సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరిగా అనేక ముఖ్యమైన పనులు చేసే ఆరోగ్యవంతమైన అల్పాహారంను కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది, జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అంతేకాక, రోజులో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే అల్పాహారం బరువు తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి చాలా ముఖ్యం.
ఫాస్ట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
ఉదయం, కొన్ని క్లిష్టమైన డిష్ సిద్ధం తగినంత సమయం లేదు, కాబట్టి ఒక మెను ఎంచుకోవడం, అది వంట వేగం పరిగణలోకి విలువ. కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం అల్పాహారంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని పౌష్టికాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇవి శక్తి వనరు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను మిళితం చేయకండి, కాబట్టి ఒకటి లేదా మరొకటి ఎంచుకోండి.
సరైన పోషకాహారంతో బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంపికలు:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు . సులభమైన మరియు వేగవంతమైన ఎంపిక మీరు పెరుగుతో నింపడానికి సలాడ్ను సిద్ధం చేయడం. మరొక ప్రసిద్ధ పరిష్కారం స్మూతీస్ , ఇది వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిపి బ్లెండర్లో నీటిని కలిపి ఉంచడం.
- మొత్తం పంది పిండి నుండి గంజి మరియు బ్రెడ్ . ఈ ఆహారాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవి శక్తినిస్తాయి. గంజి అత్యంత ప్రజాదరణ వెర్షన్ వోట్మీల్, కానీ మీరు కూడా బుక్వీట్, బుల్గుర్ లేదా మిల్లెట్ తినవచ్చు.
బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్లకు ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు. కావాలనుకుంటే, అది ఓవెన్లో ఎండిన చేయవచ్చు. - గుడ్లు . మరొక ఎంపిక అల్పాహారం కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు కేవలం వండుతారు, కానీ వివిధ omelettes మరియు కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మరియు మాంసం తో గిలకొట్టిన గుడ్లు కోసం వంటకాలను కూడా ఉన్నాయి.
- సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు . ఏదైనా వంటలను తయారుచేయటానికి సమయం లేనట్లయితే, అప్పుడు కాటేజ్ చీజ్ తీసుకొని కొన్ని గింజలు, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలు జోడించండి. కాటేజ్ చీజ్ వంట కాస్సెరోల్స్ లేదా జున్ను కేకులు కోసం ఒక అద్భుతమైన పునాది. మీరు తింటారు లేదా దాని ఆధారంగా పలు కాక్టెయిల్స్ను ఉడికించాలి. మరొక ఉపయోగకరమైన ఎంపిక హార్డ్ చీజ్ లేదా తెలుపు కొన్ని ముక్కలు.