బరువు నష్టం కోసం న్యూట్రిషన్ - ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు మెనులు

సన్నని మనిషి ఆరోగ్యకరమైన అర్థం అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, కాబట్టి ఎక్కువ మంది ప్రజలు సరైన జీవనశైలిని నిర్ణయిస్తారు. బరువు కోల్పోవడం సాధారణ ఆహారం లో తీవ్రమైన మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఇది ఆహార నియంత్రణ యొక్క నియమాల మీద దృష్టి పెట్టాలి.

బరువు నష్టం కోసం సరైన న్యూట్రిషన్ యొక్క బేసిక్స్

పోగుచేసిన కేలరీలు వృధా చేయడం ప్రారంభించడానికి, BJU యొక్క నిష్పత్తులను సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. Nutritionists అనేక లెక్కలు నిర్వహించారు, ఇది బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వారికి ఈ పదార్ధాలు సరైన మొత్తం గుర్తించడానికి అనుమతి. BJU గురించి సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాధమిక ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు ప్రోటీన్ 1 గ్రా, కొవ్వు 0.5 గ్రా మరియు పిండిపదార్ధాలు 2-3 గ్రాములుగా సూచించాలి. వారి ఆహారాన్ని రూపకల్పనలో, ఇది మొదటిసారి, బరువు తగ్గడానికి క్రమంలో ఈ సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.

శరీరంలో విటమిన్లు, మాక్రో మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఇతర పదార్ధాల ముఖ్యమైన జాబితా పొందడానికి ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే బరువు నష్టం కోసం ఆహారం విభిన్నంగా ఉండాలి. శరీర బరువు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఆహారంగా తీసుకునేటప్పుడు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సక్రియం అవుతుంది. రోజువారీ కేలరీఫ్ విలువ 2000 kcal కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. స్టాక్స్ అపహరించడం కోసం, క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణ మెనూకు తిరిగి వచ్చిన తరువాత, శరీరం చురుకుగా కొవ్వులు సేకరించడం మొదలవుతుంది ఎందుకంటే ఉపవాసం ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఏవైనా మార్పులు చేయటం ఎల్లప్పుడూ కష్టమవుతుంది, ఇది అలవాట్లు అలవాట్లు కూడా వర్తిస్తుంది. విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం కావడం లేదు, క్రమంగా ప్రతిదీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదట, మీరే బరువు నష్టం కోసం ఆహారం తీసుకోండి, ఉత్తమ ఎంపిక ఐదు సార్లు భోజనం అని చెప్పండి. ఇది గంటకు మీ కోసం చిత్రీకరించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం కు మారడం ఎలా మరొక చిట్కా తీపి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర హానికరమైన FOODS లో మీ ఆహారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మినహాయించాలని ఉంది. ఈ చిన్న మార్పులు కూడా మనం మంచి ఫలితాలను చూడగలుగుతాయి.

సరైన పోషణ మరియు బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు

అదనపు బరువును తొలగిస్తున్న ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీ మెనూలో ఉపయోగకరమైన హానికరమైన ఆహారాన్ని మీరు ఉపయోగించాలి. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తున్న ఆహారాలు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా మిళితమైతే, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. బరువు నష్టం కోసం ప్రాథమిక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి సమూహంగా విభజించబడతాయి.

1. తక్కువ కేలరీల . వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. ఎక్కువసేపు ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు విషాల యొక్క శరీరంను శుభ్రపర్చడానికి వారు సహాయపడతారు.
2. తక్కువ కొవ్వు . బరువు నష్టం కోసం ఆహారం సంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కలిగి ఉండకూడదు. ఇది మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది, అలాగే పౌల్ట్రీ, చేప మరియు మత్స్య.
3. ప్రోటీన్ . అధిక ప్రోటీన్ పదార్థం కారణంగా, కండరాల పెరుగుదల మెరుగుపడుతుంది, అదనపు ద్రవం తొలగించబడుతుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
4. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో . ఇటువంటి ఉత్పత్తులు సహజ కొవ్వు బర్నర్స్ , రక్త చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరణ మరియు ఆకలి తగ్గించేందుకు సహాయం. ఇందులో కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.
5. దీర్ఘ సంతృప్తత కోసం . రిచ్ ఆహారాలు ధన్యవాదాలు, మీరు శాశ్వతంగా ఆకలి వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు, ఇది ఆహార కేలోరిక్ కంటెంట్ తగ్గిస్తుంది. వారు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు, మీరు గోధుమ రకాలను పిండి నుండి సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తాను ఎంచుకోవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఒక వ్యక్తి సన్నగా మారడానికి మరియు అతని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిర్ణయిస్తే, అతని ఆహారంలో మార్పులను చేయడం అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు ఆహార నియంత్రణ యొక్క ప్రస్తుత నియమాల మీద దృష్టి పెట్టాలి. మొదట, మేము రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క పునర్విమర్శను నిర్వహించడం, హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించడం: పొగబెట్టిన, ఉప్పు, ఊరగాయ, తీపి, స్పైసి మరియు కాల్చిన. బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, దీని మెను ఉత్తమంగా స్వతంత్రంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, ఆహార నియమావళి యొక్క నియమాలు ఇచ్చిన, వివిధ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.

