మీ సత్తువను పెంచడానికి ఎలా?

జీవి యొక్క సహనము ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎవరైనా రోజులు పనిచేయవచ్చు, మరికొన్ని గంటల తరువాత ఎవరైనా "అలసిపోతారు". నేడు, మేము సత్తువ పెంచడానికి మరియు తద్వారా అలసట మరియు వివిధ వ్యాధులు అడ్డుకోవటానికి ఎలా మాట్లాడతారా.

శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడం ఎలా?

వాస్తవానికి, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుకోవడం కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం ప్రాథమిక సూత్రాలను గమనిస్తుంది:

  1. సాధారణ విశ్రాంతి . ప్రారంభ ఉదయం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాధాన్యంగా అదే సమయంలో, మరింత బహిరంగ లో ఉండటానికి, మీ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు కోసం సడలింపు కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు రోజువారీ వాటిని నిర్వహించడానికి.
  2. చెడ్డ అలవాట్లు తిరస్కరించు . ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు హృదయ పని, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అన్ని మానవ అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శరీరంలో ఆక్సిజన్ మొత్తం తగ్గిస్తాయి.
  3. సరైన పోషకాహారం . ఓర్పును పెంచుటకు శరీరానికి తగినంత స్థాయిలో విటమిన్లు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
  4. క్రీడలు చేయడం . ఏదైనా రెగ్యులర్ వ్యాయామం సంపూర్ణ మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం అద్భుతమైన, నడుస్తున్న, ఈత, శ్వాస వ్యాయామాలు.

నడుస్తున్న సమయంలో మీ సత్తువ పెంచడానికి ఎలా?

నడుస్తున్న సమయంలో మీరు మీ సత్తువను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

  1. మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభించారు ఉంటే, అప్పుడు మీరు తక్కువ లోడ్ ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, మొదట మీరు 30 సెకన్లపాటు నడవాలి, ఆపై కొన్ని నిమిషాలపాటు ప్రశాంతతలో నడిచి, మళ్లీ 30 సెకన్ల వరకు అమలు చేయాలి. క్రమంగా నడుస్తున్న సమయం పెరుగుతుంది.
  2. మీరు అనేక వారాల పాటు నడుస్తున్నట్లయితే, ప్రతి రెండవ వారం చివరలో మీరు ఒక కిలోమీటరు సగటున లోడ్ని పెంచవచ్చు మరియు ప్రతి మూడో వారంలో బలం విశ్రాంతి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడం చేయాలి.
  3. మొదట, కొన్ని కిలోమీటర్లు సగటు వేగంతో, ఒకటి లేదా రెండు కిలోమీటర్ల వేగవంతమైన వేగంతో అమలు చేయాలి.

అలాగే, మొత్తం శారీరక ఓర్పును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఇక్కడ నిపుణులు సాధారణ పటిష్ట వ్యాయామాలను నిర్వహించడం, నడుపుట, కూతలు , చేతులు మరియు పాదాలకు వ్యాయామాలు, మరియు శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ వంటివి నిర్వహించడానికి సలహా ఇస్తారు.