ఏ ఆహారంలో మెగ్నీషియం B6 ఉందా?

పోషకాహారాల కొరతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా బాధపడుతున్నారు, ఫలితంగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి తరచూ నిరాశలో పడితే, నాడీ, నిద్రలేమి మరియు రక్తహీనతతో బాధపడుతుంటాడు, అప్పుడు ఈ విషయంలో విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం లేకపోవడం గురించి మాట్లాడవచ్చు, కాబట్టి ఈ పదార్ధాలలో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను తినడం ముఖ్యం. మెగ్నీషియం తగినంతగా ఉండని కారణంగా, విటమిన్ B6 శరీరంలోని కణాలు తక్కువగా వినియోగించబడుతుంటాయి, మరియు విటమిన్ కూడా కణాలు లోపల ఖనిజ పంపిణీకి దోహదం చేస్తుంది మరియు త్వరిత తొలగింపును నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, కుడి కలయికతో, ఈ పదార్ధాలు మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులతో మీ మెనుని తయారు చేయండి.

ఏ ఆహారంలో మెగ్నీషియం B6 ఉందా?

ముందుగా, ఈ పదార్ధాలు జీవి కోసం ఏ పనిని చేస్తాయో మనకు అర్థం వస్తుంది. రసాయన ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల మార్పిడి కోసం విటమిన్ B6 ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధం. ఇది హార్మోన్లు మరియు హేమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి కూడా అవసరం. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన కార్యాచరణకు విటమిన్ B6 అవసరం. మెటబాలిక్ ప్రక్రియల సరైన ప్రవాహం, నరాల ప్రేరణలు మరియు కండరాల పని ప్రసారం కోసం ఇది ముఖ్యం అయిన మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి ఇప్పుడు. అదనంగా, ఈ ఖనిజ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, మాంసకృత్తుల సంశ్లేషణ, మరియు ఇది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క స్థాయిని సరిచేయటం మరియు నాడీ, రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం అవసరం. గవదబిళ్ళలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపించే ఖనిజాలతో మొదలుపెడదాం, కాబట్టి 100 g కి 280 mg ఉంటాయి. మెగ్నీషియం జీడిపప్పు, బచ్చలికూర, బీన్స్, అరటిపండ్లు, ఎండిన పండ్ల వంటివి చాలా ఉన్నాయి. కోకోను ఇష్టపడే మెగ్నీషియం ప్రజల లోపం గురించి చింతించలేరు. వెల్లుల్లి, పిస్తాపప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు నువ్వులు: విటమిన్ B6 తో శరీరాన్ని పూర్తిగా నింపుటకు, మీరు మీ ఆహారంలో క్రింది ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. వేడి చికిత్స సమయంలో ఈ ఉపయోగకరమైన పదార్ధం పూర్తిగా కూలిపోదు అని చెప్పాలి, కానీ అది సూర్యకాంతి ద్వారా నాశనమవుతుంది.

ఇది మెగ్నీషియం మరియు B6 విటమిన్లు తో ఆహారాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మాత్రమే తెలుసు ముఖ్యం, కానీ కూడా అవసరమైన రోజువారీ రేటు. స్త్రీలు 2 mg విటమిన్ B6 మరియు 310-360 mg రోజుకు మెగ్నీషియంను పొందాలి. పురుషుల కొరకు, 2.2 mg విటమిన్ B6 మరియు 400-420 mg మెగ్నీషియం అవసరమవుతుంది.