దీర్ఘకాలిక మాంద్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరే దీనిని నిర్వహించగలరో లేదో నిర్ణయించుకోవాలి, లేదా మీరు మానసిక వైద్యుడి సహాయం అవసరం. మేము మాదకద్రవ్యం లేకుండా మాంద్యం నయం చేయడానికి మార్గాలను పరిశీలిస్తాము, కానీ మీరు స్వీయ వైద్యం చేయగలరని నిర్ధారించుకోవాలి. డిప్రెషన్ కేవలం చెడు మూడ్ కాదు, ఇది మెదడు చర్యను ప్రభావితం చేసే విధ్వంసక ప్రక్రియ.
మాంద్యం నయం ఎలా?
చికిత్సా విధానాన్ని నిర్ణయించడానికి ముందు, మీ పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు అలసటతో మరియు చికాకును అనుభవిస్తే, ఇది ఒత్తిడి లేదా అలసట యొక్క పర్యవసానంగా ఉంటుంది మరియు మిగిలిన 2-3 రోజులు పడుతుంది. ఈ పదం యొక్క పూర్తి భావంతో డిప్రెషన్ ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించబడింది:
- మీకు మరియు జీవితంలో ఆసక్తి లేకపోవటం;
- అణగారిన స్థితి
- ఉనికిలో ఉండటం మరియు ఉనికిలో ఉన్న అంశాల గురించి ఆలోచనలు;
- వారాల పాటు కొనసాగుతున్న చెడు మానసిక స్థితి;
- ప్రస్తుత పనులపై దృష్టి కేంద్రీకరించలేని అసమర్థత;
- మగత;
- తగ్గిన సామర్థ్యం;
- నిద్ర రుగ్మతలు.
మీకు ఈ లక్షణాలు చాలా ఉంటే, అవి చాలా స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడతాయి మరియు మీరు 2-4 వారాలకు పైగా బాధపడుతుంటే, ఇది వృత్తిపరమైన మానసిక వైద్యుడికి విజ్ఞప్తి చేసే సందర్భం. మీరు చాలా తీవ్రమైన లేకపోతే, మీరు జానపద నివారణలు తో మాంద్యం నయం ఎలా గురించి ఆలోచించవచ్చు.
నిరాశను ఎలా నయం చేయడం?
మాంద్యం నయం ఎలా త్వరగా గురించి భావించడం లేదు, మంచి హెచ్చరిక మరియు క్రమం తో ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి. ఈ విధానం మీరు మరింత ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
నిరాశను ఎదుర్కొనేందుకు మేము అలాంటి చర్యలను తీసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తాము:
- రోజు మోడ్ను సాధారణీకరించండి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర.
- హానికరమైన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి మరియు కొవ్వును వదిలివేయి. పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సహజ మాంసం (మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు సాసేజ్లు) తినండి.
- ఆహారం లో కాయలు, సిట్రస్, అరటి మరియు చేదు చాక్లెట్ చేర్చండి - ఈ ఉత్పత్తులు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం - "ఆనందం హార్మోన్".
- ప్రతీరోజు ప్రతిరోజు స్నానం చేయడం లేదా ప్రతిరోజూ స్నానం చేయాలనే నియమం తీసుకోండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిశ్శబ్ద వారాంతాన్ని నిర్వహించండి: ఫోన్ను ఆపివేయండి మరియు మీకు కావలసిన రోజుని ఖర్చు పెట్టండి, పరధ్యానం లేకుండా.
- మీ సమస్యలను చర్చించగల ఒక వ్యక్తిని కనుగొనండి, ఇది ఇంటర్నెట్లో తెలియని ఆటగాడు అయినప్పటికీ.
నిద్ర మరియు పోషణ పాలన సాధారణీకరణ, శరీరం ఒక సాధారణ విశ్రాంతి ఇవ్వడం మరియు మీ రుచించటంలో సంభాషణకర్త కనుగొనడంలో, మీరు త్వరగా నైతిక ఆరోగ్య పునరుద్ధరించడానికి కనిపిస్తుంది.