ఇది అన్ని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల రహస్యం కాదు, చేపలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు ఉపయోగకరమైన ఎంపిక. ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు బరువును కోల్పోయేటప్పుడు తినవచ్చు మరియు ఎలా బరువు పొందాలనేది వండుతారు, కానీ వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారాన్ని మీరు నేర్చుకుంటారు.
చేపల ప్రయోజనాలు
ఎన్నో ఉపయోగకరమైన భాగాలకి ఫిష్ మూలంగా ఉంది, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాక, సాధారణంగా శరీరం మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం దాని ప్రయోజనాలను గురించి ఎందుకు మాట్లాడవచ్చు. వాటిలో:
- దాని అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 తో విలువైన చేప నూనె;
- విటమిన్లు A, E, D;
- ఫ్లోరిన్, ఫాస్ఫరస్, అయోడిన్ మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులు.
ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన చేప - సముద్ర, మరియు మంచినీటి కాదు, ఎందుకంటే ఇది గరిష్ట పరిమాణంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
చేపలను తగ్గించడం
అన్ని చేపలు కొవ్వు, మీడియం కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు రకాలుగా విభజించబడింది. ఈ వర్గాలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం:
- చేప కొవ్వు రకాలు (8% కొవ్వు కన్నా ఎక్కువ) - ఈల్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, హాలిబ్ట్, స్టర్జియన్. ఇది చాలా కేలరీ ఫిష్ - ఇది 100 గ్రాములకి 200-250 కేలరీలు కలిగి ఉంది. ఈ ఐచ్ఛికం బరువు కోల్పోవడం కోసం స్పష్టంగా లేదు, మంచి సార్లు వరకు వదిలి ఉత్తమం.
- ఫిష్ మీడియం కొవ్వు (4-8%) - పైక్ పెర్చ్, సముద్రపు బాస్, ట్రౌట్, పింక్ సాల్మోన్, ట్యూనా, హార్స్ మాకేరెల్, కార్ప్ మరియు లీన్ హెర్రింగ్. అటువంటి చేప - 90-140 కిలో కేలరీలు., సో, ఈ ఇప్పటికే మాంసం ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం, కానీ ఇప్పటికీ - ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. బరువు నష్టంతో ఎర్ర చేప ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.
- ఘనీభవించిన చేపలు (4% కన్నా తక్కువ) పోలాక్, పైక్, నది పెర్చ్, కోడ్, బ్లూ వాటింగ్, హేక్, నావగా, తన్నుకొను, బ్రీమ్, హెడ్డాక్. ఇటువంటి చేపలలో 100 గ్రాములకి 70-100 కిలో కేలరీలు, అంటే ఇది కొవ్వు మాంసం వంటకాలను సురక్షితంగా భర్తీ చేయగలదు.
కొలతలను తెలుసుకోవటానికి వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, మరియు వారానికి 3-4 సార్లు చేపలు తినవు. గుర్తుంచుకో - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా శరీరానికి ప్రమాదకరం, అలాగే వారి లేకపోవడం.
బరువు నష్టం కోసం చేప ఉడికించాలి ఎలా?
మీరు వెంటనే బ్రెడ్లో వేయించిన చేప గురించి మర్చిపోతే, లేదా ఆకలి పుట్టించే ఎంపికలు
- ఈ క్రింది వంటకాలను అనుమతిస్తారు:
- ఉడికించిన చేప (బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక);
- చేపలను సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చడం;
- గ్రిల్ లేదా లైవ్ ఫైర్ మీద చేప;
- ఒక జంట కోసం చేప (slimming మొత్తం చేప మాత్రమే వండుతారు, కానీ souffle, కట్లెట్స్, మొదలైనవి)
బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా నుండి బంగారు గోధుమలు వదిలివేయండి, వాటికి పిండిపదార్ధ కూరగాయలు మరియు అన్ని రకాల క్యాబేజీని ఎంచుకుంటారు. తాజా కూరగాయలు నుండి సలాడ్లు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది చేపలకు ఉత్తమంగా ఉంటుంది, ఇది మృదువుగా ఉంచడానికి మరియు ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.