తాడు అత్యంత కాంపాక్ట్, సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన హృదయనాళ పరికరం. హెచ్చుతగ్గుల వివిధ రకాల నైపుణ్యంతో, హృదయనాళ మరియు శ్వాస వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి, ఓర్పును పెంచుకోవడమే, మొత్తం జీవి యొక్క కండరాలను స్వరపరచడం మరియు సాధారణంగా, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం. చాలామంది అకారణంగా జంపింగ్, కానీ మొదట్లో ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు సరిగ్గా తాడును తీయడం మరియు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం నేర్చుకోవచ్చు.
ప్రారంభ కోసం సూచనల: ఒక తాడు మీద దూకడం తెలుసుకోవడానికి ఎలా
ఎన్నో విధాలుగా శిక్షణ మరియు విజయం సాధించటం తాడు సరిగా ఎన్నుకోబడినదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిగణించవలసిన అనేక ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఉన్నాయి:
- పొడవు కోసం ఆదర్శంగా ఉండే తాడును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కోసం, మీరు బెంట్ చేతిలో నిర్వహిస్తుంది పట్టుకొని, తాడు యొక్క మధ్య భాగం దశను అవసరం. మీ చేతిపట్టీల స్థాయిలో మీ అరచేతులను ఉంచడం ద్వారా, మీరు తాడు యొక్క విస్తరించి ఉన్న పంక్తులను చూస్తే, అప్పుడు పరిమాణం సరిగ్గా సరిపోతుంది. పెన్నులు చేతులు కట్టుకోకపోతే, లేదా తాడు ఈ లైన్ కంటే గణనీయంగా పొడవుగా ఉంటే, మరొక ఎంపికను ఎంచుకోవడం విలువ. చాలా పొడవాటి తాడు గందరగోళం అవుతుంది, కానీ చాలా తక్కువ పొరపాట్లు చేస్తుంది మరియు అవసరమైన టెంపోని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించదు.
- శిఖరాల యొక్క సరైన మందం ఒక సెంటీమీటర్ (0.8 - 0.9 మిమీ) కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండాలని శిక్షకులు భావిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఇది ఖాళీ మరియు కాంతి, కానీ బరువైన ఉండకూడదు - ఇది శిక్షణ సులభతరం చేస్తుంది.
ఫలితాలు చూడండి మరియు దశలను ట్రాక్ చేయాలనుకుంటున్న వ్యక్తులు జంపింగ్ తాడును కొనుగోలు చేయడం లేదా కేలరీలు గడిపే కౌంటర్తో కొనుగోలు చేయాలని సూచించారు. ఈ సంకలనాలు సంపూర్ణంగా ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు వారి సొంత రికార్డులను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.
ఒక నియమం వలె, సిమ్యులేటర్ యొక్క సరైన ఎంపిక ఏమిటంటే తాడుపై వేగంగా జంప్ ఎలా నేర్చుకోవాలో అనే ప్రశ్నలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. తాడు చాలా తేలికైనది, చిన్నది లేదా పొడవుగా ఉంటే, ప్రభావవంతమైన శిక్షణకు బదులుగా, పనితీరు యొక్క సాంకేతికతతో ఇబ్బందులు ఉంటాయి, చివరికి ప్రేరణ బాధిస్తుంది.
ఒక తాడు మీద దూకడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
అత్యంత ప్రాధమిక మరియు అందుబాటులో రెండు ప్రధాన శైలులు - కాళ్ళు మార్పు మరియు రెండు కాళ్లు మీద జంపింగ్ తో జంపింగ్. నియమం ప్రకారం, శారీరక విద్యకు ప్రమాణాలను పాటిస్తే, తాజా పద్ధతిని ఉపయోగించడం అవసరం. కొన్ని కోసం, ఇది ఇతర కంటే మరింత సంక్లిష్టమైనది, కానీ పట్టుదల మరియు పట్టుదల తో మీరు నైపుణ్యం చేయవచ్చు.
కాబట్టి, రెండు కాళ్లపై జంపింగ్ టెక్నిక్ను పరిశీలిద్దాం:
- నేరుగా, కాళ్లు నిలబడి. మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో నిర్వహిస్తుంది, మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు మరియు కొద్దిగా వైపులా వ్యాపించి, మీ వెనుక తాడు వదిలి, మధ్యలో అడుగు.
- మోచేతులలో మీ చేతులను బెండింగ్ చేస్తే, మీ చేతులతో సర్కిల్ చేస్తూ, మీరు ముందు తాడు త్రో.
- మీరు ముందు తాడు చూసిన, మీరు మీ కాలి తో భూమి తాకడం, ఒక జంప్ చేయడానికి అవసరం.
- మీరు మొదటి ప్రయత్నం నుండి జంప్ చేయలేక పోతే, అదే నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి, లేదా కొద్దిగా ముందు జంప్ ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేయడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు సులభంగా ప్రతిపాదిత సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు.
తాడు, పట్టుదల, నిలకడ మరియు సాధారణ శిక్షణ ఇక్కడికి గెంతు నేర్చుకోవాలనే ప్రశ్నలో ముఖ్యమైనవి.
కాళ్ళు మార్పుతో జంపింగ్ - రెండవ ప్రముఖ టెక్నిక్ ఉంది. ఎవరైనా ఈ ఎంపికను మొదటి కంటే సులభం, మరియు ఎవరైనా - మరింత కష్టం. మీ స్వంత ఏదో ఎంచుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం.
గెట్స్ నేరుగా, కాళ్ళు ఇప్పటికే భుజం. మీ అరచేతిలో హ్యాండిల్ను తీసుకోండి, మీ చేతులను వైపులా వ్యాపించి, మీ మధ్య ఉన్న తాడును వదిలి, మధ్యలో కదిలించండి. - మోచేతులలో మీ చేతులను బెండింగ్ చేస్తే, మీ చేతులతో సర్కిల్ చేస్తూ, మీరు ముందు తాడు త్రో.
- మీరు ముందు తాడు చూసినప్పుడు, మీరు ఒక జంప్ తయారు చేయాలి, మరియు మీరు మొదటి ఒక లెగ్ తరలించడానికి ఉండాలి, మరియు - రెండవ. కాళ్ళు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పూర్తి పాదాలకు వస్తాయి, కానీ సాక్స్ మాత్రమే నేలను తాకుతుంది.
టెక్నిక్ను స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, గరిష్ట రేటును అభివృద్ధి చేయడానికి క్రమంగా నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ప్రారంభ కోసం, ఒక నిమిషం కూడా జంపింగ్ చాలా శ్రమతో పని ఉంటుంది, కాబట్టి కొద్దిగా వ్యాయామం ప్రారంభం, మరియు క్రమంగా సమయం పెంచుతుంది.