సరైన పోషకాహారం - మంచి ఆరోగ్య ప్రతిజ్ఞ మరియు గట్టి సంఖ్య. మరియు వారు "మేము తినేవి" అని వారు చెప్పేది కాదు.
కాబట్టి, ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని నడపడానికి కష్టపడటం చాలా ముఖ్యం. దిద్దుబాటు మార్గం తీసుకోవటానికి, ఇది ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు పరిచయం ప్రారంభమవుతుంది అవసరం. ఉల్లిపాయలతో మీడియం రోస్ట్ లేదా బంగాళాదుంపల ఒక జ్యుసి స్టీక్ ను ఎన్నటికీ ఇవ్వలేదని మీకు అనిపిస్తే, నిరుత్సాహపడకండి. ఈ అద్భుతమైన పోస్ట్ లో, సాధారణ మనస్తత్వశాస్త్రం ఒక మనస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని రాజీపడకుండా సరైన పోషణకు ఎలా మారాలి అనే దానిపై సేకరించబడుతుంది.
వారానికి ఒకసారి, మొత్తం ధాన్యపు ధాన్యం లేదా బీన్స్ యొక్క పెద్ద కుండ ఉడికించాలి.
రోజు సమయంలో మీరు ఉపయోగకరమైన ఆహారంతో కొన్ని భోజనాలను భర్తీ చేయగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం ఒక రోజు తెలిసిన టోస్ట్, చిత్రం విత్తనాలు నుండి గంజి స్థానంలో. మరుసటి రోజు బదులుగా విందు కోసం కొవ్వు ఆహారం, తాజా లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు బీన్స్ ప్రయత్నించండి. క్రమంగా శరీర ఉపయోగిస్తారు, మరియు మీరు మాత్రమే మొక్క తినడానికి చేయవచ్చు.
2. నల్ల టీ మరియు నల్ల కాఫీ మాత్రమే ఉపయోగించండి.
టీ లేదా కాఫీకి అదనపు అదనపు సంకలనాలను గురించి మర్చిపోతే. చక్కని పానీయాలకు పంచదార లేదా పాలు కలిపిన అలవాటు మీ తలను బయటకు తీసివేయండి. అయితే, ఇది సమయం పడుతుంది, కానీ అది విలువ ఉంది. వెంటనే "రుచి మొగ్గలు" లేకుండా మీరు వ్యక్తికి హాని లేకుండా నల్ల టీ లేదా కాఫీ మొత్తం రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు.
3. మీ స్వంత చేతిని ఉపయోగించి ఆదర్శ భాగాల నియమాలను గమనించండి.
భోజనం సమయంలో మీరు నిరంతరం తింటారు ఆహార మొత్తం మానిటర్, అప్పుడు వెంటనే మీ శరీరం యొక్క కృతజ్ఞత అనుభూతి. దీన్ని ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు!
ప్రత్యామ్నాయ మరియు ఉపయోగకరమైన అధిక కేలరీల మరియు హానికరమైన ఆహారాలను భర్తీ చేయండి.
మీరు ఎప్పుడైనా దాదాపుగా ప్రతి ఉత్పత్తికి తక్కువ హానికరమైన అనలాగ్ ఉంటుంది, రుచిలో తక్కువగా ఉండదు అని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా. ప్రత్యామ్నాయాల గురించి జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, ఉపయోగకరమైన కళాఖండాలుగా మీ సొంత వంటకాలను తిరుగుతూ ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నిష్పత్తి 1: 1 లో కాలీఫ్లవర్ తో ఒక బంగాళాదుంప పురీని తయారు చేయండి. మీరు ఈ కూరగాయల మధ్య తేడాను చెప్పలేరు, కానీ పిండి మొత్తంలో చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.
5. వేయించు పాన్ లో బదులుగా వేయించడానికి పొయ్యిలో రొట్టె వంటకాలు.
మీ డిష్ హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ క్రస్ట్ లేకుండా చేయగలిగితే, పొయ్యిలో కాల్చండి. కూరగాయల నూనె హానికరమైన ప్రభావాలు శరీరం ఉపశమనం, దాదాపుగా ఈ విధంగా తయారు చేయవచ్చు.
6. సోమవారాలు వీక్లీ ఏర్పాట్లు.
అయితే, ఒక వేగవంతమైన రోజుతో పని వారాంతాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం, కానీ సోమవారాలు మీ ఇష్టమైన ఆహారం మార్చడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఏ రోజునైనా ఎంచుకోండి. ఒక వారం లోపల, కూరగాయలు గరిష్ట మొత్తం తినే, వాటిని కొన్ని భోజనం స్థానంలో. మీ స్వంత శరీరాన్ని వింటూ క్రమంగా ఒక శాఖాహార ఆహారంను ప్రవేశపెట్టండి.
7. కేవలం వండిన ఆహారాన్ని తినండి.
