కొన్నిసార్లు మహిళలు తాము చాలా కష్టమైన పనులను కలిగి ఉంటారు, వారిలో ఒకరు వారానికి 10 కిలోల బరువును కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు. బరువు తగినంత పెద్దది, కానీ కాలం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఉన్నప్పటికీ, కావలసిన సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. బరువు నష్టం ప్రారంభంలో ఏడు రోజులు తర్వాత, ప్రమాణాలు చూపించే ఫలితం, ప్రాథమిక సూచికల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే ఒక వ్యక్తి 65 కిలోల బరువు ఉంటే, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 10 కిలోలకి ఒక వారం కోల్పోతారు, అతను విజయవంతం కాదు.
వారానికి 10 కిలోల నష్టాన్ని ఎలా కోల్పోతారు?
మీరు చెయ్యాల్సిన మొదటి విషయం ఆహారం ఎంచుకోవాలి. నేటికి, వివిధ ఫలితాలను ఇచ్చే భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు. ఇది శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు కారణంగా. 10 కిలోల బరువుతో ఎంత బరువు కోల్పోతున్నారో తెలుసుకోవడం, సమీక్షలు, ఆహారాల ప్రకారం, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.
ప్రోటీన్ ఆహారం . ఈ ఆహారంతో, మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, అధిక నీరు త్వరగా ఆకులు, మరియు కొవ్వులు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వారం మీరు మత్స్య 300 g, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క 200 గ్రాముల, గొడ్డు మాంసం మరియు 5 ప్రోటీన్ల 100 గ్రాముల తినడానికి అవసరం. ఉత్పత్తులు కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా వండిన చేయాలి. రోజులోని మొదటి భాగంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల చిన్న భాగం, సిట్రస్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ఆపిల్స్ జంట అనుమతించబడతాయి. మధ్యాహ్నం, మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఒక పిండి పదార్ధం కలిగి లేని ఒక కూరగాయల జోడించవచ్చు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు - సాధారణ శరీర పనితీరు నిర్వహించడానికి, మీరు కొద్దిగా కొవ్వు తినడానికి అవసరం. చెంచా.
కెఫిర్ ఆహారం . బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, మేము పానీయం తక్కువ కాలరీ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఒక చిన్న మొత్తం భర్తీ ఇది ఒక ఎంపికను అందిస్తాయి. ఆకలిని అనుభూతి మరియు జీవక్రియను నిర్వహించకపోవడం, క్రమంగా వ్యవధిలో తినడం మంచిది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు రెండు గంటల కంటే ముందు ఉండకూడదు. కేఫీర్ యొక్క రోజువారీ రేటు 0.5 లీటర్లు, మరియు ఇది 400 గ్రాములు అనుమతి పొందిన ఉత్పత్తికి అనుబంధంగా ఉండాలి. కెఫిర్ ఆహారం వారంలో 10 కిలోల బరువును కోల్పోతుంది, ఇలా కనిపిస్తుంది:
- రోజు సంఖ్య 1 - 1% కెఫిర్ మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు;
- రోజు సంఖ్య 2 - 1% కెఫిర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
- డే # 3 - 1% కెఫిర్ మరియు తియ్యని పండు;
- రోజు సంఖ్య 4 - 1% కేఫీర్ మరియు ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
- రోజు సంఖ్య 5 - 1% కేఫీర్ మరియు తియ్యని పండు;
- డే నం 6 - స్వచ్ఛమైన మరియు కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిలో 1.5 గ్రాములు;
- రోజు సంఖ్య 7 - 1% కెఫిర్ మరియు తియ్యని పండు.
అదనంగా, మీరు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
బుక్వీట్ ఆహారం . మరో పోషక పద్ధతి బరువు కోల్పోయే పద్ధతి, ఇది పోషకరంగా ఉంది, కానీ సంతోషించలేము. బుక్వీట్ - తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన ఒక ఉత్పత్తి, ఇది ఆహారం కొరకు సరైనది. బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు 10 కిలోల బరువును కోల్పోతాయి:
- రోజువారీ మెనూలో బుక్వీట్ గంజిని 1.5 లీటర్ల 1.5 లీటర్ల 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు టీ (కాఫీ) లేకుండా చక్కెర లేకుండా అందిస్తారు.
- ప్రతి భోజనం ముందు, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగడానికి ఉండాలి. నీరు, ఇది ఒక చిన్న భాగాన్ని నింపుతుంది.
- కాష రాత్రిలో తృణధాన్యాలు వేయడం ద్వారా ఉత్తమంగా తయారుచేస్తారు. ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇతర హానికరమైన సంకలనాలు నిషేధించబడ్డాయి.
- మీరు 18 గంటల తర్వాత బుక్వీట్ తినలేరు, కాబట్టి మీరు ఆకలితో భావిస్తే, అప్పుడు కేఫీర్ తాగండి.
త్వరగా వారానికి 10 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి, మీరు ఆహారాన్ని మార్చటానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ క్రీడలలో కష్టపడి పనిచేయాలి. కార్డియో లోడ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, సైక్లింగ్, నడుస్తున్న, స్విమ్మింగ్, జంపింగ్, మొదలైనవి ఎంచుకోండి. అదనంగా, మీరు అదనంగా పలు రకాల అందం చికిత్సలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇటువంటి మూటలు మరియు మసాజ్లు వంటివి. గృహ వినియోగానికి తగిన అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి.