చాలా తరచుగా మీరు శరీరం నుండి నీరు తొలగించే వ్యక్తీకరణను కనుగొనవచ్చు, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. అలా చేయటానికి ప్రయత్నించే చాలా మందికి, వివిధ రకాల మూత్రవిసర్జనలను కూడా వాడతారు, ఆవిరి స్నానాలు సందర్శించండి మరియు నీటిని పూర్తిగా పరిమితం చేయాలి. శిక్షణ సమయంలో మీరు త్రాగగలవా అని ప్రశ్నించిన ప్రతిసారీ వారు వెంటనే వర్గీకరణకు ప్రతిస్పందన కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి కాదు!
కానీ అలాంటి ఒక సమాధానం సరైనది కాదు, ఎందుకంటే శిక్షణ కాలంలో శరీరంలో బలమైన నిర్జలీకరణ ప్రతికూలంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతిసారి శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్ల శరీరం విపరీతమైన శారీరక శ్రమ, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు తీవ్రమైన పట్టుట సంభవిస్తుంది. శరీరంలో తగినంత ద్రవం లేకపోతే, రక్తం చాలా మందపాటి అవుతుంది. అయితే, శిక్షణ సమయంలో నీటిని తాగడానికి విలువైనదిగా భావిస్తున్నారా, మరియు తీవ్రంగా నిర్జలీకరణానికి దారితీసే ఫలితాలు ఏవి?
రక్తం దట్టంగా మారితే, అప్పుడు ఒత్తిడి తీవ్రంగా తగ్గిపోతుంది, మరియు అతను దుర్బలంగా ఉండటం వలన ఇది క్రీడాకారుడి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కూడా, శరీరంలో ద్రవం యొక్క తగినంత మొత్తం పైత్య లేదా పిత్తాశయమును రాళ్ళు రూపాన్ని దారితీస్తుంది, మరియు ఈ అనారోగ్య సిరలు మరియు గుండెపోటు అభివృద్ధికి ఒక పరిణామం ఉంటుంది.
దీని నుండి కొనసాగించడం, ఈ విషయంలో లేదా అంతగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల పోటీలో పాల్గొనేవారికి ముందుగానే తెలియదు, ఆరోగ్యానికి హానికు విరుద్ధంగా, క్రీడలు ఫలితాలను సాధించాలని కోరుకుంటున్నాము. దురదృష్టవశాత్తు చాలా బాడీబిల్డర్లు కొన్ని పౌండ్లని కోల్పోయేలా శరీరం నుండి నీటిని తీసివేయాలని కోరుకుంటారు, కాని వారు మానవ కొవ్వు పంజరం నీటిలో 90 శాతం కలిగి ఉన్నారని వారు మర్చిపోతారు, మరియు ఇది కేవలం స్వల్పకాలిక ఫలితం మాత్రమే అని వారు మరచిపోతారు. కానీ ఎక్కువ కొవ్వును అధిగమించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.
మీరు శిక్షణ సమయంలో నీళ్ళు త్రాగితే మరియు ఎంత?
ఒక వ్యక్తి ఒక గాజు ద్రవాన్ని తాగితే వెంటనే శరీరంలో నీరు తక్షణమే తిరిగి వస్తుంది. కొవ్వు కణజాలం కూడా చురుకుగా దహించి, తద్వారా ద్రవ్యరాశిని తొలగించే శక్తి శక్తి లోటును పొందడం అవసరం. మూత్రవిసర్జన మరియు ఔషధాలను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే వాటి యొక్క ప్రభావం చాలా నిరంతరంగా ఉండదు మరియు అవి మొత్తం శరీరానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి అతను నీటికి వెళతాడు, అతను దాహంతో బాధపడుతాడు. ఒక వ్యక్తికి దాహం కలిగించినట్లయితే, అతని శరీర ద్రవంలో అతని మొత్తం బరువు 2% కోల్పోయింది. దీని ఆధారంగా, శిక్షణ సమయంలో నీటిని త్రాగించాలో అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా ఉంటుంది. మీరు తాగాలనుకుంటున్నారా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, నీరు సమానంగా తీసుకోవాలి.
ఇది మొట్టమొదటి ద్రవం తీసుకోవడం శిక్షణ ప్రారంభం కావడానికి ముందు 1.5-2 గంటలు సంభవిస్తుందని గమనించాలి. ఈ సమయంలో, మీరు 300 ml గురించి త్రాగడానికి అవసరం, మరియు 10-15 నిమిషాలు శిక్షణ ప్రారంభంలో ముందు 100 ml పానీయం. శిక్షణ సమయంలో, ప్రతి 15 నిమిషాల చురుకైన వ్యాయామంలో ప్రతి 100 మి.లీ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే శిక్షణ ముగిసిన 15 నిమిషాల తర్వాత, 200 ml నీరు త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడిందని నిర్ధారించడానికి ఇది చేయాలి.
అదనంగా, చాలామంది ఆటగాళ్ళు పూర్తిగా శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి శిక్షణ తర్వాత త్రాగడానికి మంచిది గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. కార్బొహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల అన్ని అవసరమైన సరఫరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడటం వలన, మీరు నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు, కానీ చల్లగా కోకోను కూడా చెప్పవచ్చు. కాని, కాఫీ లాగా, ఇన్ఫ్యూలిన్ పనిలో జోక్యం చేసుకోగలిగిన కెఫిన్ , కార్బోహైడ్రేట్లను మరియు ప్రోటీన్లను శరీరాన్ని గ్రహించడానికి శరీరాన్ని అనుమతించని కారణంగా, కాఫీని 1.5-2 గంటల తర్వాత మీరు కోకో తాగాలి అని అర్థం చేసుకోవాలి.
బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే చాలా మంది అమ్మాయిలు ఉన్నారు, అందువల్ల వారు బరువు నష్టం కోసం ఒక వ్యాయామ సమయంలో తాగడానికి గురించి ఆలోచించ వచ్చు. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా సులభం: పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మరియు సాదా నీరు సమానమైన మోతాదులను త్రాగాలి, అప్పుడు మీరు కొన్ని అవాంఛిత పౌండ్లను కోల్పోతారు.