అంతేకాక, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు సమయాన్ని కనుక్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, క్రమంగా దానిని కనుగొనడానికి. పని, ఇల్లు, కుటుంబం మరియు మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ విశ్రాంతి కోసం దరఖాస్తు చేస్తే ... ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు ఉపరకాలు రాయగలవు, కానీ నిర్ణయాత్మకమైన దశ మీదే అయిపోతుంది - మీరే మీతో పాలుపంచుకునే అవకాశాన్ని పొందుతారు. అప్పుడు అన్ని పదాలు నిరుపయోగంగా ఉంటుంది.
ఇది సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి వచ్చినప్పుడు, వెన్నుముక మరియు "ఆరోపణలు" అయిన హైపోడినామియాను బలోపేతం చేయడానికి రోగి కొన్ని వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు. రోజువారీ తన అడుగుల మీద ఏ ఆధునిక వ్యక్తికి సమాధానం ఇస్తాడు: స్టాప్ వచ్చే వరకు, రద్దీ సమయంలో, భోజనం కోసం మరియు వెనుకకు నడుస్తున్న సమయంలో అతను పని కోసం ప్రజా రవాణాకు చేరుతుంది ... ఆతురుతలో మరియు పరుగులో ఉన్నప్పుడు, కానీ అది కాదు అదే, ఉపయోగకరమైన ఉద్యమం ఉంది.
రోజులో మీ వెన్నెముకకు ఏమి జరిగిందో మీకు తెలియజేయడానికి మరియు వెన్నెముకను పటిష్టం చేసే వ్యాయామాలను ఉపయోగించి సరిగ్గా దీన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో చూపుతాము.
లైఫ్ తిరిగి
పని రోజు చివరి నాటికి, మా వెన్నెముక 1 - 2 సెం.మీ. నిరంతర ఉద్రిక్తత (దీర్ఘకాలం నిలబడి మరియు కూర్చొని), వెన్నుపూస ఒప్పందం నుండి, మరియు మీరు వాటిని తీసివేయకండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెనుక మూడు వంగులు, అనగా, గర్భాశయ, థోరాసిక్ మరియు నడుము. మా వెనుక 24 వెన్నెముక మరియు డిస్కులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వాటి మధ్య మెత్తబడి ఉంటాయి. మేము వెన్నుపూస చాలా దగ్గరగా పొందడానికి అనుమతిస్తుంది ఉంటే ఈ డిస్కులను కుట్టిన ఉంటాయి.
వెన్నుపూస ప్రాంతాల్లో ఒకదానిలో ఒక వ్యాధి ఉన్నప్పుడు, ఇతర రెండు పెరుగుదలల బరువు, మరియు, అదే విధంగా, వారు కూడా అనారోగ్యంతో వస్తాయి. మరియు స్నాయువులు మరియు కండరాల ఫంక్షన్ స్థిరంగా తిరిగి వంగి నిర్వహించడానికి ఉంది. తిరిగి శిక్షణ లేదు, మరియు మీరు వెన్నెముక కండరములు బలోపేతం ఎలా గురించి ఆలోచించడం లేదు, వారు క్షీణత, మరియు వెన్నెముక లోడ్ మించి నుండి జబ్బుపడిన ఉంది.
బలోపేతం
వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి శారీరక వ్యాయామాలు శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు , అలాగే సాగదీయడం వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, అంతిమ బిందువులను నివారించే పొడిగింపు ఇది ఎందుకంటే చివరి పాయింట్ చాలా ముఖ్యమైనది.
వ్యాయామాలు
వెన్నెముకను బలోపేతం చేయటానికి మా వ్యాయామ సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కూడా చాలా రోజుల తర్వాత నాడీ వ్యవస్థకు మంచి ఉపశమనంగా ఉంటాయి.
- చేతులు డౌన్ - మేము heels న మడమ మీద డౌన్ కూర్చుని, ఒక శ్వాస తీసుకోవాలని - మా చేతులు పెంచడానికి, intercostal కండరాలు సాగతీత, మరియు ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు.
