కొందరు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం తగ్గించాలని కొందరు ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఇతరులు బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారంను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు, దీనిలో ప్రధాన భాగం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. వాస్తవానికి, ఒక కేక్, కార్బోహైడ్రేట్ల సమృధ్ది అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ అలాంటి ఆహారంలోకి రాదు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీకు కృతనిశ్చయంతో బరువును తగ్గించగలదు.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క మెను
మీరు ఒక వారం ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అంటుకొని, లేదా మీరు చెయ్యవచ్చు - అన్ని మీ జీవితం. ఇది సులభం మరియు వాస్తవానికి శాఖాహారం. కానీ శాకాహారులు వారి సన్నని బొమ్మలకు మరియు మొత్తం శరీరంలో తేలికగా ప్రసిద్ధి చెందారు! ఈ ఆహారం కట్టుబడి చాలా సులభం. మీరు ఏవైనా ఉత్పత్తుల్లో తినవచ్చు:
- తృణధాన్యాలు, సూప్లు మొదలైన వాటిలో అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు.
- ఏ బీన్స్ - బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్ (తప్పనిసరిగా - ఒక కూరగాయల ప్రోటీన్);
- ఏ పండు;
- బంగాళదుంపలు తప్ప అన్ని కూరగాయలు.
ఈ ఆహారంలో చక్కెర మరియు రొట్టె మీద కఠినమైన నిషేధం ఉంది. అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు ధాన్యం ముక్క కోరుకుంటాను, కానీ గోధుమ, తెలుపు బ్రెడ్ - అత్యంత అవాంఛనీయమైన!
మీరు కావలసిన బరువు చేరుకోవడానికి వరకు మీరు ఈ విధంగా తినవచ్చు. భవిష్యత్లో జంతు ప్రోటీన్లను జతచేయడం జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు ఫాస్ట్ మాస్ లాభం నివారించడానికి బరువును నియంత్రించటాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్థారించండి (షీప్ కబాబ్ను దాడి చేయడానికి నిర్ణయించిన వెంటనే అకస్మాత్తుగా మీరు షిబ్ కెబాబ్పై దాడి చేస్తే - ఇది తప్పు అవుతుంది). ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అన్ని తరువాత, అది పోషకాహారం ప్రధాన భాగాలు మారింది) యొక్క CALORIC కంటెంట్ పట్టికలు ఆహారంలో కెలొరీక్ తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి.
ఆహారం - ప్రోటీన్ రోజు, కార్బోహైడ్రేట్ రోజు
ఈ "చారల" ఆహారం పై వివరించిన వ్యవస్థకు ఒక చిన్న దిద్దుబాటు చేయడం అవసరం. ఆడ్ రోజులు మునుపటి ఆహారంలో వివరించినట్లు సరిగ్గా పాస్ చేయాలి, కానీ మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని అంకితం చేయాలి. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప, జున్ను, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు కొన్ని తాజా, మంచి ఆకు, కూరగాయలు మినహాయించి చేర్చబడతాయి. ఇటువంటి ఆహారం చాలా తేలికగా ఇవ్వబడుతుంది, మరియు మీ ఇష్టం ఉన్నంతకాలం మీరు బరువు కోల్పోతారు.
అయితే, ప్రోటీన్ రోజులలో మీరు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం తినకూడదు, సాసేజ్ కాదు.
అథ్లెట్లకు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం
ఈ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ఆహారంగా పిలువబడుతుంది, మరియు స్పోర్ట్స్ పర్యావరణంలో ఇది ప్రసిద్ది చెందింది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలతో విడిపోకుండా ఉండగా, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది నాలుగు రోజుల చక్రాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది (ఇది రెండు వారాల నుండి చాలా నెలలు వరకు ఉంటుంది) మరియు ఈ క్యాలరీలో క్యాలరీ తీసుకోవడం లెక్కించబడుతుంది:
- చక్రం యొక్క మొదటి రెండు రోజులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ (బరువు 0.5-1 గ్రా 1 kg కి, వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడతాయి).
- మూడవ రోజు నాటకీయంగా పిండిపదార్ధాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది (బరువు 1 కిలోల - కార్బోహైడ్రేట్ల 4-5 గ్రా).
- నాల్గవ రోజు సమతుల్యం (రెండు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల బరువు ప్రతి కిలోగ్రాముకు 2-3 గ్రాముల తినే అవసరం).
ఈ ఆహారంలో బరువు నెమ్మదిగా వెళ్తుంది, కాని ఆకులు. చక్రం మొదటి రెండు రోజులు, మీరు తప్పక
చాలామంది సాధారణ ఆహారం కోసం ఈ ఆహారం మీద బరువు కోల్పోతారు చేయలేరు - వారు కేలరీలు లెక్కించడానికి సోమరితనంతో ఉన్నారు. అటువంటి వ్యవస్థ విజయవంతం కావడానికి, పోషకాహారం యొక్క డైరీని ఉంచడం మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కేలరీలు మరియు సూచికలు రెండింటినీ లెక్కించటం అవసరం. మీరు ఒక ఆన్లైన్ డైరీను ఉంచినప్పుడు మాత్రమే ఇది సాధ్యపడుతుంది, ఇది అవసరమైన పారామితులను లెక్కించగలదు. మీరు అలాంటి భక్తి కోసం సిద్ధంగా లేకపోతే, దాని కోసం ఈ వ్యవస్థను చేపట్టడం మంచిది కాదు.