చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోతారు ఎవరెవరిని ప్రజలు, వారు వ్యాయామశాలలో గంటలు ఆశ్చర్యపోతున్నారు, మరియు ప్రమాణాల సంఖ్యలు ఆచరణాత్మకంగా ఇప్పటికీ నిలబడటానికి. కొందరు బలం వ్యాయామాలు కొవ్వు బర్నింగ్కు దోహదం చేయలేదని చాలా మందికి తెలుసు.
సో, అనుకరణ మరియు ఫిట్నెస్ అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు పౌండ్ల తొలగిస్తున్నాము కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి, మీరు సమయం కోల్పోతారు లేదు కాబట్టి, ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ నుండి సలహా కోసం అడగండి లేదా ఆశించిన ఫలితం ఇవ్వాలని ఎప్పటికీ కొన్ని లోడ్లు ఇవ్వాలని ఉత్తమం.
1. స్క్వాట్స్
మీరు ఆశ్చర్యం ఉంటుంది, కానీ చాలా సాధారణ మరియు ప్రముఖ వ్యాయామం అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామం కండరాలు కష్టతరం మరియు ఫిగర్ సరిదిద్దడానికి, మరియు మీరు అదనపు పౌండ్లు ఉన్నప్పుడు, అప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు మీరు మాత్రమే పెద్ద మరియు సాగే తొడలు లేదా కిమ్ Kardashian వంటి అపారమైన ఐదవ పాయింట్ ఇస్తుంది.
ఆహార పదార్థాన్ని చుట్టడం
మరొక సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలలో ఆహార చిత్రం మారినప్పుడు, కొవ్వులు వేగవంతంగా పోతాయి. కానీ ఈ పద్ధతి మీరు మాత్రమే నిర్జలీకరణం పొందడానికి సహాయపడుతుంది, sweat యొక్క సమృద్ధి పెరుగుతుంది చుట్టడం, మరియు చెమట తో కొవ్వులు బయటకు వెళ్ళి లేదు, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో శరీరం విలువైన తేమ కోల్పోతుంది, మరియు అదనపు పౌండ్లు ద్వేషం లేదు.
3. పుష్-అప్స్
ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ రూపంలో వ్యాయామం మీరు మీ చేతుల్లో ఉపశమన కండరాలను పొందవచ్చు మరియు మీ ఛాతీ కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు గణనీయంగా బరువు కోల్పోతారు కాదు, అందువలన, ఈ వ్యాయామం చాలా సమయం ఖర్చు విలువ కాదు.
4. సిమ్యులేటర్ పై కాళ్ళు పొడిగింపు మరియు పొడిగింపు
ఈ వ్యాయామం మీరు దూడలను, పిరుదులను మరియు తొడ యొక్క వెనకను నింపడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు అదనపు బరువును అధిగమించలేరు. ఈ శక్తి వ్యాయామాన్ని సాధారణ మరియు తీవ్రమైన కాళ్ళతో కాళ్ళతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం, ఈ విధంగా బరువు పెరగడం వలన వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
5. మూగ కండరాలకు డంబెల్స్ తో వ్యాయామం
వైపులా తగ్గించడం మరియు ఒక "ఆస్పెన్" నడుము పొందడం అనే ఆశతో, అమ్మాయిలు భారీ డంబెల్స్ను పట్టుకుని, పక్క నుండి పక్కపక్కన ఉన్న వాలుగా ఉన్న వాలులను లేదా కల్లోలం చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సంస్కరణలో కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు వాల్యూమ్లో పెరగడం వలన, అలాంటి వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు.
మీరు ఈ కండరాలకు ఒక టోన్లో మద్దతు ఇవ్వడం లేదా నడుము ప్రాంతంలో పొరలు వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటే, అప్పుడు 1.5 కిలోల కంటే తక్కువ కాంతి డంబెల్లను వాడండి, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం కండరాల కట్టడానికి సహాయపడదు.
6. కార్గో ఉపయోగించడంతో సిమ్యులేటర్ మీద మిక్సింగ్-పెంచడం చేతులు
వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం తిరిగి కండరాలను బలపరుస్తుంది, కానీ మీరే 25 కిలోల సరుకును త్రోసిస్తే, ఈ సిమ్యులేటర్లో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, ఈ విషయంలో మీరు మాత్రమే ప్రతికూలమైన "రెక్కలు" పొందుతారు. అంతా మోడరేషన్లో చేయాలి.
7. లెగ్ కండరాలను సాగదీయడం
కాళ్లు వేర్వేరు దిశల్లో పుట్టి, తొడ యొక్క లోపల కండరాలను కదిలించాల్సిన అవసరం ఉన్న అనుకరణ యంత్రాలు అన్ని వీధి క్రీడల మైదానంలో ఆచరణాత్మకంగా ఉంటాయి. కానీ ఈ సిమ్యులేటర్ ఒక టోన్ లో కాళ్ళ కండరాలకి మద్దతుగా రూపొందించబడింది, కానీ కొవ్వును దహించకూడదు. అంతేకాక, మీరు దానిపై వ్యాయామాలతో అతిగా ఉంటే, మీరు స్నాయువుల్లో ఒక బెణుకు లేదా మోకాలు దెబ్బతినవచ్చు. ఇది హార్డ్ నేలపై సాధారణ దాడులతో భర్తీ ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు చాలా అదనపు కిలోల డ్రాప్ చెయ్యగలరు.
8. abductor న కాళ్లు తగ్గింపు
ఇది అమ్మాయిలు అత్యంత ఇష్టమైన సిమ్యులేటర్. దానిపై తన కాళ్ళను నెట్టడం, చాలా మంది ప్రజలు పండ్లు మీద చర్మపు చర్మాన్ని వదిలించుకోగలుగుతారు అని భావిస్తారు, కాని కండరాల ఒత్తిడి ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును దెబ్బతీస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం, వ్యాయామాలు ఈ రకమైన ఇవ్వడం మరియు స్విమ్మింగ్, బార్, బాక్సింగ్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ నుండి దూరంగా నెట్టడం, ఈ క్రీడల్లో కొవ్వు దహనం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.