అయితే, ఆహార పరిశ్రమ ఇప్పుడు విస్తృతమైన ఆహారం మరియు తక్కువ కాలరీల ఉత్పత్తులను అందిస్తోంది, అయితే అవి చాలా పోషకాలను కలిగి లేవు. కాబట్టి, ఓపిక మరియు పాక వంటకాలతో ఓపికపట్టండి, మరియు మీ స్వంతంగా ఎలా ఉడికించాలి అనేవాటిని తెలుసుకోండి. మీ డిష్లో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ వాటిలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల శాతం ఏదైనా రసాయనికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారంలో కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మద్య పానీయాలు మధ్య, ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి.
మీరు మంచి బీర్ గాజు లేదా ఎర్ర వైన్తో ఉన్న ఒక రెస్టారెంట్తో ఒక రెస్టారెంట్కు రుచి చూడడానికి ఒక బార్కు ఆహ్వానించబడితే, అప్పుడు ఉపయోగకరమైన ఆహారం "రాగి బేసిన్" తో కప్పబడి ఉంటుంది. మంచినీటి గ్లాసుల గ్లాసుల మధ్య ఒక చిన్న సలహాలను అనుసరించండి మరియు సాదా నీరు తీసుకోండి. ఈ ట్రిక్ నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది, నిరాశలోపడిన భావనను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు "నలిగిన" నుండి రక్షించండి.
9. కనీసం వారానికి ఒకసారి, మీరు పూర్తి భోజనం తీసుకుంటారు.
సరిగ్గా పోషకాహార మార్గంలో, మీరు విడదీయరాని కొన్ని విషయాలను విడిచిపెట్టడం కష్టం. కాని, క్రీమ్ మరియు కొనుగోలు ఆహార కాఫీ తట్టుకోవడం ఉంటే, అప్పుడు పని వద్ద పొడి సిట్టర్ లో చిరుతిండి లేదు. మీరు పని చేయడానికి పూర్తి స్థాయి భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని నేర్పండి. వారానికి ఒక రోజు ప్రారంభించండి. అప్పుడు మరింత జోడించండి. కాలక్రమేణా, ఇది ఒక అలవాటు అవుతుంది.
10. అండర్హోట్ తప్పించదగినది అయితే తక్కువ క్యాలరీ ఎంపికలు ఎంచుకోండి.
ఈ సందర్భంలో మీరు స్నాక్ మీ కోసం భోజనాన్ని తయారు చేస్తుందా లేదా పట్టించుకోకపోవచ్చు లేదా వివిధ ఉత్పత్తుల నుండి సేకరించండి. వాటిలో ముఖ్యమైన కేలరీల సంఖ్యను చూడటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ప్రతి రుచి మరియు రంగు కోసం తక్కువ కాలరీ వంటకాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యంపై ఎంచుకోండి!
11. అన్నింటికంటే, కూరగాయలు తినండి.
మీ భోజనం అనేక వంటకాల్లో ఉంటే, అప్పుడు మీరు మొదట కూరగాయలను తినాలి మరియు మాంసం లేదా అలంకరించు తినడం మొదలుపెట్టాలి. అందువలన, మీరు త్వరగా సంతృప్తమవుతారు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీ శరీరాన్ని అభ్యాసం చేస్తారు.
12. మొత్తం ధాన్యపు పిండి ఉపయోగించండి.
తీపి లేకుండా జీవితం అన్ని జీవితాల్లో లేదు, కనుక ఇది దాదాపు అసాధ్యం. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా రుచికరమైన మిఠాయిలు ఉడికించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఉంది. ఇది చేయుటకు, మొత్తం ధాన్యం పిండి, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉపయోగించండి. బేకింగ్ యొక్క నిర్మాణాన్ని మార్చడం, ఈ పిండి నుండి వంట చేయడానికి మీకు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం కావాలి కనుక వెంటనే, తృణధాన్యాలుతో సంప్రదాయక పిండిని భర్తీ చేయవద్దు. ప్రయోగం మరియు మీరు విజయవంతంగా!
13. పెరుగుతున్న పంటలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తుల నుండి మాత్రమే కూరగాయలు మరియు పండ్లు కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
రైతుల నుండి సహజ ఉత్పత్తులను నేరుగా కొనుగోలు చేయడానికి మార్కెట్లోకి వెళ్ళి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. హానికరమైన రసాయనాల ఉపయోగం లేకుండా తోటలో పెరిగిన ఆ కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే ఎంచుకోండి.
కార్బొనేటెడ్ పానీయాల బదులు, సాధారణ నీటిని తాగాలి.
అందరూ సోడా చాలా ఉపయోగకరమైన పానీయం కాదు మరియు ఇది సాధారణ నీరు తో భర్తీ, ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం అది పరిత్యజించిన ఉత్తమం తెలుసు. కానీ సాధారణ నీటిని కోల్పోయిన రుచి లక్షణాల వలన సోడా వంటి చాలా మంది ప్రజలు ఉంటారు. ఈ సమస్యకు అద్భుతమైన పరిష్కారం ఉంది: నీటిని త్రాగే ముందు, నిమ్మకాయ, పుదీనా, హెర్బ్ లేదా టించర్స్ ను కొద్దిగా తీపి రుచి మరియు వాసన ఇవ్వండి.
