BUCCH యొక్క ఆహారం మాంసకృత్తి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఆధారంగా ఉంటుంది, ఇది సేకరించిన కొవ్వు నిల్వలతో శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి చాలా పోషకాలతో పోల్చితే మీరు ఆకలిని తగ్గించి, ఆకలితో బాధపడుతూ ఉండకూడదు. ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారానికి సంబంధించిన మెను స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు, ప్రాథమిక నియమాలు మరియు స్వంత ప్రాధాన్యతలను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది. ఈ పద్ధతి ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కొనసాగించు నాలుగు వారాల వరకు ఉంటుంది.
ఆహారంలో ఒక మెనూను నిర్మించే సూత్రాలు
బరువు నష్టం ఈ పద్ధతి నాలుగు రోజుల ప్రత్యామ్నాయ ఆధారంగా, మరియు ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంది. మొదటి రెండు రోజులు, మీరు కండరాల కణజాలం కోసం ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినే అవసరం. శక్తి యొక్క వనరుగా జీవితం నిర్ధారించడానికి, శరీరం nakolennym కొవ్వు మరియు గ్లైకోజెన్ ఉపయోగించే. మరుసటిరోజు, మహిళలకు ఆహారం మెనులో బీచ్ కార్బోహైడ్రేట్, గ్లైకోజెన్ రిజర్వును భర్తీ చేయడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం ఒత్తిడి అనుభూతి లేదు మరియు మునుపటి పాలనలో పని కొనసాగుతుంది. నాలుగో రోజు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం సూచిస్తుంది, ఇది మాకు జీవక్రియ ప్రక్రియలను క్రమబద్ధీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ తరువాత, మీరు మొదట ప్రతిదీ పునరావృతం చేయాలి. వివరణాత్మక ఆహారం మెనూలో మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ బీచ్ ఉంది - మీరు తీవ్రంగా మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కేవలం రోజువారీ కాలాన్ని 1200 కిలో కేలరీలుగా ఉంచాలి. మంచి ఫలితం పొందడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
మెనూ చేసేటప్పుడు, ప్రోటీన్ రోజులలో తినే ప్రోటీన్ మొత్తం బరువు కిలోగ్రాముకు 2 కిలోల మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో 1 కిలో ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, అవి నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి, కానీ కేవలం తాజా పండ్లు , కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఇతర ఆహారాలు ఉంటాయి. బాలికల కోసం బీచ్ డిపార్ట్మెంట్ వారంలో మెను యొక్క ఉదాహరణను పరిశీలిద్దాం.
ప్రోటీన్ రోజు కోసం:
- అల్పాహారం : హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, టమోటాలు మరియు టీ జంట.
- చిరుతిండి : తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ 150 గ్రా.
- లంచ్ : ఉడికించిన ఫిల్లెట్ 100 గ్రాములు మరియు ఉడికించిన కూరగాయల 150 గ్రా.
- డిన్నర్ : 150 గ్రాముల ఆవిరి చేప (లీన్ మాంసం) మరియు కేఫీర్.
కార్బోహైడ్రేట్ రోజు కోసం:
- అల్పాహారం : 250 గ్రాముల వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు పాలలో వండుతారు, మరియు ఒక అరటి.
- చిరుతిండి : ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక నారింజ.
- లంచ్ : 125 గ్రాముల ఆవిరి చేప, టమాటో డ్రెస్సింగ్తో 150 గ్రాముల బియ్యం, దోసకాయలు మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్, మరియు డ్రెస్సింగ్, నూనెను ఉపయోగించడం.
- డిన్నర్ : క్యాబేజీ లేదా టమోటా సలాడ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క 200 గ్రా. కేఫీర్.
మిశ్రమ ఆహారం కోసం:
- అల్పాహారం : వోట్మీల్ (బుక్వీట్) గంజి 250 గ్రా, గుడ్లు మరియు టీ జంట.
- స్నాక్ : 1 టేబుల్ స్పూన్. కెఫిర్ మరియు చీజ్ తో రై బ్రెడ్ ముక్క.
- లంచ్ : 100 గ్రాముల ఉడకబెట్టిన ఫిల్లెట్ మరియు 150 గ్రాముల బియ్యం కూరగాయలు.
- డిన్నర్ : కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రాములు మరియు సోర్ క్రీంతో ఉడికించిన స్క్విడ్ యొక్క 100 గ్రా.