ఎలా కొవ్వు మరియు కొవ్వు పొందుటకు లేదు?

అధిక బరువు యొక్క సమస్య ఏడాది తర్వాత మరింత తీవ్ర సంవత్సరం అవుతుంది. దీనికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి - అతిగా తినడం, ఆహారం యొక్క సరైన ఎంపిక, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి , అలవాట్లు తినడం అలవాటు మొదలైనవి. తినడానికి మరియు కొవ్వు పొందడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి dieticians మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఏ విధమైన ఆహారం కొవ్వులో వస్తుంది?

పరిపూర్ణత కలిగిస్తుంది ప్రధాన కారకం స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం అని చాలా మందికి తెలుసు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ - అయితే, చాలా మందికి అధిక బరువు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఈ ఆహారం సరసమైన మరియు చాలా తరచుగా తీవ్రమైన వ్యక్తిగా ఒక వ్యక్తిచే గ్రహించబడదు. ఇంతలో, అన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా కెలారిక్ ఉంది - ఒక హాంబర్గర్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు నిమ్మరసం ఒక గాజు ఆచరణాత్మకంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ శక్తి డిమాండ్ కవర్ చేయవచ్చు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొవ్వు మరియు మహిళలు మరియు పురుషులు రెండవ కారణం - కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల చెడు కలయిక. కొవ్వు నిక్షేపం ప్రక్రియ విపత్తు పెరుగుతుంది, మరియు అధిక బరువు పెరుగుట తొలగిస్తున్నాము ఫాస్ట్ ఫుడ్ వ్యసనాత్మక మరియు ప్రజలు దాదాపు రోజువారీ తినడానికి వాస్తవం చాలా కష్టం ఇది కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నుండి.

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చెడు కలయిక ఫాస్ట్ ఫుడ్లో మాత్రమే కాదు, వివిధ జాతీయ వంటకాల్లో చాలా ఇష్టమైన వంటకాల్లో కూడా లభిస్తుంది. పాత రోజుల్లో ప్రజలు హార్డ్ భౌతిక పని మీద కేలరీలు చాలా ఖర్చు, నేడు వారు ఎక్కువగా కార్యాలయంలో పని, మరియు ఇంట్లో వారు గృహోపకరణాలు పని.

ఎలా కొవ్వు కొవ్వు లేదు తినడానికి?

కొవ్వు పొందడానికి కాదు, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం. అన్నింటికంటే, అన్ని అదనపు కొవ్వులని తొలగించండి: సాసేజ్లు, ఇవి 40% కొవ్వు, పంది మరియు ఇతర కొవ్వు మాంసం. ఫుడ్ వేయించడానికి ఉత్తమ కాదు, కానీ ఉడికించాలి, రొట్టెలుకాల్చు లేదా చల్లారు, TK. వేయించడానికి ప్రక్రియలో ఇది చమురుతో గట్టిగా చొచ్చుకుపోతుంది. తిరస్కరించు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు, తీపి, నిమ్మరసం. గంజి, బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, పిండిపదార్ధాల నుండి పాస్తా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు చెందినవి, అవి తినవచ్చు, కానీ అన్నిటిలోనూ ఉత్తమంగా ఉంటాయి - ఉదయం మరియు సహజంగా, నూనెలు మరియు ఇతర కొవ్వులు లేకుండా.

చాలా తినడానికి మరియు కొవ్వు పొందుటకు లేదు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఎంచుకోండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆకు సలాడ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, పైనాపిల్, స్టిమ్మేడ్ పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ బ్రెస్ట్, మత్స్య - ఈ ఆహారాలు కొన్ని కేలరీలు కలిగి మరియు చాలా పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు.

మీరు కొవ్వు పొందకపోవటం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ క్యాలరీ రేటును లెక్కించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఫార్ములా మిఫ్ఫ్లిన్-సాన్ జేరేర్ను ఉపయోగించవచ్చు: కిలోగ్రాముల బరువు 10 కి గుణిస్తే, సెంటీమీటర్లలో ఎత్తును జోడించండి, 6.25 ద్వారా గుణిస్తే, వయస్సును 5 నుండి గరిష్ట సంఖ్యను తగ్గించి, 161 తగ్గించండి. గుణకం సంఖ్య మీ గుణకంతో గుణించబడుతుంది, మరియు మీరు రోజువారీ కేలరీల రేటును పొందుతారు:

• 1,2 - శారీరక శ్రమ లేదా దాని కనీస లేకపోవడం;
• 1,375 - శారీరక వ్యాయామం కనీసం 3 సార్లు వారానికి;
• 1.4625 - వారానికి కనీసం 5 సార్లు వ్యాయామం;
• 1.55 - తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కనీసం 5 సార్లు ఒక వారం;
• 1,6375 - రోజువారీ వ్యాయామం;
• 1,725 ​​- ఒక రోజువారీ వ్యాయామం లేదా రెండు సార్లు ఒక రోజు;
• 1.9 - భౌతిక పని మరియు రోజువారీ వ్యాయామం.