మెగ్నీషియం ప్రధాన కణాంతర మూలకం అయినప్పటికీ, మేము తగినంత పరిమాణంలో తినేవారని మేము ఎల్లప్పుడూ చూడలేము. ప్రతి రోజు ఒక వయోజన 500-750 mg తినే ఉండాలి.
మెగ్నీషియం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది?
ఈ పదార్ధం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ బాధ్యత ఎంజైమ్లను క్రియాశీలక జీవానికి మరియు మంచి వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది కాబట్టి, ఈ పదార్ధాలను మెగ్నీషియం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. అంతేకాకుండా, మెగ్నీషియం ప్రోటీన్ల సంయోజనంలో పాలుపంచుకుంటుంది - కండరాల కొరకు ఒక భవననిర్మాణ పదార్థం.
మొత్తం మెగ్నీషియం మొత్తం కణాంతర జీవక్రియలో పాల్గొంటున్న కారణంగా, ఇది నరాల కణాలను కడుపు చేస్తుంది, గుండె కండరాల సడలించడం మరియు శక్తి ప్రక్రియల్లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
మెగ్నీషియం తగినంత లేకపోతే ...
మెగ్నీషియం కూరగాయలు మరియు ఇతర ఆహార పదార్ధాలలో కనుగొనబడినప్పటికీ, శరీరంలో దాని కంటెంట్ సరిపోకపోవచ్చు. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం అసమానమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- ఆంకాల సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం;
- అధిక రక్తపోటు వ్యాధి;
- చర్మ వ్యాధులు;
- ఒత్తిడి;
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
- క్రానిక్ ఫెటీగ్;
- మానసిక అనారోగ్యం;
- మూర్ఛలు;
- రాళ్ళు తయారగుట;
- రేడియేషన్ అనారోగ్యం ప్రమాదం.
మెగ్నీషియం లోపం అనేది ప్రజల జీవితాలలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఒక ఆధునిక వ్యాధి. ఎరువులు యొక్క క్రియాశీల ఉపయోగం మట్టిలో మెగ్నీషియం మొత్తం తగ్గిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉత్పత్తుల యొక్క కూర్పు యొక్క మార్పులను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మా రోజుల్లో ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆహారం లో ప్రధాన కూరగాయల ఆహార ఇకపై, జంతు మార్గం ఇవ్వడం. ప్రతి పట్టికలోనూ మరియు మెగ్నీషియం పూర్తిగా లేని, శుద్ధి చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం.
ఇతర కారణాల్లో - మెగ్నీషియం ఉత్పత్తి చేసే ఉత్పత్తుల వినియోగం పెరిగింది. ఇది అన్నింటికంటే, కాఫీ మరియు మద్యం. మరియు మీ ప్రాంతంలో రేడియేషన్ కూడా చిన్న మోతాదు పంపిణీ ఒక అణు విద్యుత్ కేంద్రం ఉంటే, అప్పుడు మెగ్నీషియం దాదాపు ఖచ్చితంగా లేదు.
ఏ ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉందా?
ఉత్పత్తుల మెగ్నీషియం కనబడిందని తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనది. ప్రతి రోజు మీరు ఈ పదార్ధాలతో మీ ఆహారం కనీసం 1-2 సేర్విన్గ్స్లో చేర్చాలి:
- చాక్లెట్, కోకో;
- బీన్స్, బీన్స్, బఠానీ;
- గింజలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు;
- చేప మరియు మత్స్య;
- otrubnoy బ్రెడ్, ఊక , తృణధాన్యాలు;
- ఎండిన పండ్లు
- బుక్వీట్ మరియు బియ్యం;
- జున్నులు;
- ఆకుకూరలు.
అదనపు డేటాతో మరింత పూర్తి జాబితా పట్టికలో "ఉత్పత్తుల్లో మెగ్నీషియం" లో చూడవచ్చు. ఇది వివిధ రకాల కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మొదలైన వాటి యొక్క కూర్పులో ఈ పదార్ధం యొక్క కంటెంట్ను కూడా సూచిస్తుంది.
మెగ్నీషియంతో ఆహారం
మీరు ఈ మూలకం లేకపోవడాన్ని, లేదా విశ్లేషణ ఆమోదించిన ఒక వ్యాధి గమనించవచ్చు మరియు శరీరంలో లోటు ఉందని కనుగొన్నప్పుడు, మీరు తక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి. మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న తెలుసుకున్న, మీరు మీ మొత్తం మెగ్నీషియం ఆహారం చేయవచ్చు. కావలసిన ఆహారం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఎంపిక ఒకటి.
- బ్రేక్ఫాస్ట్ - ఎండిన పండ్లతో బియ్యం గంజి.
- లంచ్ - ఏ సూప్ మరియు కూరగాయల సలాడ్, ఊక రొట్టె ముక్క.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ఊకతో గ్లాసు పెరుగుతుంది.
- డిన్నర్ - కూరగాయల అలంకరించు తో చేప.
ఎంపిక రెండు.
- బ్రేక్ఫాస్ట్ - చీజ్ తో శాండ్విచ్, గింజలు, టీ.
- లంచ్ - కాయలు మరియు కూరగాయలతో సలాడ్.
- స్నాక్ - ఎండిన పండ్ల సగం కప్పు.
- భోజనం - స్క్విడ్, బియ్యం మరియు కూరగాయలు నింపబడి.
ఎంపిక మూడు.
- అల్పాహారం - చాక్లెట్ పేస్ట్, టీ తో శాండ్విచ్లు జంట.
- లంచ్ - పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు తో బుక్వీట్ (ఒక కుండ లో ఉంటుంది).
- స్నాక్ - జున్ను మరియు టీ ముక్కలు.
- డిన్నర్ - ఉడికించిన చికెన్ తో పీ పురీ.
ఇప్పటికే 1-2 వారాల ఆహారం కోసం మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఇప్పటికే మెగ్నీషియం లోపం వదిలించుకోవటం చేసినప్పటికీ, మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాల్గొనడంతో ఏ డిష్ని కూడా చేర్చండి. ఇది అటువంటి సమస్యను ఎదుర్కొనేందుకు ఇకపై మీకు సహాయం చేస్తుంది.