పోషకాహార నిపుణుల మరియు ప్రొఫెషినల్ శిక్షకుల కృషికి, ప్రపంచ ప్రఖ్యాత ఆహారం, లేదా ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం, జన్మించారు . నేడు బరువు పెరుగుట దశ కొవ్వు అదనపు సెంటీమీటర్ల వదిలించుకోవటం కోరుకున్నారు అథ్లెట్లు, నివాళి అవసరం, హార్డ్ సంపాదించిన కండరము మాస్ కోల్పోకుండా అయితే.
సంవత్సరాల తరువాత, nutritionists సగటు వ్యక్తి యొక్క బరువు తగ్గించేందుకు ప్రత్యేకంగా BUCK కోసం ఒక శ్రేష్టమైన ఆహారం మెను అభివృద్ధి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, BSU పెద్ద ఉదరం తొలగించటానికి సహాయం చేయదు, కానీ ఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటుకు దోహదపడుతుంది, జీవక్రియ సాధారణీకరణ మరియు ఒక అద్భుతమైన రూపాన్ని సంరక్షించడం. ఈ ఆర్టికల్లో, అటువంటి బరువు నష్టం వ్యవస్థ బరువును తగ్గించగలదు, మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించడం మరియు మానసిక మరియు భౌతిక చర్యలను నిలబెట్టుకోవడం గురించి మాట్లాడతాము.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయ పని యొక్క ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుంది?
మాకు చాలామంది తరచుగా ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తారు: ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండే ఆహారాలు తినడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను ఎలా తొలగించవచ్చు? దీనికి సమాధానం కిందివాటిలో ఉంది: గ్లైకోజెన్ కారణంగా, మనకు శక్తి వస్తుంది, ఈ కార్బోహైడ్రేట్ మా కండరాలు, కాలేయం మరియు మొదట ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. అనుగుణంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రారంభించడానికి, శరీరం మొదటి, అన్ని గ్లైకోజెన్ నిర్మూలించాలి అవసరం తర్వాత, శక్తిని సేకరించేందుకు, ఒక వ్యూహాత్మక రిజర్వ్ మోహరించేందుకు - కొవ్వు కణాలు.
ఇది BUD లేదా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ను నిర్మించిన జీవి యొక్క ఈ ప్రత్యేక లక్షణం. ఈ ప్రక్రియలో కండరాల ద్రవ్యరాశులను తీసుకోవద్దని ప్రోటీన్ రోజుల జంటకు గ్లైకోజెన్ తగ్గిపోతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరం యొక్క క్రియాశీల లోడ్ అవుతున్న అనేక రోజులు, మరియు ప్రోటీన్ రోజులు మళ్లీ ఉండాలి. పథకం చాలా సులభం, మొదటి 2 రోజులు శరీరం నుండి ద్రవ తొలగించడం ద్వారా బరువు లో ఒక పదునైన తగ్గుదల ఉంది, అప్పుడు ఒక విరామం మరియు బరువు పునరుద్ధరణ ఉంది, చివరకు దాని చివరి క్షీణత. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయం యొక్క వైవిధ్యాలు చాలా ఉన్నాయి:
- కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క 5 రోజులు మరియు అధిక-ఆహార ఆహారం యొక్క 2 రోజులు;
- ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు 2 రోజులు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం;
- 3 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ 1 రోజు మరియు మీడియం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 1 రోజు;
- ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క 2 రోజులు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క 2 రోజులు మరియు మీడియం-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క 2 రోజులు.
ఆహారం యొక్క అన్ని రోజులలో ప్రోటీన్ ఉపయోగం, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మాత్రమే నియంత్రిస్తుంది, తగ్గించడం మరియు పెంచుతుంది.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ యొక్క ఆహారం మెను
BEECH వ్యవస్థకు అంటుకునే ద్వారా, ఏ టీ, కాఫీ, స్వీటెనర్లతో లేదా నిమ్మరసంతో నీటితో త్రాగవచ్చు. బిగినర్స్ ప్రోటీన్ రెండు రోజుల, ఒక అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఒక తక్కువ కార్బ్ రోజు మనుగడ ప్రయత్నించాలి. 1 కిలోల బరువు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో శరీరానికి 1 కేజీల బరువులో ప్రోటీన్ 2 గ్రాములు తీసుకోవాలి. పిండిపదార్ధాలు అన్నింటిలోనూ పరిగణించబడవు, కానీ కేవలం పండు, తృణధాన్యాలు, అన్ని రకాల రేకులు, గోధుమ బియ్యం మరియు తేనె తినడం.
ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం మెను:
- ఉదయం: రుచి కోసం 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కొద్దిగా దాల్చిన లేదా కోకోను జోడించవచ్చు.
- రెండవ అల్పాహారం: రెండు వేయించిన గుడ్లు లేదా మత్స్య కాక్టెయిల్తో ఆమ్లెట్.
- లంచ్: ఉడికిస్తారు ట్యూనా ఫిల్లెట్, celery లేదా దోసకాయ.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు గ్లాస్ లేదా 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
- డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క 200 గ్రా.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ క్రమంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారపు మెను:
- ఉదయం: వోట్మీల్ లేదా ముయెస్లీ, తేనె, పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన పాలతో తక్కువ కొవ్వు పాలు, వేడినీరు పోయాలి.
- రెండవ అల్పాహారం: పండు , కేలరీలు చాలా కలిగి లేని ఉదాహరణకు, నేరేడు పండు, చెర్రీ, చెర్రీ, ఆపిల్ల ,.
- లంచ్: చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసంతో కలిపిన vermicelli లేదా పాస్తా, మత్స్య తో బియ్యం భర్తీ చేయవచ్చు.
- డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం లేదా చేప.
ఇది చాలా ముఖ్యం, మీరు మీ కోసం ఒక ఆహారం మెనును తయారుచేయటానికి ముందు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.