1. అల్పాహారం ప్రధాన భోజనం మరియు చాలా కాలరీలు. ఇది చేయుటకు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడమే మంచిది.
2. సులువు భోజనం - విందు, మరియు అది నిద్రవేళ ముందు తరువాత మూడు గంటల ఉండాలి. కొవ్వు మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని మాంసం లేదా చేపలు ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
3. ప్రతిరోజూ ఎలా తినాలనే సూత్రాలలో ఒకటి - కూరగాయలు మరియు పండ్లు మొత్తం ఆహారంలో 50% ఉండాలి.
4. తక్కువ వేడి సరైన చికిత్స కాదు. మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, అది వేయించడానికి గురించి మర్చిపోతే ముఖ్యం, మరియు అది ఒక లోలోపల మధనపడు ఆహారాలు, రొట్టెలుకాల్చు మరియు కుక్ కోసం ఉత్తమం.

బరువు కోల్పోవడం మరియు క్రీడలను పోషించడంలో న్యూట్రిషన్

సాధారణ శారీరక శ్రమతో బరువు కోల్పోవడం, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ముఖ్యం. మెనులో అనేక కూరగాయ మరియు జంతు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. మరో ముఖ్యమైన భాగం - తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, జీర్ణ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనవి. ఒక పాక్షిక ఆహారం ఇవ్వాలని ఇష్టపడతారు, మరియు భాగాలు పెద్ద ఉండకూడదు. శిక్షణ పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన పాలనను గమనించడం ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడ రెండు అంశాలు, వ్యక్తిగతంగా, మంచి ఫలితాలను ఇవ్వవు.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం తర్వాత న్యూట్రిషన్

శారీరక శ్రమ ప్రభావంలో, కొవ్వులు శరీరంలో కాలిపోయాయి మరియు శిక్షణ ముగిసిన తరువాత ఈ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది. ఈ కారణంగా, రెండు గంటలపాటు ఆహారం ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది, కాని మీరు పేర్కొన్న సమయం తర్వాత శిక్షణ తర్వాత మీరు తినవలసిన అవసరం ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. మెనూ ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహార ఉండాలి, ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన ఫిల్లెట్, మత్స్య మరియు తెలుపు చేప. ఆలివ్ నూనెతో ఉత్తమంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో వాటిని సప్లిమెంట్ చేయండి.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ముందు న్యూట్రిషన్

నిల్వ కొవ్వు వినియోగం శారీరక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది, అందువల్ల శరీరానికి ఆహారం నుండి కేలరీలు తీసుకోవని జాగ్రత్త వహించాలి. ఈ కోసం, మీరు శిక్షణ ముందు కుడి తినడానికి కాదు మరియు ఉత్తమ సమయం 2-3 గంటల ముందు. అన్ని ఉత్పత్తులను అనుమతించనందున, శిక్షణకు ముందు ఉన్నది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. సిఫార్సు వైవిధ్యమైనది - కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్ గంజి, అరటి మరియు ముయెస్లీ. చమురుతో అలంకరించిన ఒక కూరగాయల సలాడ్తో వాటిని సప్లిమెంట్ చేయండి. భాగాన్ని బరువు 300 g లకు మించకూడదు, మీరు తరగతులకు ముందు రెండు గంటలు తినకూడదు, అప్పుడు అరగంటకు మీరు వోట్మీల్ మరియు ఆపిల్ 100 గ్రాములు తినవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం పవర్ అథ్లెట్

భౌతిక శ్రమకు క్రమంగా ఇవ్వాల్సిన వ్యక్తులు సరిగ్గా BJU యొక్క అవసరమైన పరిమాణంలో ఖాతాలోకి తీసుకోవడం ద్వారా వారి ఆహారాన్ని సరిగ్గా రూపొందించాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల సంక్లిష్టత వయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంది మరియు శక్తిని పొందడానికి చాలా ముఖ్యం. ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు ఏడు గ్రాముల కన్నా లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది. బరువు నష్టం కోసం క్రీడలు పోషణ ప్రోటీన్లు మరియు చిన్న లోడ్ కోసం సిఫార్సు రేటు బరువు కిలోగ్రాముల ఉంది, కానీ పెరిగిన శిక్షణ తో, మొత్తం రెండు గ్రాముల పెరుగుతుంది. కొవ్వుల కొరకు, వారు మొత్తం ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్లో 30% కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

క్రీడలు లో న్యూట్రిషన్ తప్పనిసరిగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి ఉండాలి. అదనపు సంక్లిష్టతను తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇంకొక ముఖ్యమైన విషయం నీటి బ్యాలెన్స్ను నిర్వహిస్తుంది, ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో ఒక వ్యక్తి చెమటతో ద్రవాలు చాలా కోల్పోతాడు ఎందుకంటే. ఒక రోజులో కనీసం రెండు లీటర్ల త్రాగడానికి ముఖ్యం. రోజు మొత్తం మొత్తం త్రాగి ఉండాలి.