చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి?

చియా లేదా స్పానిష్ సేజ్ యొక్క విత్తనాలు లాటిన్ అమెరికాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి - వీటిని చాలా పోషకమైనవిగా, సులభంగా సేవిస్తారు, అందుబాటులో ఉండటం మరియు తటస్థంగా తటస్థంగా ఉంటాయి, తద్వారా వీటిని దాదాపు ఏదైనా డిష్కు చేర్చవచ్చు. మా అక్షాంశాలలో, ఈ ఉత్పత్తి ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో లేదా శాఖాహారులు కోసం బల్లలలో అమ్ముడవుతోంది. చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు అవి ఎందుకు అవసరమవుతాయి, ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు.

పద్ధతులు మరియు చియా విత్తనాల ఉపయోగం యొక్క ప్రయోజనాలు

చియా గింజలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒక ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క పేలవమైన ఆహారాన్ని విజయవంతంగా భర్తీ చేసే ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల ఒక అద్భుతమైన మూలం.

చియా విత్తనాలను సాధారణ పునరుద్ధరణగా ఉపయోగిస్తారు - అవి ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరంలో అవసరం మరియు రక్తనాళాలను బలపరుస్తాయి, రక్త కూర్పును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా విటమిన్లు A, E, B1, B2, K మరియు PP మరియు ఖనిజాలు - సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, కాపర్, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం మరియు ఇతరుల లాభదాయక ప్రభావాలను కూడా జీవి ప్రభావితం చేస్తాయి.

అంతేకాక, బరువు తగ్గుటకు చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించాలో ప్రజలు కనుగొన్నారు: వాటి పరిమాణం 12 రెట్లు పెరగడం వలన అవి చాలా భారీగా ఉంటాయి, మరియు వారు ఇచ్చే సంతృప్త భావన చాలా కాలం పాటు జరుగుతుంది. వారు అల్పాహారం మరియు స్నాక్స్ కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.

రోజుకు ఎన్ని చియా గింజలు ఉన్నాయి?

రోజువారీ తీసుకోవడం 2 నుండి 4 టేబుల్ స్పూన్లు. మీరు కేలరీలను లెక్కించి ఉంటే, ఈ మొత్తం మీకు 80 నుంచి 160 కేలరీలు వరకు ఆహారం తీసుకోవచ్చని భావిస్తారు. శరీరాన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో ఈ మొత్తాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సరిపోతుంది.

చియా గింజలు ఎలా తీసుకోవాలి?

మీరు వంటలో చియా విత్తనాలను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో ఆలోచించండి. మనకు ఈ అన్యదేశ ఉత్పత్తిని పరిచయం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పలు వంటకాలలో చక్కగా సరిపోతుంది.

చియా తో వోట్మీల్

ఈ డిష్ సిద్ధం సులభం: సిద్ధం గంజి 5-15 నిమిషాలు చియా యొక్క స్పూన్లు ఒక జంట జోడించండి ముందు. సంకలిత మొత్తం మీ సొంత రుచి ఆధారంగా నియంత్రించబడుతుంది. చియా గింజలు విపరీతంగా పెరగడానికి తద్వారా కనీసం 10 నిముషాల పాటు నిలబడటానికి ఈ గింజను ఇవ్వండి.

ఇంకొక ఐచ్చికం తక్షణ వంటల రేకులకు చియాను జోడించడం, మరియు సాధారణ గా మరిగే నీటిని పోయాలి. అలాంటి గజిబిజి 15 నిముషాలు అవ్వండి.

చియాతో పెరుగు లేదా కేఫీర్

అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం అద్భుతమైన ఎంపిక - చియా విత్తనాల కేఫీర్ చెంచా యొక్క ఒక teaspoon జోడించండి మరియు 15 నిమిషాలు మనసులో ఉంచుతాము. ఫలితంగా, మీరు తదుపరి 3 గంటలు ఆకలి గురించి మర్చిపోతే చేసే సంతృప్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వంటకం పొందుతారు - మీరు ఒక టీస్పూన్తో నెమ్మదిగా తినడం ముఖ్యంగా.

చియాతో పెరుగు

ఈ సీడ్ తినే మరొక గొప్ప మార్గం కాటేజ్ చీజ్ మరియు రుచి పెరుగు లేదా సోర్ క్రీం తో ఈ మిశ్రమం ఒక ప్యాక్ టేబుల్ స్పూన్లు జోడించడానికి ఉంది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం చాలా ఉంది, కానీ అది అన్ని కాటేజ్ చీజ్ ప్రేమికులకు ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే ఈ డిష్ అథ్లెట్లకు ఆదర్శ ఉంది.

చియా తో శాండ్విచ్

శాండ్విచ్ ల లవర్స్ వాటిని సాధారణ శాండ్విచ్ల కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా చేయవచ్చు వారి పదార్థాలకు చియా విత్తనాలను జోడించడం. మీరు గొప్ప బర్గర్లు తయారు చేస్తే, క్రీమ్ చీజ్ లేదా సాస్ కు చియా విత్తనాలను జోడించండి, మరియు మీరు ఒక తీపి చిరుతిండిని సృష్టించాలనుకుంటే - విత్తనాలు వేసి, అల్లం పేస్ట్, జామ్ లేదా తేనెతో కలపండి.

చియా తో సలాడ్లు

మరొక గొప్ప ఎంపిక - కూరగాయలు మరియు మాంసంతో ఏ కాంతి సలాడ్ సిద్ధం, మరియు నిమ్మ రసం, ఆలివ్ నూనె మరియు చియా విత్తనాలు ఒక చెంచా తో నింపండి. ముఖ్యంగా వారు జపనీస్ మరియు చైనీస్ శైలులు లో సలాడ్లు లోకి సరిపోయే - ఈ సందర్భంలో వారు రెసిపీ లో నువ్వులు మొత్తం తో కరిగించవచ్చు.

సంగ్రహించేందుకు, చియా విత్తనాలు ఏ డిష్లోనూ సులభంగా సరిపోతాయి, మరియు మీరు క్రొత్త ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఈ ఐచ్ఛికం మీ పట్టికకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.