బరువు కోల్పోవడం కోసం నిజమైన మరియు సరసమైన సాధనాలు ఇంట్లో శిక్షణ పొందుతున్నాయి. హోమ్ ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రజాదరణ, బహుశా, స్క్రీన్ యొక్క ఇతర వైపు, కలిసి వారి "రోజువారీ రొటీన్" నిర్వహించడానికి మాకు అందించే ప్రసిద్ధ నమూనాలు వీడియో క్యాసెట్లను ప్రారంభించింది.
నేడు, ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు పూర్తిగా భిన్నమైన రూపం, సెమీ ప్రొఫెషనల్ కొనుగోలు చేశారు. ప్రతి రెండవ మహిళ ఒక ఫిట్నెస్ స్పెషలిస్ట్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ వరకు ప్రతిదీ ప్రయత్నించినందుకు. ఈ మూఢవిశ్వాసము మన ఆలోచనలు తింటుంది, బహుశా ఇంటిలో ఫిట్నెస్ ఎన్నటికీ 100 ఏళ్ళకు (సంవత్సరాలు, మరియు లక్షలు) చూసుకోవటానికి కనీసం వరకు, దాని ఔచిత్యాన్ని కోల్పోదు.
వ్యాయామాలు
మేము పండ్లు మరియు కాళ్ళు ఆకారం మెరుగుపరచడానికి మీరు ఇంటి ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అందిస్తున్నాయి.
- వేరుగా భుజాలు వెడల్పు, మోకాలు సడలించింది, సగం బెంట్, కడుపు కఠినతరం, భుజాలు స్ట్రెయిట్. మీరు కుర్చీలో కూర్చుంటే, చివరి వరకు కాదు, సగం చతురస్రాకారాలు చేయండి. మంచి బ్యాలెన్సింగ్ కోసం మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకుంటాము. మేము 16 సార్లు చేస్తాము.
- పీల్చే మరియు ఆవిరైపో.
- ఎడమ పాదం వెనుకకు వదిలేయండి, కుడి కాలు వంగి, ఎడమ వరుసలో ఉంటుంది. మేము, కాలి పైకి పెరగడం ముందుకు వెనుకకు లెగ్ మడమ చింపివేయడం, ముందుకు పండ్లు చెయ్యి మరియు squats చేయండి. ఇప్పుడు నిటారుగా, బ్యాక్ ఫుట్ లో చతికలబడు - ముందు లెగ్ నిఠారుగా, తిరిగి వంగి. తొడ వెనుక భాగాన్ని చాచు. మేము కలిసి కాళ్ళు కనెక్ట్, పండ్లు న చేతులు మిగిలిన, మేము నేరుగా కాళ్లు స్థానం తిరిగి తిరిగి చుట్టుముట్టే.
- ఇప్పుడు మేము మా కాళ్ళను మార్చుకున్నాము మరియు ఇతర వైపు మునుపటి వ్యాయామం చేస్తాము.
- IP - కలిసి కాళ్ళు, మేము పక్కన కుడి పాదం మళ్ళించారు, మేము చతికలబడు, మేము FE తిరిగి. మేము ఎడమ కాలు వైపుకు తిప్పండి, చతికిలబడిన, FE తిరిగి. మేము 16 సార్లు చేస్తాము.
- అదే సిట్-అప్లను చేయండి, కానీ మూడు చిన్న సిట్-అప్లను చేస్తూ ఉండగా స్క్వాట్లో ఉండండి. బరువు తగ్గింపు వ్యాయామాలు లేకుండా హోమ్ ఫిట్నెస్ చేయలేము కాబట్టి, మీరు కేవలం ఈ సమస్యను తగ్గించే సిట్-అప్లను జరపవలసి ఉంటుంది, కానీ అలాంటి సమస్యాత్మక, స్త్రీల హిప్స్లో అన్ని కొవ్వును బర్న్ చేయకూడదు. మేము 8 సార్లు చేస్తాము.
- మేము ముందుకు ఎడమ కాలు, పక్కన రెండవ, ఒక కాలి మీద, వంపు. కుడి కాలు తిరిగి తీసుకుంటారు - లెగ్ నేరుగా ఉంది, ఇది బొటనవేలు మీద జరుగుతుంది. మేము IP కు తిరిగి వస్తాము - లెగ్ సగం బెంట్ అవుతుంది. బొడ్డు మీ చేతుల్లోకి లాగి, మీ చేతుల్లో మునిగిపోతుంది. 8 సార్లు పునరావృతం మరియు కాళ్లు మార్చండి.
- వైపుకు మునుపటి సిట్-అప్స్ చేయండి .
- మేము ఒక సెట్ చేసాము - 4 సార్లు మేము డబుల్ చతురస్రాలు ప్రత్యామ్నాయంతో లెగ్ తిరిగి మరియు వైపుకు, ఎనిమిది సార్లు మనం స్క్వేట్స్ తిరిగి మరియు సైడ్ ఒక సమయంలో చేయండి.
- మీ కాళ్ళు కదిలాయి.
- కుడి కాలు ముందు వంగి ఉంచబడుతుంది, ఎడమ కాలు ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు స్ట్రెయిట్ చేయబడింది. మేము ఎడమ కాలు వంగి, నేల మోకాలు తాకడం. కుడి కాలు మీద మేము శరీర బరువు ఉంచండి. మేము లెగ్కు 8 సార్లు చేస్తాము.
- పని క్లిష్టతరం: మేము మూడు చిన్న కూర్చుని కోసం చతికిలబడిన లో చింపివేయడం అయితే, అప్పుడు మేము పెరుగుతుంది, మేము కలిసి మా కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది మరియు మేము squats కోసం తిరిగి లెగ్ తిరిగి.
- ఇప్పుడు మనం ఒక అడుగుతో కూర్చుని చేస్తాము - మేము FE కు కాళ్ళు కనెక్షన్ తో, చిన్న, పల్సరింగ్ స్క్వేట్స్ లేకుండా మునుపటి వ్యాయామం చేస్తాము. సంక్లిష్టంగా ఇది చేతులు డంబెల్స్లో తీసుకోవడం లేదా బ్యాక్ లెగ్ యొక్క బెంట్ మోకాలికి పైకి ఎత్తడం సాధ్యపడుతుంది.