ఒక అందమైన ప్రెస్ కలిగి అనేక వయస్సుల అనేక మహిళలు మరియు పురుషులు కల. అయితే, కావలసిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి, చాలా ప్రయత్నాలు చేయటం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ సమయం లో బరువు కోల్పోవడాన్ని మరియు మీ ఫిగర్ ఆదర్శాన్ని పొందడం సాధ్యమేనా? ప్రెస్ను పంపటానికి ఘనాల మరియు ఆహారం ముందు ప్రెస్కు ఆహారం ఎంత ఉండాలి?
మీరు ప్రెస్కు ఆహారం అవసరం?
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఉదరం నుండి అదనపు సెంటీమీటర్ల చివరి స్థానానికి వెళ్లిపోతున్నారని హామీ ఇస్తున్నారు. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, సరిగ్గా భౌతిక కార్యకలాపాలు మరియు ప్రెస్కు సరైన పోషకాన్ని మిళితం చేయడం ముఖ్యం. మీరు క్రమంగా వ్యాయామశాలలో నిమగ్నమైతే , కానీ అదే సమయంలో సరిగ్గా తినడం కొనసాగితే, ఇది ఒక అందమైన ప్రెస్ యజమానిగా మారడం సాధ్యం కాదు. ప్రారంభంలో, మీరు నడుము ప్రాంతంలో ఒక చిన్న కొవ్వు పొరను చేయవలసి ఉంటుంది, మరియు అప్పుడు ఒక అద్భుతమైన ఉపశమనం సృష్టించడానికి ప్రారంభమవుతుంది.
మహిళల ప్రెస్ కొరకు ఆహారం
ప్రెస్కు పోషణ అనేది ఒక అందమైన చిత్రం సృష్టించే పనిలో ముఖ్య భాగం అని డయటిటిస్ ఖచ్చితంగా విశ్వసిస్తారు. ఆహారం లో, ఆమె ఆదర్శ మహిళ ఫిగర్ తయారు కోరుకుంటున్నారు, ఏ తీపి, బేకరీ ఉత్పత్తులు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కొవ్వు, స్మోక్డ్, వేయించిన మరియు ఉప్పగా వంటకాలు ఉండాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నుంచి కూడా విస్మరించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు సరైన మద్యపాన పాలనను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రెస్ కొరకు ఆహారం ఈ మెనూని కలిగి ఉంటుంది:
- అల్పాహారం : వోట్మీల్, ఒక గాజు ఆపిల్ రసం లేదా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు తాజా పండ్లు (ఎంచుకోవడానికి).
- రెండవ అల్పాహారం : ఒక సిట్రస్ పండు.
- లంచ్ : తాజా కూరగాయల నుండి సలాడ్, కూరగాయల రసంపై సూప్, తక్కువ కొవ్వు మాంసం (చికెన్ ఫిల్లెట్, కుందేలు).
- స్నాక్ - కేఫీర్ మరియు కాయలు (లేదా ఎండిన పండ్లు).
- భోజనం : బీన్స్, కూరగాయల సలాడ్.
పత్రికా పంపింగ్ ఆహారం
ప్రెస్ పెంపు కోసం ప్రత్యేక అధికారం ఇవ్వాలి. అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు పోషకాహారంలో ఇటువంటి నియమాలకు అనుగుణంగా సలహా ఇస్తున్నారు:
- కొవ్వుల యొక్క ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది సీఫుడ్ మరియు కూరగాయల కొవ్వుల వారికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం.
- కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు), మిగిలిన - కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు - తింటాయి ఆహారంలో మూడవ భాగం ప్రోటీన్ (పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేప), మూడింట రెండు వంతుల మూలంగా ఉండాలి.
- చిన్న భాగాలు మరియు తరచుగా ఉన్నాయి.
- సమతుల్య పోషణ.
- తాగుడు పాలనతో సమ్మతి.
- తినడం ఆహార నెమ్మదిగా మరియు అడపాదడపా ఉంది.
ఉపశమన పత్రికా కోసం ఆహారం
పురుషులు మాత్రమే, కానీ మహిళలు అందమైన రిలీఫ్ ప్రెస్ గురించి కలలు. ప్రెస్ను ఎండబెట్టడం కోసం రియాలిటీలో ఉద్భవించిన ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో మూడింటిలో ఆహారం ఉండాలి. మిగిలిన పట్టిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఆలీవ్లు మరియు సీఫుడ్, చేపలు, ఉపయోగకరమైన కొవ్వులలో నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఈ ఆహారం రోజుకు ఆరు భోజనం అందిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, నెమ్మదిగా మరియు చిన్న భాగాలలో అవసరం. పత్రానికి ఆహారం రోజుకు క్రింది మెనూని కలిగి ఉంటుంది:
- అల్పాహారం - ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ గాజు.
- స్నాక్ - ముడి కూరగాయలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న.
- లంచ్ - పౌల్ట్రీ మాంసం, ధాన్యం రొట్టె, ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు.
- అల్పాహారం - బాదం, బెర్రీలు.
- డిన్నర్ - meatballs, ధాన్యపు రొట్టె, మోజారెల్లా జున్ను.
- చిరుతిండి ఒక ప్రోటీన్ కాక్టైల్.
పురుషుల ప్రెస్కు ఆహారం
మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలు కలపడం ఉంటే, ఒక మనిషి పైకి పంపు చాలా కష్టం కాదు. ఈ సందర్భంలో, పురుషుల ప్రెస్కు సరైన పోషకాహారం కొన్ని రకాల ఆహారాలు తిరస్కరించడం, సరైన ఆహారం మరియు పాలనతో సమ్మతించడం. ఇది తరచూ తినడం ముఖ్యం, కానీ ఎల్లప్పుడూ చిన్న భాగాలలో. శరీరం మీద అందమైన ఘనాల కలిగి అటువంటి ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది:
- బీన్స్;
- గింజలు;
- ఆకుకూరలు;
- గుడ్లు;
- తృణధాన్యాలు;
- పాల ఉత్పత్తులు;
- కోడి మాంసం;
- ఆలివ్ మరియు శనగ నూనె;
- బెర్రీలు;
- ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను;
- otrubnoy బ్రెడ్.
మెన్స్ ప్రెస్ మెను
- అల్పాహారం : కాయధాన్యాలు, అరటి కాక్టెయిల్, ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క గంజి.
- లంచ్ : కాక్టెయిల్ బెర్రీ-కేఫీర్.
- లంచ్ : బీన్ సలాడ్, వెర్మసిల్లి తో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి : అరటి-ఆపిల్ మిల్క్ షేక్.
- విందు : బెర్రీలు తో కాటేజ్ చీజ్, ఆవిరి బుక్వీట్ కట్లెట్స్, బ్లాక్ టీ.