క్రీడలు కోసం వెళ్ళాలని నిర్ణయించడం, వ్యాయామం చేసే మొదటి విషయం జిమ్కు చందాను కొనుగోలు చేయడం. అయితే, పరిస్థితి నుండి వేరొక మార్గం ఉంది - సొంత బరువుతో వ్యాయామాలు. కండర మరియు టోన్ను నిర్మించడానికి మీరు డంబెల్స్ లేదా ఇతర భారం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఉత్తమ బరువు మీ బరువు.
వారి సొంత బరువుతో శక్తి వ్యాయామాలు గత పాఠశాల నుండి మాకు నిజంగా చిన్నవిషయం ఉన్నాయి. ఇవి పుష్-అప్స్, బార్లో పుల్ అప్స్, మరియు సిట్-అప్స్ కూడా ఉన్నాయి. సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, కానీ ప్రభావం రాబోయే కాలం ఉండదు.
సొంత బరువుతో పని చేస్తున్నప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశి అనుకరణ యంత్రాలపై కన్నా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఇది, బహుశా, కేవలం ప్రతికూలంగా ఉంది, చాలామందికి ఇది అవరోధంగా ఉండకపోవచ్చు.
వ్యాయామాలు
- మీ శరీరం యొక్క బరువుతో మొదటి వ్యాయామం సంప్రదాయ చతురస్రాలు . భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్లు, చేతులు అతని ముందు సాగవు. శరీర బరువు మడమల మీద పడింది, చతికలబడుదలతో చొచ్చుకుపోయి, పెరుగుదల మీద విసరడం.
- PI - ఎడమవైపు కాలి, బెంట్, శరీర బరువు వెనుక కుడి కాలు. ముందుకు శరీరాన్ని వదలండి, చేతులు తగ్గించబడతాయి, చివరికి పైకి నిఠారుగా, కుడి కాలు పైకెత్తుతాయి. కేసు IP లోకి మేము ఎత్తండి. అప్పుడు మళ్ళీ, వంచు మరియు లిఫ్ట్.
- మునుపటి వ్యాయామం వలె అదే స్థానంలో ఉన్న కుడి కాలిని ముందుకు శరీరాన్ని తట్టుకోండి. మేము లెగ్ పైకి ఎత్తండి, మరియు నేల వరకు తగ్గించకుండా, మేము దానిని ముందుకు పంపుతాము. అప్పుడు మేము నేల అడుగు తిరిగి, శరీరం నిఠారుగా మరియు మళ్ళీ ప్రతిదీ చేయండి. దాని బరువుతో ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ మరియు సమన్వయ శిక్షణ కోసం ఉత్తమమైనది.
- ఎడమ పాదంలో వ్యాయామాలు 2 మరియు 3 అమలు చేయండి.
- మేము అన్ని ఫోర్లు, ఎడమ చేతి మరియు కుడి మోకాలి శరీరం యొక్క బరువు మీద పొందండి. ఎడమ కాలు తిరిగి లాగబడుతుంది, కుడి చేయి ముందుకు సాగుతుంది. శ్వాసక్రియను మనం పీల్చేటప్పుడు, శ్వాసక్రియలో మనం పెంచుతాము. గత పునరావృత్తిలో, పెరిగిన చేతిని మరియు లెగ్ యొక్క స్థితిని పరిష్కరించండి మరియు దానిని 20 సెకన్ల వరకు సేవ్ చేయండి. ఇది దాని బరువుతో ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది మేము మరింత క్లిష్టతరం చేస్తాము.
- IP అదే ఉంది. కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు మోకాలు మరియు చేతిని వంకరగా, మెలితిప్పినట్లు చేస్తూ, మెలితిప్పినట్లు - ఎడమ మోకాలికి కుడి మోచేయిని లాగండి. అంతస్తులో అవయవాలను తగ్గి, పొడిగింపు స్థానానికి తిరిగి వదలకండి.
- మేము నేలపై కూర్చుని, సాక్స్లతో పట్టుకుంటూ, శరీర బరువు పిరుదులకు బదిలీ చేస్తాయి, కాళ్ళు నిఠారుగా చేసి, మన చేతులతో సాక్స్లను తీసివేస్తాము. మా చేతుల్లోకి వెళ్లి, వాటిని మా ముందు ఉంచండి, మా కాళ్లు స్థానం లో ఉండండి. మళ్లీ మేము అడుగుల ద్వారా మా చేతులను పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల మరియు స్థానం పరిష్కరించడానికి. ఈ వ్యాయామం లో, మీరు నేలపై మీ అడుగుల "విశ్రాంతి" కోసం డౌన్ కాదు, వారు అన్ని సమయం లేవనెత్తింది.
- IP - అదే, చేతులు పెరిగింది కాళ్ళు పట్టుకొని, మేము వస్తాయి మరియు వెడల్పు లో మా కాళ్లు తెరిచి.
- సీతాకోకచిలుకలో కూర్చుని - పాదాలు కలిసి, చేతుల్లో విశ్రాంతి, నేల నుండి శరీరాన్ని ముక్కలు చేయండి. అడుగులు మరియు చేతులు - మేము రెండు పాయింట్లు ఉంచండి. మేము స్థానాన్ని పరిష్కరించాము.
- మేము కండరాలు విశ్రాంతిని సాగతీస్తుంది - అతని ముందు మోకాలి బెండ్, రెండవ లెగ్ తిరిగి లాగబడుతుంది, శరీరం బెంట్ మోకాలి మీద ఉంది.