మీరు బరువు కోల్పోవాలని అనుకుంటున్నారా, కానీ ఆకలి అలసిపోయే అనుభూతిని భరించడానికి సిద్ధంగా లేరా? బహుశా మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెను ఇష్టం! ఇది చురుకుగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గిన తీసుకోవడం ఉంటుంది. ఇది మా శరీరం ప్రాథమిక శక్తిని తీసుకుంటుంది, మరియు వారు లేకపోయినా, విభజన పాత కొవ్వు దుకాణాల ప్రక్రియ చురుకుగా ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రహస్యం కాదు. అలాంటి ఆహారం మీద కొద్ది వారాల వ్యవధిలో, మీ బరువును బట్టి 3-8 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు.
ఆహారం తర్వాత మెనూ: లక్షణాలు
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం ఖచ్చితంగా మెను వివరించడానికి లేదు, కానీ మీరు సులభంగా ఇచ్చింది వంటలలో జాబితా నుండి మిమ్మల్ని మీరు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం సరిగ్గా దాన్ని ఉపయోగించడం. కింది నియమాలను గుర్తుంచుకో:
- ఒక రోజులో మీరు చిన్న భాగాలలో 4-5 సార్లు తినాలి.
- 14:00 వరకు, మీరు కొద్దిగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (బుక్వీట్ గంజి, బ్లాక్ బ్రెడ్, మొదలైనవి) కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- 14:00 తర్వాత, కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు మాత్రమే మెనులో ఉండాలి, అన్నింటికంటే బంగాళాదుంప, మొక్కజొన్న, బీన్స్ తప్ప.
- పండు మాత్రమే ఉదయం అందుబాటులో ఉంది: మీ ఎంపిక వద్ద అది ఆపిల్, నారింజ, tangerines లేదా ద్రాక్షపండ్లు కావచ్చు.
- మీ ప్రోటీన్ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి - రోజుకు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ 40-50 గ్రాముల (ఈ కాలిక్యులేటర్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్లను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది, ఇవి ఇంటర్నెట్లో సులభంగా కనుగొనడం).
- రోజులో ద్రవ 2-2,5 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం, అనగా. 8-10 గ్లాసుల నీరు. ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి, లేకుంటే ఆహారం మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కావచ్చు!
ప్రోటీన్ ఆహారం మొత్తం శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన లోడ్ను ఇస్తుంది, మరియు మీకు ఏదైనా దీర్ఘకాల వ్యాధులు ఉంటే, ప్రత్యేకంగా మూత్రపిండాలు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది సాధన చేసేందుకు ముందు డాక్టర్ను చూడడానికి విలువైనది. మార్గం ద్వారా, మీరు ఫిట్నెస్ యొక్క అమితముగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదిత మెను అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది తెలుసు ఉండాలి.
ప్రోటీన్ ఆహారం: మెను
ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) ఆహారం చాలా భిన్నమైన మెనూను కలిగి ఉంది, మరియు చాలా మటుకు, మీరు ఈ ఆహారాన్ని అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. అల్పాహారం, భోజన మరియు విందు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు సుమారుగా ఆహారం మెనుని సూచిస్తుంది, కాని అది భర్తీ చేయడానికి అవకాశం ఉంది, ఉదాహరణకు, ఇతరులకు భోజనం కోసం ఒక ఎంపిక.
సో, ఒక వారం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెను పరిగణలోకి. మీరు పేర్కొన్న మెనుకి కట్టుబడి ఉండవలసిన మొదటి నాలుగు రోజులు మరియు తదుపరి 3 రోజుల్లో మీరు మీ రుచించటానికి ఏరోజున మెనుని ఎంచుకోవచ్చు.
డే వన్
- అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా చెడిపోయిన పాలు లేదా తేయాకుతో కాఫీ, స్క్విడ్ లేదా రొయ్యలతో బియ్యం, నల్ల బ్రెడ్ ముక్క;
- రెండవ అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఒక ఆపిల్, టీ;
- విందు - కూరగాయల సలాడ్, చెవి, ఆపిల్;
- మధ్య ఉదయం స్నాక్ - ఆపిల్, కొవ్వు రహిత పెరుగు;
- విందు - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు ఒక భాగం.
డే టు
- అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా చెడిపోయిన పాలు లేదా టీతో కాఫీ, ప్రోటీన్ల నుంచి గుడ్డుతో కలిపి ఒక భాగం;
- రెండవ అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఒక ఆపిల్, టీ;
- విందు - ఉడికించిన దూడ యొక్క 100 గ్రా, బుక్వీట్ యొక్క అలంకరించు;
- మధ్య ఉదయం స్నాక్ - ఆపిల్, కొవ్వు రహిత పెరుగు;
- విందు - ద్రాక్షపండు మరియు ఓవెన్ చికెన్ లో కాల్చిన ముక్క.
డే మూడు
- అల్పాహారం - చక్కెర, కొవ్వు రహిత పెరుగు, బ్లాక్ రొట్టె ముక్కలు లేకుండా చెడిపోయిన పాలు లేదా టీతో కాఫీ;
- రెండవ అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఒక ఆపిల్, టీ;
- డిన్నర్ - ఆవిరి చేప, బంగాళాదుంపలు లేకుండా కూరగాయల అలంకరించు;
- మధ్య ఉదయం స్నాక్ - ఆపిల్, కొవ్వు రహిత పెరుగు;
- విందు - ఓవెన్ లో కాల్చిన దూడ, కాలీఫ్లవర్.
డే ఫోర్
- అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ, లీన్ చేపతో బియ్యం, నల్లటి రొట్టె ముక్క;
- రెండవ అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఒక ఆపిల్, టీ;
- భోజనం - తాజా కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
- మధ్య ఉదయం స్నాక్ - ఆపిల్, కొవ్వు రహిత పెరుగు;
- విందు - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం.
ప్రోటీన్ ఆహారాల యొక్క మెను ఎల్లప్పుడూ చిన్న మొత్తంలో అలంకరించు మరియు మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేప యొక్క ఒక మంచి భాగం ఉంటుంది. మీ అభీష్టానుసారం, మీరు పేర్కొన్న మెన్యూతో సారూప్యతతో, అన్ని 2 వారాలపాటు అనుకూలమైన ఎంపికను మీకు సృష్టించండి.