శరీరం లో విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, దాని లోపం గణనీయమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి విటమిన్ C యొక్క రోజువారీ మోతాదు నివసించిన అనేక సంవత్సరాలు, రోగనిరోధక శక్తి, నివాస ప్రదేశం మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నేను విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ మోతాదు ఎందుకు తీసుకోవాలి?
నీరు-కరిగే విటమిన్ సి ఆహారం లేదా విటమిన్ సన్నాహాల నుండి మానవ శరీరం లోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఆలస్యం లేకుండా చాలాకాలం పాటు, విసర్జించబడుతుంది. మరియు అది వివిధ ప్రక్రియలలో పాల్గొన్నందున, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ మోతాదు తప్పనిసరిగా రోజువారీ శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.
మొదట, విటమిన్ సి ఆక్సీకరణ మరియు తగ్గింపు ప్రక్రియలకు కొనసాగడానికి అవసరం. అది లేకుండా, కొల్లాజెన్, కేట్చోలమైన్లు మరియు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల, హీమోపీయిస్సిస్, ఇనుము, కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మార్పిడి సంకలనం లేకుండా ఉండవు. విటమిన్ సి రోజువారీ మోతాదుకు ధన్యవాదాలు, ఒక మంచి కేప్పిల్లరీ పారగమ్యత మరియు రక్తం యొక్క అవసరమైన కోగల్పాలిటీని నిర్వహిస్తారు.
విటమిన్ సి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, అంటువ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది మరియు ప్రతికూలతల మరియు అననుకూల కారకాలకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. విటమిన్ సి క్యాన్సర్ నివారణలో పాల్గొంటుందని నిరూపించే సమాచారం ఉంది, మరియు దాని తగినంత స్థాయి ఆంకాలజీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
శరీరం నుండి విష, విష మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి విటమిన్ సి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, పాదరసం, విషపూరిత రాగి, దారి. విటమిన్ సి తగినంత మొత్తంలో, కొలెస్ట్రాల్ నాళాల గోడలపై చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో విటమిన్ సి యొక్క ఉపయోగం అడ్రెబ్రిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక వినియోగం అడ్రెనాల్ గ్రంథులు ద్వారా వస్తుంది, ఈ పరిస్థితికి అవసరమైన హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.
విటమిన్ C యొక్క గరిష్ట రోజువారీ మోతాదు
మానవ శరీరం విటమిన్ C ను ఉత్పత్తి చేయదు, అందుచే బయట నుండి నిరంతరం అస్కోర్బిక్ ను పొందడం అవసరం. WHO ప్రకారం, విటమిన్ సి యొక్క గరిష్ట రోజువారీ మోతాదు 2.5 కిలోగ్రాముల బరువుకు 2.5 మిగ్రా. ఒక చల్లని (లేదా ఇతర కారకాలు) తో, విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ మోతాదు పెరుగుతుంది, కానీ ఇది 7.5 mg కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండదు.
విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం:
- 30- mg 0-6 నెలలకు నియమం;
- 35 mg 6-12 నెలలు ప్రమాణం;
- 40 mg 1-3 సంవత్సరాలు ప్రమాణం;
- 45 mg 4-10 సంవత్సరాలు నియమం;
- 50 mg 11-14 సంవత్సరాలు ప్రమాణం.
- 60 mg అనేది 15 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల ప్రమాణం;
- 70 mg - పిల్లల కనే కాలంలో కట్టుబాటు;
- 95 mg అనేది తల్లి పాలివ్వడానికి కట్టుబాటు.
విటమిన్ సి లో జీవి అవసరం 30-50% పెరుగుతుంది:
- ధూమపానం (నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం) లేదా ఇతర విషపూరిత ప్రభావాలు (ఉదా. పట్టణ స్మోగ్ యొక్క పీల్చడం);
- అనారోగ్యం నుండి రికవరీ సమయంలో క్యాతర్హల్ లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధి;
- తీవ్రమైన (చాలా వేడిగా లేదా చల్లని) వాతావరణంలో;
- పోషకాహార లోపం;
- అధిక పని మరియు భారీ శారీరక శ్రమ.
వృద్ధాప్యం, tk లో చురుకుగా పెరుగుదల, నోటి contraceptives మరియు ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం, కాలంలో అస్కోర్బిక్ ఆమ్లం అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి యొక్క శోషణ తగ్గుతుంది.
ఆహారంలో ఉనికి లేకపోవడం లేదా శరీరంలో విటమిన్ యొక్క శోషణ ఉల్లంఘన కారణంగా విటమిన్ సి లేకపోవడం సంభవించవచ్చు. విటమిన్ సి లేకపోవడం సంకేతాలు ఉంటే, మీరు ఆహారం సర్దుబాటు లేదా ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం. క్రింది లక్షణాలకు శ్రద్ధ చూపుటకు:
- దంతాలు రక్తం కారడం మరియు దంతాల పట్టుకోల్పోవడం;
- దీర్ఘకాలిక గాయం నయం;
- గాయాలు సులభంగా కనిపించేవి;
- కీళ్ళలో నొప్పి;
- చర్మం మరియు జుట్టు నష్టం లో సాగే లక్షణాలు కోల్పోవడం;
- పేద సాధారణ పరిస్థితి - బద్ధకం, మగత, చిరాకు, నిరాశ.
విటమిన్ సి ఉపయోగం కోసం, దాని గరిష్ట రోజువారీ మోతాదు మించకూడదు. ఆస్కార్బిక్ యొక్క అధిక మోతాదు అతిసారం, అలెర్జీ ప్రతిచర్య, విటమిన్ బి 12 లోపం కలిగిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి, రక్తం గడ్డకట్టడం, థ్రోంబోఫేటిబిటిస్ మరియు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు విటమిన్ C యొక్క ఎక్కువ మోతాదు వాడకం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.