జీర్ణం మెరుగు ఎలా?

మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు , మీరు జీర్ణశక్తి మెరుగు ఎలా తెలుసుకోవాలి. తినే ఆహారం నుండి అంతర్గత అవయవాలు, సాధారణంగా అన్ని వ్యవస్థలు మరియు ఆరోగ్య కార్యకలాపాలు పని ఆధారపడి ఉంటుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది?

ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

1. "సాధారణ" కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. చాలా వరకు తీపిలో, నోటిలోకి ప్రవేశించడం వలన వారు వెంటనే జీర్ణం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, త్వరగా గ్రహించి కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది.
2. మీ ఆహారాన్ని బాగా నడపండి. ఇది ఎక్కువసేపు ఒక వ్యక్తి నమలడం, తక్కువ తింటున్నది, ఇది అర్థం కాలోరీల మొత్తం తగ్గిపోతుంది.
3. తినడానికి ముందు, ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి. ఆహారాన్ని కడగడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు జఠర రసంలో విలీనం చేస్తారంటే, ప్రతికూలంగా జీర్ణశక్తిలో ప్రతిఫలిస్తుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకునే ఆహారాలు ఏమిటి?

మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా ఆహారం ఉండాలి, ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది:

1. తృణధాన్యాలు . ఉత్తమ అల్పాహారం అనేది వోట్మీల్ గంజి యొక్క ప్లేట్, ఇది పండ్లు మరియు బెర్రీలతో విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో మీరు రోజువారీ ఫైబర్ నియమావళిలో 1/4 పొందుతారు. ఇటీవల, గోధుమలు, జొన్నలు, మొలకల మొలకెత్తిన గింజలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
2. నట్స్ . 100 g మాత్రమే తింటారు ఉదాహరణకు, hazelnut లేదా గవదబిళ్ళ, మీరు వరకు పొందుతారు 15% అవసరమైన ఫైబర్.
3. కూరగాయలు . మీ ఆహారం, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు, టర్నిప్లు మొదలైనవాటిని తీసుకురండి. ఫైబర్ తాజా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండదు, కానీ ఉడకబెట్టింది.

ఏ పండ్లు జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తాయి?

ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీ ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది:

1. అవోకాడో . ఈ ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు, ఇందులో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఒక అవోకాడోలో ఫైబర్ 12 గ్రాములు ఉంటాయి.
2. సిట్రస్ పండ్లు . ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయలో విషాన్ని శరీర శుద్ధి చేసే ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.
3. బేరి . ఒక పండు లో ఫైబర్ యొక్క 5 గ్రా కలిగి. పియర్ యొక్క కూర్పులో కూడా సార్బిటాల్ ఉంటుంది - ఆహారం యొక్క ఉత్తమ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే పదార్ధం.

ముఖ్యమైన సమాచారం

1. జీర్ణక్రియను పెంచే ఉత్పత్తులను గరిష్ట పోషకాలను నిలబెట్టుకోవటానికి, సరిగ్గా తయారు చేయాలి:
2. ఇది ఒక జంట లేదా కాచు కోసం ఉడికించాలి ఉత్తమ ఉంది.
3. ఫ్రైనింగ్ ప్యాన్ ఉత్తమ టెఫ్లాన్ పూతతో ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా మీరు కొవ్వులు ఉపయోగించలేరు.
4. పొడి ఆహారాలు వివిధ రకాల సాస్లతో కలుపుతారు.
5. చాలా వేడి మరియు చల్లని వంటలలో తినవద్దు.
6. మీరు బేక్ లేదా లోలోపల మధనపడు FOODS ఉంటే, వారు మృదువైన నిర్ధారించుకోండి.
7. వంట సమయంలో, వీలైనంత తక్కువ మసాలా మరియు ఉప్పు వంటి వాటిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.