బరువు తగ్గించేటప్పుడు, సమతుల్య పోషణ మరియు వ్యాయామం - రెండు ప్రధాన కారకాలు కలపడం చాలా ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం రోజువారీ ఆహారం యొక్క కూర్పు మాత్రమే, కానీ సరైన పాలన యొక్క పాటించవలసినదిగా ఉంటుంది. తీవ్రంగా కొవ్వు బర్న్, మీరు శిక్షణ మరియు ముందు తినడానికి ఏమి తెలుసుకోవాలి.
బరువు నష్టం శిక్షణ ముందు ఆహారం
శరీరానికి శక్తి అవసరమవుతుంది కాబట్టి, కండరాలకు అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం, ఖాళీగా ఉండే కడుపుతో స్పోర్ట్స్ కొరకు వెళ్ళడం చాలా బలహీనంగా ఉంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మారవచ్చు, పోషక విలువలు మరియు బలహీనతలను రేకెత్తిస్తాయి. క్రీడలు పోషకాహార నిపుణులు బరువు కోల్పోవటానికి శిక్షణ అవసరం, మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం ఉందని చెపుతారు.
బరువు కోల్పోవడం మరియు ఒక అందమైన శరీర ఉపశమనాన్ని సృష్టించడం, ప్రత్యేక నిపుణుల యొక్క సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- ఇది మీ వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత సరైన ఆహారం కలపడం ముఖ్యం. అంటే, బరువు తగ్గడానికి మరియు మెరుగైనదిగా తినడానికి శిక్షణకి ముందు తినడం చాలా ముఖ్యం.
- శిక్షణకు ముందు, ఆఖరి భోజనం కనీసం 2 గంటలు ముందుగా ఉండాలి. ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా లేదు, అదేవిధంగా overeat లేదా క్రీడలు ముందు వెంటనే తినడానికి.
- క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ సమతుల్య ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఇస్తుంది. శక్తి శిక్షణ ఉంటే, ఫిట్నెస్, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్ లేదా యోగా ద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, పోషకాహారం ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్గా ఉండాలి. కొవ్వు పదార్ధాలను ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి, కొవ్వు ఎక్కువ కాలం జీర్ణమవుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో జీర్ణపరమైన ఆటంకాలు ఏర్పడవచ్చు.
- శిక్షణ సమయంలో మరియు కొంతకాలం శిక్షణ తర్వాత మీరు ఆహారాన్ని ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే ఏ సందర్భంలోనూ నీరు ఇవ్వదు.
వ్యాయామం చేసే ముందు వ్యాయామం చేయటానికి ముందు తినడానికి ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు, బియ్యం, గోధుమలు, వోట్స్, రొట్టె, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, కూరగాయలు, పండ్లు, గుడ్డు వంటకాలు లేదా కూరగాయల అలంకరించు తో తక్కువ కొవ్వు మాంసం.
బరువు కోల్పోవడానికి బరువు శిక్షణకు ముందు ఏమి తినాలి?
శక్తివంతమైన శక్తి లోడ్లు కోసం, ప్రోటీన్ అవసరం, చురుకుగా కండరాలు అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు అవసరం నుండి. వ్యాయామశాలకు ముందు, గుడ్లు, గుడ్లగూబలు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు మాంసం వంటకాల్లో కోళ్ళ, గొడ్డు మాంసం, హార్డ్ జున్ను, పెరుగు కాస్సెరోల్స్ వంటి అనేక వంటకాన్ని తినండి. ఏ వ్యాయామమునకు ముందు అరగంటకి, మీరు కొవ్వు కొవ్వు లేని గ్లాసు త్రాగవచ్చు లేదా త్రాగటం పెరుగుతుంది. ఖచ్చితంగా ముందు మరియు అన్ని రకాల తీపి మరియు డిజర్ట్లు, చాలా కొవ్వు, స్మోక్డ్ మరియు స్పైసి వంటలలో శిక్షణ తర్వాత నిషేధం కింద. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, మీరు శక్తిని పెంచుకోవాలి, ఒక మంట మరియు జీర్ణ సమస్యలకు అవసరం.