సరిగ్గా ధ్యానం ఎలా?

ధ్యానం యొక్క కళ ఒక భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం మరియు ఎందుకు అన్ని ప్రయోజనాలను విశ్లేషించడం వంటివి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వేర్వేరు సాంకేతిక ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ అభ్యాసం వ్యక్తికి మరింత శ్రద్ధగా వివరాలను తెలియజేయడానికి, ఒత్తిడిని బదిలీ చేయడం, శక్తిని ఆదా చేయడం మరియు అనవసరమైన విషయాల్లో చెల్లాచెదురుగా ఉండడం సులభం కాదని శాస్త్రవేత్తలు చాలా పరిశోధన చేశారు. ధ్యానం, ఆనందపరుచుకోవటానికి నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా ధ్యాని 0 చడ 0 సరైనది?

ధ్యానం ఒక సులభమైన పని కాదు, మరియు ఫలితంగా సాధించడానికి మీరు చాలా సమయం ఖర్చు ఉంటుంది. ధ్యాని 0 చడ 0 ఎలా నేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన భంగిమ. ఇది సడలించబడింది, కానీ శరీర నిటారుగా స్థానం ఉండాలి. అంతస్తులో లేదా కుర్చీలో ఉండాలా అనేది ప్రధాన విషయం కాదు, వెనుక మరియు మెడ కూడా ఉన్నాయి. ఇది మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీ చేతులు పైకి గురిపెట్టి, ఎడమవైపుకి కుడివైపుకు మద్దతు ఇస్తుంది. మరొక ముఖ్యమైన అంశం భాష, ఇది మొటిమ ముందు పళ్ళ వెనుక స్వరపేటికకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మనస్సును ఉధృతం చేయడానికి ఇది ముఖ్యం. కళ్ళు మూసివేయబడి కొద్దిగా కొంచెం కొంచెం ఉంచవచ్చు.
2. ధ్యాని 0 చడ 0 గురి 0 చి మాట్లాడుతూ ధ్యాని 0 చే విషయ 0 లో అలా 0 టి ప్రాముఖ్యమైన వివరాల గురి 0 చి ప్రస్తావి 0 చాలి. నిద్రపోవడం కాదు, ధ్యానం యొక్క అంశంపై మనస్సును దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, సరళమైన సంస్కరణ శ్వాస . మీ స్ఫూర్తిని మరియు ఉచ్ఛరణను గమనించండి.
3. గొప్ప ప్రాముఖ్యత నిశ్శబ్దం, మరియు ఇది అధిక శబ్దాలకు మాత్రమే కాక, అంతర్గత గాత్రాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సును ప్రత్యేకంగా ముక్కలుగా విభజిస్తుంది, అది లక్ష్యంలో దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించదు. ఇది తక్కువ సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ఇది ఒక సులభమైన నేపథ్యం మాత్రమే.
4. అంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడం - సరిగ్గా ధ్యానం ఎలా, ధ్యానం యొక్క పునరావృత్తులు మరియు కాల వ్యవధి గురించి మాట్లాడటం విలువైనదే. ప్రారంభకులకు, 10-15 నిమిషాలు సరిపోతుంది, కానీ అదే సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా వ్యవహరించడానికి విలువైనదే. ఇది 45-60 నిమిషాల పాటు కొనసాగే ధ్యానాల కోసం కృషి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు అవి రోజుకు 2 సార్లు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.
5. స్థలం మరియు సమయం కోసం, ఈ పారామితులు పట్టింపు లేదు. మీరు ఇంటిలో, పనిలో, రవాణాలో మరియు వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న సమయంలో కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. ఇంటి ధ్యానాల ప్రయోజనాలు అదనపు చిరాకు కారకాలు మినహాయించగలవు మరియు ఈ ప్రక్రియకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించగలవు.

సరిగ్గా ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలో గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది చాలా సాధారణ తప్పులను గురించి మాట్లాడటం విలువ. మంత్రాలు చదివే, ప్రార్థన లేదా కుట్రలు చెప్పకండి, లోపలి సామరస్యాన్ని మరియు నిశ్శబ్దం గుర్తుంచుకోవాలి. అనవసరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తున్నందున మీ తలల ఆలోచనలను వదిలేయండి.

ఇంట్లో సరిగ్గా ధ్యానం ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, ధ్యానాల్లో ఒకదాని ఉదాహరణను పరిశీలి 0 చ 0 డి. ఏమీ జోక్యం చేసుకోకుండా శ్రద్ధ వహించండి మరియు సెషన్ సమయంలో దృష్టి లేదు. సరైన స్థానంలో ఉండండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ ఊహను ఉపయోగించండి. చాలా చీకటి గదిలో ధ్యానం చేయడం ఉత్తమమని నమ్ముతారు. ఊహకు, పదాలు కాదు, కానీ చిత్రాల మీద దృష్టి పెట్టాలి. చిత్రాలను మొదటగా అస్పష్టంగా ఉంటే, వారు స్పష్టంగా మరియు రంగురంగులగా, ముఖ్యంగా, అభివృద్ధి చెందుతారు. విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు మీ శ్వాస కూడా ప్రయత్నించండి. అటవీ లేదా బీచ్ లో మీరే ఊహి 0 చ 0 డి, సాధారణ 0 గా, చిత్ర 0 సాధ్యమైన 0 త సులభ 0 గా ఉ 0 డాలి. సడలింపు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు కోల్పోకుండా సాధ్యమైనంత ధ్యానం.