వేయించిన బంగాళాదుంపలు, వీటిలో క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఆహారంగా సరిపోదు, అనేకమంది ప్రజల అత్యంత ఇష్టమైన వంటలలో ఒకటిగా ఉంది. నోరు-నీరు త్రాగుటకు లేక ముక్కలు ఇవ్వలేము వారికి, ఇది సరిగా వేయించిన బంగాళాదుంపలు తినడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం విలువ, తద్వారా సంఖ్య హాని తక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది వేయించిన బంగాళాదుంపలు
చాలా రుచికరమైన వంటకాలు వలె, వేయించిన బంగాళదుంపలు ఖచ్చితంగా హానికరం. ఒక స్ఫుటమైన క్రస్ట్ కు కాల్చిన దాదాపు అన్ని ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను నాశనం చేస్తుంది, బంగాళదుంప ముక్కలు చమురుతో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది సమయాల్లో సిద్ధం చేసిన డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతుంది. పోలిక కోసం, 192 కిలో కేలరీలు ఇంట్లో వేయించిన బంగాళాదుంపలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్లో తడిసిన నూనె 400 కేలరీలు వరకు పెరుగుతుంది.
వివిధ వంట వంటకాలతో, వేయించిన బంగాళాదుంపల యొక్క శక్తి విలువ మారుతుంది. గుడ్లు మరియు కొవ్వుతో వేయించిన బంగాళదుంపలలో అత్యధికం 308 మరియు 250 కిలో కేలరీలు. దిగువ పుట్టగొడుగులను మరియు క్యాబేజీని వేయించిన బంగాళాదుంపల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ - 125 నుండి 150 కిలో కేలరీలు వరకు.
వేయించిన బంగాళదుంపలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు?
వేయించిన బంగాళాదుంపల 100 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్ 24 గ్రాములు - ఇది అధిక సంఖ్య. ఈ డిష్ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 95, ఇది మధుమేహం కోసం వేయించిన బంగాళదుంపలు తినడం నిషేధం అర్థం. ఆహారంలో ఉన్న వారికి, కార్బోహైడ్రేట్ల ఈ మొత్తం కొవ్వులు కలయికలో ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం, మరియు వారు వేయించిన బంగాళాదుంపలలో కనీసం 9.5 గ్రాములు, మరియు మీరు వెన్న చింతిస్తూ లేకపోతే, బంగాళాదుంపలు వాచ్యంగా నానబెట్టిన తర్వాత మరింత ఎక్కువగా వంట చేస్తారు.
ఒకే సమయంలో రెండు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండే వంటకాలు ఈ చిత్రంలో చాలా హానికరమైనవి. కార్బోహైడ్రేట్ల గ్లైకోజెన్ మారిపోతాయి మరియు శరీరం యొక్క రోజువారీ శక్తి ఖర్చులు, మరియు కొవ్వుల కోసం కాలేయంలో నిల్వ చేయబడతాయి - వాల్యూమ్లో కనీస (5%) నష్టాన్ని కొవ్వు కణాలలో నిక్షిప్తం చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, అదనపు గ్లైకోజెన్ కూడా కొవ్వు మారింది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువ శక్తి ఖర్చులు అవసరం.
వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు slimming
వేయించిన బంగాళాదుంపలపై బరువు కోల్పోవడం ఎవరికైనా సంభవిస్తుంది. అయితే, మీ ఇష్టమైన వంటకాలు పూర్తి తిరస్కరణ తరచుగా ఆహారంలో విచ్ఛిన్నం దారితీస్తుంది మరియు గట్టి కోల్పోయిన పౌండ్ల సమితి. అందువల్ల, పౌష్టికాపరులు తమను తాము అనుకోకుండా అనుమతించమని సలహా ఇస్తారు. కొన్నిసార్లు ఇది రెండు వారాలపాటు ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి అన్ని వారాల ఆహారాన్ని అనుసరించినట్లయితే, ఆదివారం నాడు అతను వేయించిన బంగాళాదుంపల యొక్క ఒక భాగాన్ని తినవచ్చు, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఆకుపచ్చ సలాడ్, దోసకాయ మరియు టమోటాతో ఉంటుంది. తదుపరి వారంలో, నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు కూడా తొలగించబడాలి. మీరు ఈ మోడ్లో ఆహారం నుండి వైదొలిగేలా అనుమతించినట్లయితే, వారు ఫిర్యాదు చేయలేరు, కానీ మానసికంగా ఆహార పాలన యొక్క పరిమితి సులభంగా ఉంటుంది.
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఏకరీతిగా వేయించినవి కాకుండా బరువు కోల్పోయే ఆహారంలో చేర్చడం చాలా సాధ్యమే. ఈ కూరగాయల చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది విటమిన్ సి, అమైనో ఆమ్లాలు, ఇర్రీప్లేసబుల్, మరియు ఖనిజ భాగాలు కూడా కలిగి ఉంటుంది - ముఖ్యంగా బంగాళదుంప ఫాస్ఫరస్ మరియు పొటాషియం.
బంగాళాదుంపలకు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు హాని లేదు, అది మాంసం, చేప మరియు పాల ఉత్పత్తులతో తినకూడదు. మూలికలు, దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ (ముఖ్యంగా సౌర్క్క్రాట్), సాల్టెడ్ పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన బంగాళదుంపలను మిళితం చేయడం ఉత్తమం.
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు కొన్ని ఆహారంలో. ఉదాహరణకు, ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు ఆహారం
- అల్పాహారం కోసం మీరు ఏకరీతిగా ఉడికించిన 2 బంగాళాదుంపలను తినాలి, కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగాలి;
- భోజనం కోసం - సహజ పెరుగుతో ధరిస్తారు ఆలివ్ నూనె, క్యాబేజీ లేదా దోసకాయ సలాడ్ తో గుజ్జు బంగాళాదుంపలు 200 గ్రాముల;
- విందు కోసం - 1 బంగాళదుంప మరియు 1 గుడ్డు యొక్క సలాడ్, నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె తో చల్లబడుతుంది;
- ఒక బంగాళాదుంప ఆహారం సమయంలో ఒక చిరుతిండిగా, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక నారింజను తినవచ్చు.