- IP - అన్ని ఫోర్లు న, మేము నేల వ్యతిరేకంగా మిగిలిన సాక్స్లతో, కుక్క యొక్క భంగిమలో "నోరు" డౌన్ నేలపై మా చేతులు మరియు కాళ్ళు నెట్టడం. మేము వంగి, ఆపై, మా వెనుక చుట్టుముట్టే, మేము నేరుగా చేతులతో తిరిగి చేస్తాము. మేము ఛాతీ తెరిచి, మేము ముందుకు చూస్తాము. మేము ఆవిరైపో మరియు కుక్క తిరిగి, "మూతి" డౌన్. ఒక స్థానం నుండి మరొక వైపుకు సజావుగా తరలించండి.
- మేము నేలపై పటికను, సగం బెంట్ కాళ్లను మా ముందు ముంచెత్తేము, చేతులు తలపై విస్తరించి ఉన్నాయి. శ్వాసక్రియలో, మేము మా అడుగుల వద్ద పట్టుకుంటూ, వెన్నెముకను మమ్మల్ని నెట్టడం, మరియు మా ఛాతీ పైకి లాగడం. మత్తుమందు మేము మా కాళ్లను వంగి, మా పాదాలకు మా పాదాలను తగ్గిస్తాము. కొద్దిగా మా కాళ్ళు స్ట్రెయిట్ చేసి, మేము మళ్ళీ స్ఫూర్తి కింద వంగి నిశ్వాసం మీద విశ్రాంతి. పూర్తిగా కాళ్ళు నిఠారుగా, వెన్నెముక లో వంచు మరియు వారి అడుగుల మునిగిపోతుంది.
- మేము మా వెనక్కి వెళ్లి, మా చేతులు పైకెత్తి, మా పాదాలకు ఊపిరిపోతాము. మేము మరొక స్థానానికి డైనమిక్ పరివర్తనాలు నిర్వహిస్తాము. వాలును పరిష్కరించండి, మేము పాదాలకు తీసుకుంటాము.
- మేము మా చేతులు చాపుతాము, మనం వెనుక మమ్మల్ని ఉంచుతాము, మేము మా పాదాలకు నిలబడి, మా పిరుదులు పట్టుకొని, మమ్మల్ని నెట్టడం. మనము లోపలికి వెళ్లి లోపలి శ్వాసతో, అవి విస్తరించబడి, ఆర్క్ యొక్క భంగిమను కానీ కుడి కాలు యొక్క పెరుగుదలతో పునరావృతం అవుతాయి. మేము లెగ్ వంగి, మనం తిప్పడం ద్వారా, ఎడమ తొడలో అడుగు వేస్తాము. మేము తిరిగి: మేము మా కాలు చాచు, మేము వస్తాయి. బ్రీత్, వారి అడుగుల మునిగిపోయి, పీల్చే మరియు మమ్మల్ని మన చేతుల్లో పెట్టి, రెండవ దశలో బయటకు వెళ్లడం మరియు ప్రతిదాన్ని చేయడం.
- నేల నుండి చేతులు మోపడం, పొత్తికడుపు ఎత్తివేసింది, మరియు మేము మా మోకాలు పట్టుకోడానికి. మేము నేలపై తిరిగి వస్తాము. మేము పాదాల చేతులతో చేర్చుతాము, ఉచ్ఛ్వాసము పై పెవివిస్ పైకి నెట్టండి. మేము నడుము కింద అరచేతులు వేసి ముందుకు మా అడుగుల తో వెళ్ళండి. మేము మా పాదాలతో తిరిగి వచ్చి వాటిని పెంచాము. అదే సమయంలో రెండు అడుగుల పెంచండి.
- మనం మన మోకాళ్ళను ఆకర్షించి, కుడి వైపుకు, ఎడమ వైపుకు వేయండి.
- మేము తిరిగి, వెనుకకు వెళ్లండి.
- కూర్చో, కాళ్ళు సగం-లాస్సస్ లోనికి ప్రవేశించి, పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి.