ఎక్స్పాండర్ ఒక చిన్న పరిమాణ సిమ్యులేటర్, ఇది ఒక హ్యాండిల్తో రబ్బరు షాక్ శోషక ఉంది. దాని చర్య ప్రతిఘటన సృష్టించడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తి శిక్షణ సమయంలో మరింత కృషిని చేస్తుంది. శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలను పని చేయడానికి రూపకల్పన చేసిన రబ్బరు ఎక్స్పాండర్తో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు రూపకల్పన చేయబడటం గమనించదగ్గ విషయం, దీని వలన లోడ్ వివిధ కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి పొందింది. క్రింద ఉన్న ప్రతి వ్యాయామాలు 15-25 సార్లు చేయడం, మూడు విధానాలు చేయడం. మీరు 10-15 నిమిషాల పాటు కొనసాగే సన్నాహకంలో మీ వ్యాయామం ప్రారంభించాలని మర్చిపోకండి.
మహిళలకు రబ్బరు ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామం చేయండి
- వ్యాయామం సంఖ్య 1 . ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్ లో, అడుగుల చాలు మరియు భుజాల నుండి దూరంలో ఉన్న మీ అడుగుల చాలు, వైపులా కొద్దిగా సాక్స్లు ముగుస్తున్న. మీ ఛాతీ సమీపంలో రబ్బర్ బ్యాండ్ని పట్టుకోండి. మీ చేతులు నిఠారుగా, వాటిని పైకెత్తి, స్క్వేట్స్ చేయండి. దీని తరువాత, పెరుగుతుంది, మీ చేతులు తగ్గి, కింది పునరావృతం చేయండి. మహిళలకు ఒక వ్యోమగామితో ఈ వ్యాయామం పిరుదులు, భుజాలు మరియు తుంటి మీద మంచి లోడ్ ఇస్తుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 2 . అంతకుముందు వ్యాయామం వలె, పాదచెట్ల పాదాలను ఎక్స్పాండర్ యొక్క చేతుల్లోకి ఉంచడం అవసరం, కానీ సాగే మెడ మీద విసరాలి. చేతులు ఛాతీ సమీపంలో బ్రష్ పట్టుకొని, సాగే సంగ్రహించడంలో. మీ పక్కలను తిరిగి తీసుకువెళ్ళండి, ముందుకు వంగితే, మీ వెనుకవైపు ఉంచుతుంది, కానీ మీ మోకాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 3 . ఎక్స్పాండర్తో ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ కోసం మరియు కండరపుష్టిని పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సెంటర్ గమ్ నేల నుండి 60 సెంటీమీటర్ల స్థాయిని కేంద్రీకృతమై ఉండాలి. నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు పైకి వండుతారు. మీ చేతులు పైకి గురిపెట్టినందువల్ల, ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్స్ మీ ముందు ఉంచుతాయి. చేతులు వంగి, మీ కండరాలను వడపోస్తుంది. సాధ్యమైనంత తక్కువగా లీన్ తిరిగి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.