చాలామంది అథ్లెటిస్టులు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు కట్లెట్స్ పోటీ ముందు, ఏదీ తీసుకోకుండా, వారి ప్రియమైన మరియు ఎనిమిదవ స్థానంలో నిలిచారు. కానీ అటువంటి క్రీడాకారుడు అతని శరీరం చుట్టూ ఉన్నవారిలో చాలామందికి పూర్తిగా వేర్వేరు పనులు చేసాక ముందు కొంత వనరులను ఉపయోగించుకోవాలి అనే విషయాన్ని గురించి ఆలోచించదా?
మా ఆహారం మా వనరులు. అందువల్ల సరైన స్పోర్ట్స్ పోషణ క్రీడలలో పాల్గొనకుండా ఉన్న వారి మెనూలో భిన్నంగా ఉండాలి.
అథ్లెట్ జీవితంలో ఆహారం ఏ పనులు చేస్తుంది?
ఇప్పుడు మేము మీకు నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అథ్లెట్లకు సరైన పోషకాహారం ఎంత ముఖ్యమైనదిగా వివరిస్తూ వేరేదో వివరించండి:
- అథ్లెట్కు ముందు ఉంచే భౌతిక దృఢత్వాన్ని మరియు నిర్దిష్ట పనుల స్థాయిని బట్టి ఆహారంలో తగినంత కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, నీరు ఉండాలి;
- సరిగ్గా ఎంచుకున్న మెనూ కారణంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి;
- సరైన పోషకాహారం ఆట శరీర కూర్పులో మార్పుకు దారితీస్తుంది - మీరు కొవ్వు పొర యొక్క భాగాన్ని తగ్గించవచ్చు, కండరాల నిష్పత్తి పెరుగుతుంది లేదా ప్రతిదీ మారదు;
- మెనూ ప్రత్యక్షంగా హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీర సామర్థ్యానికి మరియు హార్మోన్ పనితీరు సాధించడానికి అవకాశం ఉన్న హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒక అథ్లెట్ యొక్క రేషన్ను కంపించేటప్పుడు మీరు ఏమి గుర్తుంచుకోండి?
సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడల యొక్క విడదీయకుండా మీరు పూర్తిగా స్వీకరించినట్లు మేము ఆశిస్తున్నాము. ఇప్పుడు ఒక సమతుల్య అథ్లెట్ యొక్క మెనూకి సంబంధించి అంశాలను ఏమనుకుంటున్నారో తెలియజేయండి:
- పరిమాణాత్మక కూర్పు - అథ్లెట్లు సాధ్యమైనంత తింటారు అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, అప్పుడు కండరాలు త్వరగా పెరుగుతాయి. కానీ వాస్తవానికి, ఈ విధంగా, మీరు మాత్రమే కేలరీలు నుండి ఆలస్యం ఇది మాత్రమే కొవ్వు, పెంచుతుంది. అథ్లెటిక్స్ మెను నిజంగా అధిక శక్తి విలువ - 2,100 కిలో కేలరీలు (మహిళలు), 2,700 కిలో కేలరీలు (పురుష), కానీ నాణ్యత కూడా ముఖ్యం.
- గుణకార కూర్పు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు.
చాలా మందికి ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తి బాగా తెలిసినది - 30:60:10, ప్రతి విటమిన్ యొక్క మోతాదు వ్యక్తి, కానీ నీటి సగటు కంటే ఎక్కువ అవసరం - రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్లు. - సమతుల్యత - శిక్షణ సమయంలో సరైన పోషక అంశం యొక్క ఈ భాగం, ప్రధానంగా ప్రోటీన్లకు సంబంధించినది. ప్రోటీన్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి పరిమాణం (ఇది తరచుగా కొవ్వుల యొక్క అధిక సాంద్రతతో సమానంగా ఉంటుంది), మరియు సదృశకారి కారకం మీద ఉత్తమంగా ఉంటుంది - ఉత్తమ సూచిక 1.0 మరియు ఉజ్జాయింపు ఫలితాలు.
- పోషణ మోడ్ - బాగా, మరియు చివరిది. అయితే, మీరు కొంచెం తినాలి. తోడేలు ఆకలికి మిమ్మల్ని తీసుకురాక, కానీ అతిగా చింతించకండి - 4-5 భోజనం రోజు - ఈ నియమం.