మిల్లెట్ గంజి - క్యాలరీ కంటెంట్

మిల్లెట్ గంజి వివిధ మార్గాల్లో వండుతారు, ఎవరైనా పాలు మీద చేస్తుంది, ఎవరైనా గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లను (ముఖ్యంగా పళ్లు ) జతచేస్తుంది, ఎవరైనా గుమ్మడికాయ పాట్ లో కుక్లు, మరియు ఎవరైనా దుస్తులు సీవీడ్. ఈ రకమైన ధన్యవాదాలు, ఈ ధాన్యం విసుగు కాదు. దాని నుండి వండుతారు, దాని క్యాలరీ విలువ నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

మిల్లెట్ గంజి యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్?

స్వయంగా, మిల్లెట్ ధాన్యాలు తృణధాన్యాలు మధ్య సగటు శక్తి విలువలు కలిగి ఉన్నాయి: 100 g లో 348 kcal, వీటిలో 11.5 గ్రా ఉపయోగకరమైన కూరగాయల ప్రోటీన్, 3.3 గ్రా సహజ క్రొవ్వులు మరియు 69.3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ ద్రాక్ష లిపోట్రాపిక్ లక్షణాలచే వ్యత్యాసం ఉంటుంది - కొవ్వు నిల్వలను నిక్షేపించడాన్ని నిరోధించడం మరియు వారి వినియోగం పెరుగుతుంది.

తృణధాన్యాలు 100 గ్రాముల కేలరీల పదార్థం పూర్తయిన గంజి యొక్క శక్తి విలువకు సమానం అని చాలామంది తప్పుగా భావిస్తారు. ఎటువంటి ధాన్యం ఎన్నోసార్లు ఉడకబెట్టడం వలన, దాని వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, మరియు అదే సమయంలో, క్యాలరీ కంటెంట్ వస్తుంది. ఉదాహరణకు, కేలరీల నీటిలో జిగట మిల్లెట్ గంజి 100 గ్రాములకి 90 కి మాత్రమే ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, దాని ఇతర కూర్పు, క్యాలరీ సంకలనాలు, దాని శక్తి విలువ పెరుగుదలకు జోడించినప్పుడు.

గోధుమ పిండి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక

మేము నీటిలో క్లాసిక్ మిల్లెట్ గంజి, దాని కెలారిక్ విలువ 134 కిలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ 4.5 గ్రా, కొవ్వు 1.3 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్ల 26.1 గ్రా. దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక 70 యూనిట్లు ఉంటుంది.

డయాబెటీస్ బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా అధిక సూచిక, మరియు ఈ విషయంలో జాగ్రత్తతో ఉత్పత్తిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మిల్లెట్ గింజల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్

దీర్ఘకాల కేలరీల లెక్కింపు లేకుండా మీరు ఆహారాన్ని అంటుకునేందుకు అనుమతించే మిల్లెట్ వంటకాల అన్ని రకాల కేలరీల విషయాన్ని పరిగణించండి. 1 గ్లాసు 200 g కాలోరీ కంటెంట్ 100 గ్రాలో పూర్తయిన ఉత్పత్తిలో సూచించబడుతుంది మరియు భాగం యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ను లెక్కించడానికి, ఈ సంఖ్య 2 లేదా 3 (సేవల పరిమాణంపై ఆధారపడి) గుణించాలి.

1. నీటి మీద విస్కాస్ ఆహార గంజి: 1 కప్ తృణధాన్యాలు, 4 కప్పులు నీరు - 100 గ్రా కి 70 కిలో కేలరీలు.
2. నీటి మీద ఆహార గంజి: 1 కప్పు తృణధాన్యాలు, 3 కప్పులు నీరు - 100 గ్రాలకు 87 కిలో కేలరీలు.
3. ఉప్పు మరియు పంచదారతో నీటితో గంజి: 1 కప్ తృణధాన్యాలు, 3 కప్స్ నీరు, 1 స్పూన్. ఉప్పు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చక్కెర - 100 గ్రా కి 103 కేజీల్.
4. పాలు న బేబీ గంజి: 1 కప్ తృణధాన్యాలు, 3 కప్స్ పాలు, 1 స్పూన్. ఉప్పు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. చక్కెర - 100 గ్రాలకు 142 కిలో కేలరీలు ఆమె 10 గ్రాముల వెన్న కలిపి (మొత్తం పాన్ కోసం) - 150 కిలో కేలరీలు.
5. వెన్న ఘన పదార్థంతో రుచికరమైన మిల్లెట్ గంజి అధికం - 134 కిలో కేలరీలు. దీనిలో 1 కప్ తృణధాన్యాలు, 1.5 కప్పుల పాలు, 1.5 గ్లాసు నీరు, 1 స్పూన్. ఉప్పు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. , వెన్న 10 గ్రా.
6. ప్రూనే తో నీటి మీద గంజి: 1 కప్ ధాన్యపు, 3 గ్లాసు నీరు, 100 గ్రాముల ప్రూనే - 100 కిలోకు 103 కిలోల.
7. ప్రూనేతో పాలులో గంజి: 1 కప్ తృణధాన్యాలు, 3 గ్లాసు నీరు, 100 గ్రాముల ప్రూనే - 100 గ్రాలకు 134 కిలో కేలరీలు.
8. వాల్నట్స్ తో పాలు లో గంజి: 1 కప్ ధాన్యం, నీటి 3 కప్పులు, వాల్నట్ 100 g - 100 గ్రాములకి 174 కిలో కేలరీలు.
9. వాల్నట్ తో నీటి మీద గంజి: 1 ధాన్యం ధాన్యం, 3 కప్స్ నీరు, 100 గ్రా ప్రూనేలు - 100 గ్రాముల చొప్పున 150 కిలో కేలరీలు.
10. గుమ్మడికాయ తో నీటిలో గంజి: ధాన్యపు 1 కప్, నీటి 3 కప్పులు, గుమ్మడికాయ 200 గ్రా - 100 గ్రాములకి 75 కిలోల.
11. గుమ్మడికాయ తో పాలు గడ్డి: ధాన్యపు 1 కప్, నీటి 3 గ్లాసుల, గుమ్మడికాయ 200 g - 100 g ప్రతి 107 కిలో కేలరీలు.

మొత్తానికి, మిల్లెట్ గంజి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను గుమ్మడికాయ మరియు నీరు జోడించడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు మరియు పాలు, వెన్న మరియు చక్కెర కలిపి పెంచవచ్చు. ఆహార పోషకాహారంలో చక్కెరను ఇవ్వడం మరియు కొవ్వు భాగాలు లేకుండా వంట చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. ఏ గంజి వలె, పియర్ అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది, అది చాలా శక్తిని ఇస్తుంది మరియు భోజన సమయం వరకు చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలనే కోరికను కలిగి ఉండదు. విందు కోసం, ఈ ఉత్పత్తి మాత్రమే అధిక బరువు ఉన్న సమస్యలు లేని వారికి ఉపయోగిస్తారు.