక మోతాదుతో, నిషా సంభవించవచ్చు.

విటమిన్లు కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి:

1. విటమిన్ ఎ ఇది ప్రోటీన్ యొక్క సంయోజనంలో ఒక ప్రత్యక్ష భాగం పడుతుంది, అనగా, అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలకు రూపాంతరం చెందుతున్న సమయంలో. అదనంగా, ఈ పదార్ధం గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన శిక్షణను శోషించడానికి శరీరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. తాము బలం కోసం శిక్షణనిచ్చిన వారికి, విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే దాని యొక్క సకల నిర్మాణం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అవసరమైన మోతాదు 500 IU రోజుకు.
2. B విటమిన్లు . కండరాలకు విటమిన్లు అవసరమవుతాయని మాట్లాడుతుండటంతో, ఈ సమూహాన్ని మిస్ చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది అనేక ప్రత్యేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ యొక్క సమ్మేళనం కోసం విటమిన్ B1 ముఖ్యం, ఇది లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం సాధ్యం కాదు. శక్తి ఉత్పత్తికి విటమిన్ B2 ముఖ్యం, మరియు అది ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ B3 దాదాపు 60 మెటబోలిక్ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ప్రోటీన్ జీవక్రియ కోసం విటమిన్ B6 ముఖ్యం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి శోషణకు దోహదం చేస్తుంది. ఇప్పటికీ ఈ సమూహంలో ఉపయోగకరమైన విటమిన్ B7.
3. విటమిన్ సి ఈ పదార్ధం కండరాల కోసం శిక్షణ కోసం ముఖ్యమైన అనేక ప్రక్రియలలో పాలుపంచుకుంది వృద్ధి. ఉదాహరణకు, అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియకు ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. విటమిన్ డి విటమిన్లు కండరాలకు ప్రాముఖ్యతనివ్వడాన్ని గుర్తించడం, ఈ పదార్ధం గురించి చెప్పడం ముఖ్యం, ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఈ పదార్ధాలు కండరాల సంకోచాలకు అవసరమైనప్పుడు బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. ఎముక కణజాలం కోసం ఈ కనెక్షన్ కూడా ముఖ్యం.
5. విటమిన్ E. ఇది ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి కణాలను కాపాడుకునే ఒక ప్రతిక్షకారిణి, జీవక్రియ విధానాల ప్రవాహానికి ఇది ముఖ్యమైనది.