బరువు కోల్పోయే దృష్టితో, ఉపయోగకరమైన ఆహారం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రమే కాకుండా, చాలా తక్కువ కాలరీల విషయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం మెనులో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలి అనే విషయాన్ని పరిగణించండి.
బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారం
బరువు కోల్పోవడం కోసం, ఒక వ్యక్తి శక్తి యొక్క సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి క్యాలరీలు ఉన్నాయి, మన రోజువారీ జీవితంలో ఖర్చు చేస్తాము. ఆహారంతో మనం మరింత శక్తిని పొందితే, శరీర కొవ్వు కణాల రూపంలో నిల్వ ఉంచడం ప్రారంభిస్తుంది. మనకు కావాల్సినదాని కంటే ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకుంటే, శరీర కొవ్వు నిల్వలను విడిపిస్తుంది మరియు వాటిని శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది.
అందువలన, మీరు రెండు విధాలుగా బరువు కోల్పోతారు: శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం (ఉదాహరణకు, క్రీడలు చేయడం), లేదా శక్తిని తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించడం ద్వారా - అంటే ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా.
అంతేకాక, శరీరంలో శరీర బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోవడం ఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క లోపం కాదని వైద్యులు భావిస్తున్నారు - ఈ పదార్థాలు జీవక్రియలో పాలుపంచుకున్నాయి మరియు బరువును తగ్గించడానికి అవసరమవుతాయి. వారు ఆహారం మరియు మందులు పొందవచ్చు.
అందువలన, ఒక slimming వ్యక్తి కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఆహారం విటమిన్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కాల్షియం తో సంతృప్త, మరియు మాంసం, బీన్స్ మరియు కాయలు పూర్తి స్పెక్ట్రం లో గొప్ప పండ్లు మరియు కూరగాయలు, నుండి మీరు ఇనుము పొందవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారం: తక్కువ కేలరీల
బరువు నష్టం కోసం మీ శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనం తక్కువ కాలరీల కంటెంట్తో ఉత్పత్తులను తెస్తుంది, ఇది మీరు ఫిగర్ కోసం భయం లేకుండా తినవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- క్యాబేజీ మరియు పెకింగ్ క్యాబేజీ;
- దోసకాయలు;
- అన్ని ఆకు కూరలు మరియు సలాడ్లు;
- గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ.
అదనంగా, జాబితా సురక్షితంగా అన్ని కాని పిండి కూరగాయలు, అన్ని బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు చిక్కుళ్ళు తప్ప అన్ని ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఐరన్ లో గొప్ప
ఇనుము తగినంత మొత్తంలో పొందటానికి, ఈ కింది ఆహారాలు ఆహారం లో ఉండాలి - వరకు కనీసం 2 స్థానాలు:
- గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు, బాతు మరియు టర్కీ;
- కాలేయ;
- అన్ని రకాల మత్స్య, చేప - ముఖ్యంగా మాకేరెల్ మరియు గులాబీ సాల్మన్;
- గుడ్డు పచ్చసొన;
- వోట్మీల్, బుక్వీట్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు;
- ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్లు.
ఎక్కువ ఇనుము కూడా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే దాని లేకపోవటం వలన, చాలా ఎక్కువ ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించకండి.
ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం, కాల్షియం పుష్కలంగా
ఇది తగినంత కాల్షియం పొందడానికి చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ చాలా త్వరగా వెళ్తుంది. కాల్షియం ఇటువంటి ఆహారాన్ని పొందవచ్చు:
- అన్ని చిక్కుళ్ళు;
- గులాబీ పండ్లు సహా అన్ని బెర్రీలు;
- ఏదైనా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు;
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, కాటేజ్ చీజ్ , చీజ్, సోర్ క్రీం, కేఫీర్.
ఈ ఉత్పత్తులన్నీ సంపూర్ణంగా ప్రభావితమవుతాయి, మరియు మీరు వాటి నుండి మీ ఆహారాన్ని తయారు చేస్తే, మీరు త్వరగా ఆకారంలోకి వస్తారు.
ఉపయోగకరమైన ఆహారం: ఆహారం తీసుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల గురించి సమాచారాన్ని మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించవచ్చు. మేము ఒక నమూనాగా పనిచేసే అనేక సమతుల్య ఎంపికలు అందిస్తాము.
ఎంపిక 1
- అల్పాహారం: నిమ్మ తో టీసన్స్, టీ తో వోట్మీల్ గంజి.
- లంచ్: పుట్టగొడుగు సూప్ యొక్క ఒక భాగం, సోయా సాస్ తో పెకింగ్ క్యాబేజ్ సలాడ్.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పాలుతో ఒక కప్పు టీ.
- డిన్నర్: టర్కీ మరియు గ్రీన్స్తో కోరెట్టీన్స్ ఉడికిస్తారు.
- మంచానికి ముందు: కేఫిర్ యొక్క ఒక చిన్న గాజు.
ఎంపిక 2
- అల్పాహారం: గుడ్లు మరియు సముద్ర కాలే సలాడ్, టీ.
- లంచ్: చికెన్ సూప్, వినాగిరేట్.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: బెర్రీల మీద తియ్యని జెల్లీ యొక్క ఒక భాగం.
- డిన్నర్: బుక్వీట్, గొడ్డు మాంసం, క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో ఉడికిస్తారు.
- బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు: ryazhenka ఒక చిన్న గాజు.
ఎంపిక 3
- అల్పాహారం: ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్లతో టీ, టీ.
- లంచ్: బోర్స్చ్, వెన్న మరియు నిమ్మ రసంతో దోసకాయ సలాడ్.
- స్నాక్: త్రాగిన పెరుగు.
- డిన్నర్: కూరగాయలు కాల్చిన సాల్మన్.
- బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు: varenets ఒక చిన్న గాజు.
సరిగ్గా తినడానికి, సగటు భాగాలు తీసుకోండి - మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గి, చాలా ప్రయత్నం చేయకుండా.