అల్పాహారం కోసం, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి.
రోజు మధ్యలో మీరు వెంటనే రక్తాన్ని చక్కెర లో ఒక పదునైన డ్రాప్ ఉద్భవించింది ఇది చాక్లెట్, తినడానికి కోరిక అధిగమించేందుకు లేదు కాబట్టి, ఉదయం తీపి ఉపయోగం తిరస్కరించవచ్చు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, చాలామంది ఆరోగ్యంగా మరియు పోషకమైన ఆహారంగా అనుకూలంగా ఉదయం మిఠాయి మరియు జామ్లను ఇచ్చారు.
చిన్న పలకలను ఉపయోగించండి.
శాస్త్రవేత్తలు నిరూపి 0 చారు, మీరు ఒక పెద్ద పలకను, దానిపై చిన్న ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు, మెదడు ఆహారాన్ని తీసుకోవడ 0 తో, కావలసిన సప్లిమెంట్తో అసంతృప్తికి సంకేతాలను పంపుతుంది. మీ స్వంత స్పృహను మోసం చేసి చిన్న వ్యాసాలతో పెద్ద వ్యాసం కలిగిన వంటలను మార్చండి. కాబట్టి మీరు తక్కువ ఆహారం తినవచ్చు.
17. గుడ్లు యొక్క వంటలలో, యోక్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ జోడించండి.
ఇది పచ్చసొన ఒక రుచికరమైన, కానీ ప్రోటీన్ హానికరమైన అదనంగా అని పిలుస్తారు. అందువలన, సరైన పోషణను నిర్వహించడానికి, మీరు యోక్కల వినియోగాన్ని తగ్గించవలసి ఉంటుంది. మీరు ఉడికించాలి ఎలాంటి డిష్ పట్టించుకోనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ 2: 1 గ్రుడ్డులో ఉండే ప్రోటీన్లను ఉపయోగించండి.
18. రోజంతా సాధ్యమైనంత అనేక రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
చాలా తరచుగా, కూరగాయలు లేదా పండ్లు ప్రకాశవంతమైన రంగు వాటిని లో కేంద్రీకరించి పోషకాలు (విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాలు) ఉనికిని సూచిస్తుంది. అందువలన, మీరు తినడానికి వేర్వేరు రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మరింత పోషకాలు మీరు పొందండి.
19. ఉపయోగకరంగా హానికరమైన ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయండి.
పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రతి ఉత్పత్తికి దాని ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. మరియు ఈ సారూప్యత వంటకాల్లో క్లిష్టమైన తయారీకి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు వాటిలో హానికరమైన పదార్థాలను భర్తీ చేస్తే, సంప్రదాయ "చిరుతిళ్లు" మరింత పోషకమైనవిగా మారతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక శాండ్విచ్ తయారీలో మయోన్నైస్ పాత్రకు అవోకాడో ఎంతో బాగుంది. తేదీలు చక్కెర మిల్క్ షేక్స్ స్థానంలో భర్తీ చేయగలవు. పాన్కేక్ల కోసం, సిరప్ మరియు వెన్న బదులుగా, పండ్ల compote నుండి మాంసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఫ్రెష్ zucchini ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, స్తంభింపచేసిన ద్రాక్ష భర్తీ చేస్తుంది - కాండీలను, గ్రీక్ పెరుగు - సోర్ క్రీం లేదా మయోన్నైస్, బంగాళదుంపలు (జీడి) - సూప్-మెత్తని బంగాళాదుంపలు కోసం క్రీమ్, మొదలైనవి
20. వంటకాల్లో ఉపయోగకరమైన విత్తనాలను జోడించండి.
అన్ని వంటకాలకు ఉపయోగకరమైన విత్తనాలను జోడించేలా మిమ్మల్ని ఆచరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, చియా గింజలు ముఖ్యమైన మైక్రోలెమేంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ముయెస్లీ మరియు డెజర్ట్ల విలువను మెరుగుపరుస్తాయి. వివిధ వంటలలో తృణధాన్యాలు మరియు స్ప్రింక్ల్స్ కోసం అవిసె గింజలు ఎంతో బాగున్నాయి. ఏదైనా విత్తనాలు శరీరం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తాయి.
21. అల్పాహారం కోసం ఒక గాజు నారింజ రసం బదులుగా, పండు యొక్క భాగాన్ని తినండి.
సిట్రస్ పండ్లు అత్యంత ఉపయోగకరమైన భాగంగా వైట్ సిరలు ఉన్నాయి, ఇది విటమిన్లు మరియు పోషకాలు చాలా కలిగి. అందువల్ల, ఒక గాజు నారింజ రసం బదులుగా, సాధారణ సిట్రస్ మొత్తం ముక్క తినండి.
22. మరింత కూరగాయలు కలిగి వంటకాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఏదైనా భోజనం సమయంలో, మీ డిష్ కూరగాయల సగం కంటే ఎక్కువ కలిగి నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఆహారం సమతుల్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి శరీరం నేర్పిన సహాయం చేస్తుంది.
కుడి తింటాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండండి!